Guarda qualsiasi evento sportivo, e le probabilità sono che si vedrà atleti che indossano stretto, spandex-cercando abbigliamento sulle loro gambe, braccia, petto-praticamente ovunque e ovunque sul loro corpo. Il nome più ufficiale per questo tipo di abbigliamento specifico per lo sport è l’abbigliamento a compressione, probabilmente ne hai un po ‘ nel tuo guardaroba CrossFit. Parte del motivo per cui l’ingranaggio di compressione è così comune nel mondo dello sport in questi giorni è che i produttori dietro i prodotti vogliono che i loro consumatori sentano che indossando l’ingranaggio, si esibiranno meglio. Vedrai slogan fantasiosi di grandi aziende attaccati ai loro ultimi capi di compressione:
Da adidas, sul loro techfit base tee
- climalite® tessuto spazza il sudore dalla pelle
- techfit™ focalizza la tua muscoli l’energia per generare la massima potenza esplosiva, accelerazione e una lunga durata
- Compressione per migliorare la postura e l’allineamento muscolo e prestazioni avanzate; pannello Traspirante sul petto
Questo suona tutto molto bello, ma funziona in realtà, o è tutto un carico di BS?
Concetto di ingranaggio di compressione
L’abbigliamento a compressione è più comunemente costituito da una miscela di spandex e nylon e progettato in modo tale da essere estensibile mantenendo una struttura specifica. Questi indumenti sono basati su una pratica medicinale che è stata utilizzata per anni. Calze e leggings a compressione specializzati sono stati utilizzati per fornire specifici livelli di pressione al corpo, comprimendo e aiutando a sostenere il tessuto sottostante. Il loro design pone pressione sui vasi sanguigni della gamba, costringendoli. Questo costringe quindi il sangue a fluire attraverso un canale più piccolo, che a sua volta aumenta la pressione sanguigna nelle gambe e costringe il sangue a essere pompato verso il cuore invece di raggrupparsi nella parte inferiore della gamba. Questo tipo di ingranaggio di compressione aiuta la circolazione nei pazienti con bassa pressione sanguigna, tratta le vene varicose (vene gonfie, contorte e talvolta dolorose che si sono riempite con una raccolta anormale di sangue), previene il gonfiore alle caviglie e alle gambe e aiuta anche a guarire le ferite. Indossare indumenti a compressione ha dimostrato di migliorare il movimento funzionale nei pazienti affetti da disabilità del movimento che includono artrite e paralisi.
Con l’abbigliamento a compressione che si è rivelato un tale successo in campo medico, i designer e le aziende sportive hanno cercato di replicare i suoi effetti sugli atleti, con l’intenzione di migliorare le prestazioni e accelerare il recupero. Poiché l’abbigliamento a compressione si era dimostrato così efficace nelle persone che soffrivano di mobilità delle gambe, i marchi hanno iniziato prendendo di mira i corridori, anche se ovviamente questo si è presto esteso a più sport e discipline. L’idea era di prendere in prestito la pratica di pressione sui vasi sanguigni per consentire più ossigeno nel sangue e sostanze nutritive nel muscolo compresso e aiutare a sbarazzarsi di prodotti di scarto (come l’acido lattico). La teoria era che così facendo aumenterebbe la capacità del muscolo di lavoro di produrre energia, permettendo all’atleta di correre più velocemente.
Un’altra preoccupazione per i corridori e altri atleti che sperimentano pesanti cadute nel loro sport è l’effetto che i colpi del piede hanno sui muscoli. Quando il piede colpisce il terreno durante la corsa, le vibrazioni vengono trasmesse dal piede sulla gamba, causando la scossa dei muscoli. La convinzione è che ciò causi danni ai muscoli, impatti negativi sull’efficienza meccanica del muscolo e della meccanica di corsa e aumenti il dolore post-esercizio. Questo è il motivo per cui l’ingranaggio di compressione è così stretto, poiché cerca di fissare il muscolo in posizione e limitare l’agitazione eccessiva, portando a una migliore efficienza meccanica e una riduzione del dolore dopo un allenamento. Aggiungi il flusso sanguigno aggiuntivo, una migliore erogazione di ossigeno e sostanze nutritive e la rimozione dei rifiuti metabolici, e l’ingranaggio di compressione sembra ridurre significativamente il dolore e migliorare i tempi di recupero post-esercizio.
