I deltoidi sono i muscoli più grandi della spalla. Se vuoi che sembrino metà di pompelmo infilate nella parte superiore delle maniche, allora devi fare il sollevamento laterale.
Questo esercizio si rivolge alla testa laterale del deltoide. Più grande è questa porzione centrale del muscolo, più ampie sono le spalle, dice il direttore di fitness per la salute degli uomini BJ Gaddour.
Fai l’esercizio bilanciando in una posizione laterale della plancia e sfiderai anche i tuoi obliqui.
Gaddour dimostra come fare il sollevamento laterale della plancia laterale nel video qui sopra—insieme ad altri due colpi di scena sul sollevamento laterale.
Scegli una variazione ed esegui da due a tre serie da 10 a 15 ripetizioni su ciascun lato. Oppure prova un protocollo basato sul tempo: esegui ripetizioni sul lato sinistro per 30 secondi, riposa 15 secondi, quindi esegui ripetizioni sul lato destro per 30 secondi, seguito da un riposo di 15 secondi.