Nella società di oggi siamo tutti oberati di lavoro, premuto per il tempo, e ha sottolineato. Tutti vogliamo essere più sani e la maggior parte delle persone fa uno sforzo concertato mangiando meglio, muovendosi di più e andando a letto prima. Ma se sei come me, è una battaglia in salita, specialmente se non sai dove trovare idee salutari per il pranzo.
Quanto spesso ti ritrovi a lavorare durante il pranzo? E quando si ha la possibilità di mangiare, si deve correre al mercato più vicino o take-out spot, afferrare qualcosa appena commestibile, solo per sciarpa giù davanti allo schermo del computer. Conosco il dilemma: devi mangiare per mantenere il tuo cervello funzionante, e le opzioni veloci e salutari durante la follia del pranzo sono piuttosto scarse.
La risposta a questo dilemma è semplice: prepara un pranzo. E ‘ davvero l’opzione migliore per le persone impegnate che saltano il pranzo, sono scricchiolava per tempo, e che hanno “pranzi di lavoro” di frequente.
- Vantaggi di preparare il proprio pranzo
- 10 Idee pranzo veloce e sano
- 1. Ciotola di Quinoa Veggie
- 2. Buddha Bowls
- 3. Pollo alla griglia Veggie Ciotole
- 4. Zuppa di piselli Split fornello lento
- 5. Panino con insalata di ceci
- 6. Insalata di Fajita di bistecca
- 7. Pesto
- 8. Spinaci Carciofo Tacchino Panini
- 9. Pollo lattuga Avvolge
- 10. Mason Jar Ramen
- La linea di fondo
- Idee più salutari per il pranzo
Vantaggi di preparare il proprio pranzo
I vantaggi di portare il proprio pranzo da casa sono numerosi. Qui ci sono solo alcuni:
- È possibile monitorare e controllare i nutrienti.
- Puoi evitare di mangiare troppo e consumare pasti grandi e densi di calorie.
- Si risparmia denaro.
- Hai più tempo per mangiare il tuo pranzo.
È facile sentirsi convinti che sia una buona idea portare il proprio pranzo al lavoro. Tuttavia, ora arriva il problema di cosa imballare. Il risparmio di tempo in te-una volta che lo fai al negozio di alimentari—cercherà di convincerti a comprare un sacco di pasticcio preconfezionato e elaborato. Dovrai combattere questi istinti per costruire la nuova abitudine di preparare i tuoi pasti.
Se hai bisogno di aiuto per aumentare la tua motivazione per iniziare questa nuova abitudine, dai un’occhiata al foglio di lavoro Ultimate di Lifehack per una spinta immediata alla motivazione. Ti aiuterà a sfruttare le tue ragioni per fare ciò che fai e aiutarti a trovare un “perché” per preparare i tuoi pranzi sani.
Per iniziare, qui ci sono 10 facile, sano pranzo idee che si possono fare in un breve lasso di tempo.
10 Idee pranzo veloce e sano
1. Ciotola di Quinoa Veggie
Toss insieme la vostra scelta di verdure fresche o cotte con quinoa cotta, erbe fresche, e un condimento come tahini, aceto di sidro di mele, anacardi, formaggio, o purè di avocado. Quinoa è un grano incredibile che è pieno di proteine, fibre e antiossidanti, quindi è una grande aggiunta a qualsiasi pasto.
La quinoa e le verdure possono essere cucinate la sera prima, rendendo questo il pranzo perfetto per quando sai che dovrai alzarti e andare la mattina dopo.
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2. Buddha Bowls
Le ciotole di Buddha sono uno dei pranzi più versatili che puoi fare e in cima alla lista di molte ricette facili. Possono essere alterati a seconda delle tue fonti preferite di proteine e delle verdure più gustose che si trovano nel tuo frigorifero. Se siete alla ricerca di idee pranzo di salute, non cercate oltre!Spesso consistono in una base di riso, quinoa o un altro grano sano. Lo strato successivo è costruito con due o tre verdure e una proteina. È anche possibile aggiungere uova sode! Se ti piace mescolare e abbinare a seconda di ciò che è disponibile, questa è la ricetta perfetta per il pranzo sano per te. Per sapore extra, molti scelgono di fare una salsa sana per coronare il tutto, che di solito utilizza salsa di soia o olio d’oliva come base.Prendi la ricetta qui!
