az első 24-48 órában a rizs (pihenés, jég, tömörítés, felemelés) elengedhetetlen a helyreállítási folyamathoz. A duzzanat csökkenésével a boka fájdalommentes passzív és aktív mozgástartományának lassú progressziója következik be a könnyű theraband ellenállási aktivitással. A normál tevékenységre való áttérés során a sportolónak csizmát kell viselnie annak érdekében, hogy stabilizálja a bokát, és korlátozza az ízület elnyeli a súlyt. A rehabilitációs folyamat során a gyógytornász fokozatosan növeli azt a terhelést, amelyet a boka képes kezelni, amíg a sportoló vissza nem tér a teljes súlycsapágyhoz.
az első cél a boka visszatérése az előző mozgástartományba minden irányban. ProSport / STACK Fizikoterapeutaként szerzett tapasztalataim szerint a fájdalom a legnagyobb korlátozás a sportoló gyógyulásában. Megállapítottam, hogy a ZAMST A2-DX merevítő segít támogatni az interosseous ligamentumot, amely jelentősen csökkenti a fájdalmat anélkül, hogy teljesen korlátozná a mozgástartományt.
miután elérte az alapvető erőt és a súlycsapágy fájdalommentes, a dinamikus erőszabályozás és az egylábú egyensúlyi gyakorlatok beépülnek az edzésprogramba. A sportoló rehabilitációjának utolsó szakaszában az agilitás és a plyometria előrehaladását meg kell vizsgálni és építeni, mielőtt visszatérne a sportba.
magas boka rándulás szalag technika
lásd a mellékelt videót
magas boka rándulás megelőzése
természetesen a legjobb rehabilitáció bármilyen sérülés megelőzése. Bár lehetetlen kiküszöbölni minden sérülés véletlenszerű előfordulását, néhány lépést megtehet az esélyek csökkentése érdekében: