14 Ricette ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati per migliorare il pranzo

Evita lunghe code, prezzi elevati e pasti densi di calorie con idee salutari per il pranzo che puoi facilmente preparare in anticipo. Queste ricette ad alto contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati si intrufolano in un sacco di sapore e sostanze nutritive. Inoltre, con condimenti come pollo alla griglia, fagioli, uova e noci, ottieni cibi che ti terranno pieno ed eccitato per tutto il pomeriggio. Il pranzo potrebbe diventare il tuo pasto preferito. Scava!

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14 High Protein Low Carb Ricette Ti piace Mangiare per Pranzo

BARBECUE, Insalata di Pollo

Si potrebbe non essere in grado di colpire il grill all’ora di pranzo, ma questa insalata di diapositive a un secondo vicino per riempire quelle barbecue voglie. Ci vogliono solo 15 minuti per assemblare il pollo, lattuga romana, pomodori, mais, salsa barbecue e ranch dressing. Ogni ciotola contiene 30 grammi di proteine, 22 grammi di carboidrati e solo 241 calorie. Foto e ricetta: Gina Homolka / Skinny Taste

Insalata di fagioli bianchi di tonno con vinaigrette di vino rosso

Questa potrebbe essere l’insalata più veloce che tu abbia mai fatto — richiede solo cinque minuti! Stash i due ingredienti stella (tonno bianco e fagioli bianchi) nella vostra dispensa per un pranzo dell’ultimo minuto a buon mercato. Mescolare con cipolle, alcune spezie e aceto, quindi gettare su un letto di verdure. Avrai 27 grammi di proteine quando avrai finito. Foto e ricetta: Noshtastic

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Pomodoro Avocado Hamburger

Chi ha bisogno di un normale ol’ panino quando si dispone di uno colorato come un pomodoro? Questo pasto a basso contenuto di carboidrati e senza glutine è caricato con vitamina C, grassi sani e 26 grammi di proteine. Metti un boccone di hamburger nutrito con erba tra un pomodoro dimezzato, aggiungi erba medica e uno spread di avocado e hai un hamburger extra succoso e extra delizioso con cui ti sentirai ancora meglio. Foto e ricetta: Mike / The Iron You

Buffalo Chicken Stuffed Spaghetti Squash

Buffalo Chicken lovers, goditi i tuoi sapori preferiti senza sensi di colpa. Questo è un piatto a basso contenuto di carboidrati, ma abbondante che puoi preparare per cena e portare gli avanzi al lavoro per giorni. Spaghetti squash imita la consistenza degli spaghetti regolari senza l’alto numero di carboidrati. Mescolare la zucca cotta e tritata, pollo, sedano, cipolla, peperoni e salsa di bufala. Quindi rimettere il mix nei gusci di zucca per una cottura finale. Ogni porzione contiene 36 grammi di proteine e solo 13 grammi di carboidrati. Perk: Usa la zucca come una ciotola per una pulizia minima. Foto e ricetta: Jessica & Stacie / The Real Food Dietitians

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Pesto & Tacchino cetriolo Roll-Up

Questa opzione pranzo classico racchiude un scricchiolio saporito. Prendete le zucchine a fette sottili e condite con pesto, tacchino e verdure, quindi arrotolate. (Il pesto dovrebbe contribuire a rendere tutto bastone. Sentitevi liberi di sgranocchiare alcuni di questi involucri per riempire davvero la quota di proteine, senza troppe calorie o carboidrati. Foto e ricetta: Monique / Ambitious Kitchen

Quinoa Black Bean peperoni ripieni

Crea un grande lotto di questi peperoni ripieni facili per pranzi imballabili per tutta la settimana. Insieme, quinoa e fagioli neri aiutano a perforare le proteine a 22 grammi per porzione. Abbassare significativamente i carboidrati rimuovendo i fagioli fritti e scambiando i pomodori a dadini. Ti darà anche una spinta in antiossidanti. Foto e ricetta: Lindsay / Pinch of Yum

