Foods For Healthy Sperm
Se stai pianificando una famiglia e hai avuto problemi a concepire, potrebbe essere necessario consultare un professionista della salute. ci sono alcune semplici cose che puoi fare per ottimizzare il tuo sistema riproduttivo . Prova quanto segue: con un po ‘ di tempo, possono aumentare la salute generale e il benessere della prossima generazione.
PER LO SPERMA SANO, MANGIARE DI PIÙ:
1. VITAMINE
Le carenze di vitamina A sono state collegate allo sperma lento e alla fertilità ridotta. Mangia un sacco di peperoni rossi, avena, carote, albicocche secche, patate dolci, spinaci e broccoli per darti una spinta di vitamina A.
La vitamina C, che si trova in buone quantità in fragole, asparagi, frutta e verdure gialle, ha un effetto positivo sulla vitalità e la motilità dello sperma (la capacità di nuoto dello sperma).
Le vitamine C, E e B12 sono anche grandi antiossidanti che possono proteggere lo sperma dai danni dei radicali liberi e dallo stress ossidativo.
Un buon integratore multivitaminico è una grande idea se senti che non stai ricevendo abbastanza vitamine che supportano lo sperma dalla tua dieta regolare. Mentre ottenere i nutrienti dalla dieta è importante, prendere un multivitaminico è un modo per rabboccare eventuali carenze nutrizionali nella vostra dieta.
2. MINERALI
Lo zinco svolge un ruolo importante nella produzione di testosterone e sperma. Le fonti naturali di questo minerale includono uova, tacchino, ostriche, frutti di mare, semi di zucca, manzo, avena, agnello, yogurt, noci e orzo. Il selenio è anche pensato per essere benefico per la motilità degli spermatozoi e la salute. Puoi ottenerlo mangiando noci del Brasile, carne rossa, ricotta, pollame e uova. Se non pensi di avere abbastanza zinco o selenio, un multivitaminico può aiutarti.
3. ACIDI GRASSI
Gli studi hanno dimostrato che lo sperma degli uomini fertili tendono a contenere maggiori quantità di grassi polinsaturi, in particolare acidi grassi omega-3 e omega-6, rispetto a quello degli uomini infertili. Si trovano in noci, semi di chia, integratori omega-3 e pesci come acciughe, sardine e salmone.
4. ACIDO FOLICO
Alcuni uomini che hanno assunto integratori alimentari contenenti acido folico in combinazione con zinco per mantenere/ sostenere la salute del sistema riproduttivo. Mantenere i livelli di mangiare verdure a foglia verde, cibi integrali, avocado, fagioli e frutta.
5. LICOPENE
Il licopene, un carotene rosso brillante trovato in pomodori, salsa di pomodoro, carote, angurie e zampa, ha dimostrato di aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi.
6. ACQUA
Bevendo molta acqua durante il giorno è possibile contrastare la disidratazione, che è uno dei principali fattori associati al basso volume di sperma.
PER LO SPERMA SANO, MANGIARE MENO:
1. FRUTTA E VERDURA CUCITE CON PESTICIDI
Lavare sempre accuratamente i prodotti freschi prima di mangiarli, o meglio ancora, andare biologici.
2. CONSERVE ALIMENTARI
Gli interni di molte lattine di alimenti e bevande sono rivestiti con resina contenente BPA e livelli particolarmente elevati si trovano in alimenti acidi in scatola, tra cui alcuni frutti e salsa di pomodoro. Scegli cibo fresco e cibo imbottigliato in contenitori di vetro piuttosto che in scatola