a bőrödet választodkompulzív módon? Úgy érzi, hogy el kell rejtenie a jeleket mások elől? Ha vanez a probléma, és úgy tűnik, hogy nem hagyja abba,akkor lehet egy bőr-szedés zavar, más néven kényszeres bőr szedés, dermatillomania, vagy excoriation rendellenesség.
a Cleveland Clinic egy nonprofit tudományos orvosi központ. A webhelyünkön történő hirdetés segít támogatni küldetésünket. Nem támogatjuk a nem Cleveland Clinic termékeket vagy szolgáltatásokat.Politika
“bőr szedés zavar (SPD) sokkal gyakoribb, mint a legtöbb ember észre,” mondja megelőző medicinephysician és wellness szakértő SandraDarling, DO. Valójában a nemzetközi OCD Alapítvány becslései1 20 emberből van ez a feltétel.
ez azt jelenti, hogy átlagos méretű tömegben bármely major league baseball meccsen Chicagóban, San Franciscóban St. Louis, a stadionban közel 2000 embert érint valószínűleg az SPD.
ez gyakori, de autópályadíjat igényel
ha ez a probléma merül fel,nem vagy egyedül, de valószínű, hogy több időt tölt egyedül, ha van SPD-je. Ha olyan vagy, mint sok szenvedő, akkor látható sebek ésmég a bőrszedő viselkedésből származó hegek is.
tehát van egy titka. Ennek a titoknak a megőrzése pedig arra vezethet, hogy elszigetelje magát másoktól. Ez növelheti a depressziót és a szorongást, ami ördögi kört hoz létre azáltal, hogy kiváltja a késztetést, mondja Dr. Darling.
“a legtöbb ember, aki szenveda rendellenességtől, nem beszél róla, és ritkán keresnek orvosi ellátástmert az egészségügyi szolgáltatók és a szeretteik gyakran azt mondják nekik, hogy hagyják abba” – mondja. “Nagyon jól elrejtik a rendellenességet a szégyen ésbosszantás.”
ami a legfontosabb, az a megértés, hogy idővel és erőfeszítéssel le lehet győzni a viselkedést. Bárki számára, aki úgy gondolja, hogy SPD-vel rendelkezik, Dr. Darling ezeket a tippeket kínálja:
engedje el a bűntudatot
“az első lépés”, Dr. Drágám, ” elismeri, hogy a bőrszedés problémaés hagyja abba a rejtegetést. Annak érdekében, hogy meggyógyuljon, el kell engednie a szégyentkrónikus szedéssel kapcsolatos. Ez csak akkor történhet meg, ha a viselkedés kint vana szabadban.”
lehet, hogy a viselkedésed elég ártatlanul kezdődött — talán kiütésed vagy fájdalmad volt, amit hiánytalanul elkezdtél szedni. Vagy talán aggódik egy hangnail vagy otherloose bőr körül köröm, mert úgy érezte, hangsúlyozta ki. De aztán a választás még rosszabbá tette a dolgokat, és elkezdődött a ciklus.
fontolja meg a terápiát
Dr.Darling tapasztalata szerint a legtöbb ember nem részesül előnyben a tipikus antidepresszánsokkal vagy az obszesszív-kompulzív betegség gyógyszereivel. Helyette, azt javasolja, hogy keressen segítséget egy terapeutától, de arra is figyelmeztet, hogy nagyon fontos megtalálni a megfelelő mérkőzést a beteg és a terapeuta számára.
“ideális esetben a terapeuta jól ismeri a testközpontú ismétlődő viselkedést (BFRBs),beleértve a bőrszedést is” -mondja Dr. Darling. “A terapeuta képzett inhypnotherapy hasznos lehet, mivel ez a technika egy hatékony módja annak, hogy changeingrained viselkedés és mintás gondolkodás.”
azt is megjegyzi, hogy számos forrás áll rendelkezésre — helyben és online — beleértve a terapeutákat, a bőrszedő támogató csoportokat és a TLC Alapítványt.
kezelje a stresszt ésgyakorolja az éberséget
a stressz csökkentése a gyógyulás kulcsfontosságú eleme.E cél felé, Dr. Darling javasolja a stresszkezelés gyakorlását napi alapon, olyan technikák alkalmazásával, mint:
- meditáció.
- mély légzés.
- vizualizáció.
- irányított képek.
- jóga.
ezek a relaxációs technikák,valamint az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő alvás, anintegratív megközelítést biztosítanak a bőrszedési zavar kezelésében.
az SPD-vel rendelkezők”általában transzba vagy” zónába “mennek szedés közben” – mondja.”A viselkedés leküzdése érdekében fontos megtanulni, hogyan kell maradniföldelve a jelen pillanatban.”
a tudatosság fejlesztése a rendszeres éberségen alapuló meditációs gyakorlat segítségével segíthet felismerni a bőrszedő késztetéseket, amikor azok felmerülnek. Ehelyett dönthet úgy, hogy valami mást csinál azokban a pillanatokban, mint például sétálni.
Másoksegíthet megérteni
Dr. Darling végső tanácsszavai azoknak szólnak, akik azt hiszik, hogy ismernek valakit, akinek SPD-je van.
“légy együttérző ésszelíd az emberrel. Ne egyszerűen mondd meg nekik, hogy hagyják abba, még akkor is, ha a legjobb szándékod van,” ő mondja. “Értsd meg,hogy meg akarnak állni, de nem képesek.”