È abbastanza difficile perdere peso quando non si hanno ulteriori problemi di salute significativi. Quando hai anche mal di schiena può sembrare una sfida impossibile. Sfortunatamente, molte persone (e professionisti sanitari) non guardano e trattano questi problemi come interconnessi.
È tutto molto bene consigliare a qualcuno di mangiare meno ed esercitare di più per perdere peso, ma se non dormono a causa del dolore e seriamente preoccupati di ferirsi esercitando, allora la perdita di peso sarà una vera sfida. Il rovescio della medaglia è che fino a quando qualcuno è in sovrappeso stanno mettendo ulteriore stress sulla loro colonna vertebrale e altre articolazioni, e la qualità del loro sonno è probabile che sia influenzata, e loro dolori e dolori aumentato. Aggiungere all’equazione gli effetti sulla salute mentale di essere in sovrappeso, vivere con dolore cronico, e modelli di sonno poveri e non c’è da meravigliarsi che le persone possono rimanere intrappolati in questo ciclo di mal di schiena-aumento di peso per anni , sia con la loro salute mentale e fisica colpiti.
Quindi, qual è la risposta?
La prima cosa da capire è che ci possono essere molte ragioni per cui qualcuno è in sovrappeso e ha mal di schiena, quindi non c’è una soluzione “taglia unica” come i promotori di alcune diete miracolose e dei prodotti per il mal di schiena. Ciò che ha funzionato per il mal di schiena o la perdita di peso del tuo amico potrebbe non funzionare per te.
In secondo luogo è importante ricordare che l’aumento di peso e il mal di schiena cronico non si verificano durante la notte e non si risolvono durante la notte. Quindi non impostare te stesso per il fallimento sperando in una soluzione durante la notte e di essere deluso quando questo non funziona.
Con questo in mente, si consiglia di alcuni passaggi chiave per iniziare ad affrontare questo circolo vizioso
- Ottenere una diagnosi corretta per il mal di schiena
‘Mal di schiena’ non è una diagnosi-è un sintomo. Potresti avere sintomi molto simili al tuo amico MA cause sottostanti molto diverse. Quindi, piuttosto che saltare senza meta da un trattamento all’altro, la prima cosa di cui hai bisogno è una comprensione accurata e dettagliata delle cause alla base del tuo SPECIFICO mal di schiena.
Finché non sai esattamente perché hai, continua a ricevere e non riesci a spostare il mal di schiena, non puoi trattarlo con successo.
Ci sono pochissimi medici e operatori sanitari specializzati nel mal di schiena cronico. Trova qualcuno specializzato in questo trattamento del mal di schiena a lungo termine e chiedi loro del loro track record (chiedi recensioni o testimonianze dei pazienti, studi di casi o altri risultati) prima di consultarli.
2. Di solito è necessaria una combinazione di trattamenti e cura di sé.
Se hai avuto mal di schiena per un po ‘ o continua a tornare, è probabile che tu abbia provato vari approcci per affrontarlo. Potresti aver provato vari tipi di terapia manuale come physio, esercizio fisico come pilates o altre terapie come l’agopuntura, ma se il tuo dolore non è andato potresti sentire che “non hanno funzionato”.
Tuttavia, tutte le ultime ricerche indicano il fatto che un approccio integrato al trattamento del mal di schiena è il più efficace. Trattamenti standalone possono alleviare temporaneamente i sintomi, ma di solito ci vuole una combinazione di trattamenti e cambiamenti di stile di vita per arrivare alla radice del problema. Non è che questi trattamenti ‘non funzionano’ è solo che è necessario avere la giusta combinazione di trattamenti per il vostro particolare tipo di mal di schiena.
Ora che hai una diagnosi corretta per il tuo specifico mal di schiena, potrebbe essere che i trattamenti che hai già “provato” abbiano un ruolo da svolgere nell’aiutarti a recuperare o forse qualcosa di nuovo che non hai provato. Ancora una volta, chiedi al tuo specialista molte domande sul perché raccomandano una particolare combinazione di trattamento per te e quali risultati hanno avuto con questo approccio.
3. Mantenere (o riavviare) in movimento:
Contrariamente alla mitologia popolare è raramente necessario o utile riposare o astenersi dall’esercizio se si ha mal di schiena. In realtà, è importante mantenere il più mobile possibile. Tuttavia, è vero che puoi fare ulteriori danni a una schiena ferita (specialmente se c’è una lesione discale) attraverso una tecnica di esercizio scadente o solo cattive abitudini di movimento (come piegare per sollevare usando la colonna vertebrale per il potere piuttosto che usare le corrette tecniche di manipolazione manuale).
Cercare un professionista di esercizio che si specializza nel lavorare con le persone con il vostro tipo di mal di schiena e ottenere un po ‘ di coaching in tecniche di esercizio sicuro ed efficace per voi.
Le endorfine rilasciate attraverso l’esercizio fisico e il movimento stesso possono avere un effetto positivo sul dolore e sull’umore, oltre a stimolare il metabolismo per aiutare con la perdita di peso.
4. Nutrizione e ormoni:
Nell’equazione di perdita di peso la nutrizione è generalmente considerata ancora più importante dell’esercizio. Non si tratta di dieta, cibi a basso contenuto calorico o privazione. Si tratta di mangiare una dieta ben bilanciata con il meno possibile cibo e zucchero trasformati, con molta verdura e frutta, proteine e carboidrati. È anche molto importante sia per il peso che per la salute della schiena mantenersi ben idratati-mirare a bere almeno 2 litri di acqua filtrata al giorno.
C’è una crescente evidenza che sia l’aumento di peso che il dolore cronico sono aggravati da alimenti che hanno un effetto “infiammatorio” sul corpo (alimenti trasformati, alcol e caffeina sono esempi). Quindi, riducendo questi alimenti, non solo è probabile che tu perda peso, ma potresti vedere un miglioramento del dolore e di altri problemi di salute (come IBS, salute della pelle, ecc.)
È anche possibile che una carenza sottostante o uno squilibrio ormonale (ad esempio basso testosterone, problemi alla tiroide o vitamina B) possa contribuire sia all’aumento di peso che ai dolori e ai dolori. Se non sei già stato testato dal tuo medico di famiglia, vale la pena chiedere gli esami del sangue pertinenti.
Se ti sono stati prescritti farmaci per il mal di schiena o altri problemi di salute (forse per il diabete) vale anche la pena parlare con il tuo medico di famiglia su come i farmaci per una condizione potrebbero aumentare altri effetti collaterali. A volte un cambiamento di prescrizione, o trattamenti o cambiamenti di stile di vita che consentono di ridurre gradualmente o rimuovere i farmaci, può fare una differenza enorme. Consultare sempre il proprio medico prima di cambiare i farmaci.