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Bocce di burrito di pollo

Hai Chipotle da ringraziare per l’ispirazione di questa ricetta per il pranzo. Non tutte le insalatiere sono a basso contenuto di carboidrati e grassi, ma questo richiede lattuga fresca, salsa fatta in casa e riso al coriandolo (scambiare per riso integrale per la fibra di riempimento). Per fornire più proteine (32 grammi per porzione per l’esattezza), userete fagioli neri e pollo alla griglia. Top con qualsiasi extra sani come coriandolo, jalapeno e avocado – o qualsiasi altra cosa piace al vostro palato. Foto e ricetta: Kelley / Chef Savvy

Healthy Turkey Burgers

Prepara questi hamburger di tacchino per un’opzione di hamburger extra magra. Mescolerai il tacchino macinato con prezzemolo, rosmarino e aglio, poi grill e panino tra un muffin inglese a basso contenuto di carboidrati (una scelta più leggera rispetto al tipico panino di patate). Aggiungere lattuga, pomodoro e avocado per grassi sani, vitamine e minerali. Foto e ricetta: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

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Gamberetti alla griglia agli agrumi e tagliatelle di zucchine

Agrumi, il tuo nuovo migliore amico per il pasto pomeridiano. L’arancia fresca e il lime aggiungono un sapore piccante ai gamberetti grigliati, che accoppiano i pozzetti con le tagliatelle di zucchine (usa un’affettatrice vegetariana a spirale per prepararli). Inoltre il veggie offre un sacco di vitamina K. Il kicker: Ogni ciotola ha 25 grammi di proteine e solo otto grammi di carboidrati. Foto e ricetta: Michele / Paleo Running Momma

Insalata di tonno Nicoise

Questa insalata ricca di sostanze nutritive sembra leggera, ma è pesante sul sapore e sul fattore completo post-pasto. Il tonno offre un’ottima opzione proteica magra e bruciante aggiunge un leggero sapore alla griglia che assaporerai. Top verdi con il tonno, ravanelli, basilico, pomodori, fagiolini, cipolla e uova sode, che urti la proteina a 38 grammi per porzione. Foto e ricetta: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

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Ciotola di noodle di cetriolo greco con polpette

Sarai triste, ma pieno quando questa ciotola di mezzogiorno è vuota! Sapori mediterranei di cetrioli, pomodori, olive kalamata, cipolla e formaggio feta si uniscono a un mix di salsa cremosa Tzatziki. Miscela in polpette di tacchino ricco di proteine e ceci per finire questo piatto. Foto e ricetta: Rachel / Rachel Cooks

Hamburger di fagioli neri

Trasforma i tuoi hamburger vegetariani con questa gustosa ricetta di fagioli neri e fiocchi d’avena. Mescolare questi due ingredienti con un uovo, la scorza di lime, il pangrattato, l’aglio, la cipolla e i condimenti per circa 29 grammi di proteine per porzione. Trasforma gli hamburger better-for-you a basso contenuto di carboidrati usando un involucro di lattuga, mangiandoli nudi o mettendoli sopra un’insalata. Se vuoi tagliare i carboidrati e urtare ulteriormente le proteine, scambia la farina d’avena con farina di mandorle o noci macinate. Foto e ricetta: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

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Insalata di quinoa di bistecca

Non lasciarti ingannare dal nome dell’insalata. Questo pasto croccante racchiude 40 grammi di proteine sia da bistecca e quinoa, più circa ogni vitamina e minerale sotto il sole grazie al mix di peperoni, spinaci e zucca. Condisci con un condimento rinfrescante di succo di limone, sale e olio d’oliva e passa dalla preparazione al tavolo in soli 30 minuti. Foto e ricetta: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Hummus & Chicken Wrap

Uno dei pranzi più facili da buttare insieme: avvolge! Hummus e pollo rendono il duo proteico perfetto, aggiungendo fino a 32 grammi per porzione. Spalmare hummus sul pane pita e strato su pollo alla griglia e verdure fresche, come lattuga, pomodori, cipolla rossa e formaggio feta, anche. Rendere ancora più low-carb scambiando la pita per un involucro di lattuga. Foto e ricetta: Layla Atik / Gimme Delicious

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