3. Pollo alla griglia Veggie Ciotole
Questa ricetta è veloce, semplice e al punto. Se sei un fan del pollo, lo usi come base e costruisci attorno ad esso usando le tue verdure preferite. Se non siete sicuri da dove cominciare, si può provare a utilizzare patate dolci e fagiolini, o anche l’aggiunta di riso. Usando spezie diverse per ogni giorno, puoi avere diverse varianti di questo pasto per tutta la settimana senza annoiare le tue papille gustative a morte.Prendi la ricetta qui!
4. Zuppa di piselli Split fornello lento
Se sai che hai una settimana impegnativa davanti a te e stai cercando idee per il pranzo veloci e salutari, metti questa zuppa in cima alla tua lista di pasti sani. Lasciate cuocere nel fornello lento Domenica sera, e si dispone di una settimana vale la pena di pranzi sani per tenervi in corso.
Pieno di piselli ricchi di proteine e verdure sane, questa zuppa è piena e deliziosa allo stesso tempo.
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5. Panino con insalata di ceci
I lunedì senza carne non sono più solo per il lunedì! Vai senza carne per una settimana preparando il ripieno di ceci per questo panino e portando un po ‘ di lavoro ogni giorno. Avere un po ‘ di pane in attesa alla scrivania, e si dispone di un pranzo veloce e sano che non prendere tempo lontano dalla vostra pausa.
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6. Insalata di Fajita di bistecca
Questa insalata è piena di verdure vitaminiche e contiene tutti gli incredibili sapori di una fajita, rendendola una delle migliori idee per il pranzo sano. E ‘ condita con un condimento cremoso coriandolo-lime che si sentirà nuovo e fresco ogni volta che si mangia.
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7. Pesto
Questo è un pasto deliziosamente leggero, ma pieno che aggiungerà sicuramente un tocco al pranzo di lavoro. È confezionato con pomodori arrostiti e asparagi, aggiungendo un’altra dimensione a una già deliziosa pasta al pesto. Fallo per cena la sera prima e usa gli avanzi per il pranzo di domani.
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8. Spinaci Carciofo Tacchino Panini
Se sei un fan di spinaci carciofo tuffo, vi innamorerete di questo facile panini. Esso comprende yogurt greco, che offrirà una dose extra di proteine e si combinano bene con i sapori del tacchino e spinaci. Tutto si combina per creare un sandwich di riempimento che è l’alternativa perfetta al tradizionale panino al prosciutto che spesso trovi disseminato sulle scrivanie dei tuoi colleghi.
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9. Pollo lattuga Avvolge
Questi sono i preferiti nei ristoranti cinesi, e ora puoi renderli come idee per il pranzo veloci e salutari a casa tua! Utilizzare grandi foglie di lattuga verde come alternativa ricca di sostanze nutritive a un involucro regolare. Questa ricetta richiede pollo macinato, ma puoi usare tacchino macinato, lenticchie, fagioli neri o qualsiasi altra proteina per riempire la tua lattuga.
Prepara il ripieno la domenica sera e avrai il pranzo pronto per diversi giorni.
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10. Mason Jar Ramen
Dimentica il ramen noioso, ricco di sodio e comprato al supermercato. Questo ramen fatto in casa è conservato in barattoli di muratore, il che rende incredibilmente facile da tirare fuori dal frigorifero prima di andare al lavoro. Include anche kimchi, verdure fermentate coreane, che è pieno di probiotici che ti aiuteranno a digerire. Questo è veramente uno dei migliori idee pranzo veloce e sano per uno stile di vita occupato.
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La linea di fondo
Non lasciare che il tuo stile di vita occupato impedisca i tuoi progressi verso l’ottenimento di una salute ottimale. Idee pranzo sano può aiutare a mantenere concentrato, prevenire il crollo di energia 3 PM, aumentare il vostro umore, e risparmiare tempo e denaro nel lungo periodo. Imparare a preparare il pasto è un processo in quanto è una nuova abitudine che dovrai formare, ma una volta che l’hai imparato, la vita sarà molto più facile.
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Featured photo credit: Louis Hansel @shotsoflouis via unsplash.com