Ma queste sono tutte affermazioni che provengono dalle principali aziende di attrezzature sportive, che spendono somme di denaro in campagne di marketing per farci comprare il concetto che l’abbigliamento a compressione ci sta davvero aiutando a diventare atleti migliori. Ma hanno ragione?
Cosa mostra la ricerca
Poiché l’ingranaggio di compressione è diventato una caratteristica comune nell’atletica, ci sono stati diversi studi che hanno cercato di esaminare se possa effettivamente aiutare a migliorare le prestazioni. Tuttavia, sono per lo più inconcludenti. Ora, molti di questi rapporti hanno mostrato che gli indumenti a compressione mostravano un miglioramento del flusso sanguigno (specialmente nei corridori ben allenati), anche se non c’era alcun miglioramento significativo nella resistenza alla corsa. Infatti, nel 2011 una revisione della letteratura tedesca pubblicata su Sportverletz Sportschaden ha analizzato 37 diversi studi sui capi a compressione, concludendo che, nel complesso, gli studi ” non hanno mostrato indicazioni scientifiche generali sul beneficio dei capi a compressione negli sport competitivi.”Questa sembra essere una prova piuttosto schiacciante, non è vero?
Tuttavia, ci sono alcuni studi che supportano l’idea che indossare attrezzi da compressione possa aiutarti a recuperare dopo l’esercizio. Molti rapporti hanno mostrato che gli atleti si sentivano semplicemente meno doloranti dopo l’esercizio quando indossavano abiti da compressione, e credevano di aver recuperato meglio. Naturalmente, questo potrebbe essere solo un effetto placebo-gli atleti credono di sentirsi meno doloranti semplicemente perché indossavano alcuni attrezzi sportivi di fantasia. Fortunatamente, i ricercatori in Nuova Zelanda hanno trovato un modo per controllare l’effetto placebo. Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Researchha rivelato il loro test. Quattordici “atleti maschi multisport allenati” hanno eseguito una prova a cronometro iniziale di 40 km su bici, poi si sono riposati per ben 24 ore prima di eseguire le prove a cronometro una seconda volta. Durante questo periodo di riposo, ad alcuni atleti è stato dato un indumento compressivo a tutta lunghezza da indossare, o un pezzo simile di equipaggiamento placebo non compressivo. L’intento era quello di far credere a tutti i soggetti del test che indossavano indumenti a compressione. Una settimana dopo, i due test sono stati eseguiti di nuovo, solo che questa volta gli atleti che avevano indossato la marcia placebo la settimana prima sono stati ora dati collant a compressione, e viceversa. I risultati dello studio hanno mostrato che nelle corse del secondo giorno, gli atleti sono andati 1.2 per cento più veloce quando indossavano attrezzi di compressione durante il recupero in contrasto con l’abbigliamento placebo. Anche se i ricercatori non erano del tutto sicuri di quale fosse il meccanismo biologico sottostante che consentiva l’aumento della velocità, lo studio sembrerebbe dimostrare che indossare attrezzi da compressione post-esercizio ti aiuta davvero a recuperare più velocemente, permettendoti così di eseguire meglio su base giornaliera.
Il verdetto sugli ingranaggi a compressione? Dipende da te
Alcune persone giureranno per i loro vestiti sportivi a compressione e non si alleneranno senza di loro, nonostante il fatto che la maggior parte delle prove sul fatto che faccia molto facendo un allenamento sia inconcludente. Tuttavia, se si decide di eseguire un WOD in loro, andare avanti e lasciarli per un po ‘ dopo (o gettare su alcuni attrezzi di compressione pulita per un periodo di tempo più lungo) e vedere se si sente alcuna differenza quando si torna alla scatola, andare a correre, ecc. Fateci sapere quali sono stati i vostri risultati!
Foto per gentile concessione di triitalian/CC BY-NC-ND 2.0