Esercizi isotonici forniscono un potente allenamento per principianti e atleti professionisti. La maggior parte delle persone esegue esercizi isotonici senza rendersi conto del termine tecnico per il movimento. In breve, un esercizio isotonico costringe i muscoli a trasportare un peso statico in tutta una gamma di movimenti. Quindi, in pratica, qualsiasi forma di allenamento con i pesi, con pesi liberi o macchine, si qualifica come isotonica. Il ricciolo bicipite comune, in cui si solleva un manubrio per lavorare la parte superiore del braccio, è un classico esercizio isotonico.
Caratteristiche
Tutti gli esercizi isotonici presentano resistenza. Forzare i muscoli a sforzarsi contro questa resistenza costruisce forza e potenza. L’esercizio isotonico non richiede attrezzature costose. Se non puoi permetterti manubri e pesi liberi, qualsiasi peso statico, dai mattoni ai sacchi di sabbia potrebbe essere usato per offrire la resistenza necessaria. Se tutto il resto fallisce, puoi persino usare il tuo peso corporeo come resistenza, come nelle flessioni e nei pullup.
Tipi
Esistono due tipi principali di esercizio isotonico: concentrico ed eccentrico. Nell’esercizio isotonico concentrico, il muscolo si accorcia in risposta alla massima resistenza, come quando si esegue un ricciolo bicipite. Nell’esercizio isotonico eccentrico, il muscolo sperimenta lo stesso livello di resistenza durante l’intero movimento, costringendo il muscolo ad allungarsi. Pilates sarebbe un esempio di esercizio isotonico eccentrico.
Benefici
Insieme alla forza di costruzione, gli esercizi isotonici offrono anche la possibilità di personalizzare specificamente un allenamento per uno specifico obiettivo atletico. Ad esempio, i giocatori di hockey che cercano di migliorare il loro pattinaggio possono eseguire esercizi isotonici per le gambe per costruire la forza del corpo inferiore. I giocatori di baseball intenti ad aggiungere più potenza al loro swing possono lavorare le braccia e le spalle con esercizi isotonici.
Considerazioni
Eseguire esercizi isotonici con pesi leggeri a ripetizioni più elevate costruirà muscoli magri e forti su tutta la gamma di movimenti. Tuttavia, se stai cercando di aggiungere massa muscolare e potenza, optare per un minor numero di ripetizioni a pesi molto più alti. Tassate i muscoli oltre il loro livello di comfort sollevando pesi più pesanti, causando piccole lacrime all’interno delle fibre muscolari. Quando queste lacrime guariscono, in realtà ingrandiscono il muscolo, con conseguente più massa muscolare.
Equivoco
Nonostante nomi dal suono simile, l’esercizio isotonico differisce notevolmente dall’esercizio isometrico. L’esercizio isotonico richiede movimento, attivando i muscoli e le articolazioni per sollevare un peso statico. Nell’esercizio isometrico, i muscoli si flettono e si sforzano senza movimento di alcun tipo. Un esempio di un esercizio isometrico sarebbe spingere le due mani insieme per rafforzare le braccia e il petto; i muscoli fuoco anche se le parti del corpo mirati non si muovono mai.