- 1 Maggio 2014
- Fitness
Sintesi: anche se abbiamo trascorso tutta una vita, la respirazione, a volte si può essere utilizzando i muscoli sbagliati a respirare. Se stai lottando con spasmi alla schiena, una corretta tecnica di respirazione può aiutare a rilassare i muscoli. Espandere le costole e respirare con il diaframma può aiutare a sbarazzarsi degli spasmi e migliorare la forza del nucleo in modo da stare lontano per sempre.
La malattia:
Spasmi alla schiena
I fatti:
Uno spasmo alla schiena è un’irritazione dolorosa dei muscoli che circondano la colonna vertebrale che si traducono in quei muscoli che si stringono e si infiammano. Gli spasmi alla schiena di solito possono essere ricondotti a uno scarso controllo del nucleo, che spesso inizia con una mancanza di respirazione diaframmatica. Respirare con il diaframma, un grande muscolo tra il petto e lo stomaco, comporta l’espansione dello stomaco piuttosto che del torace durante l’inalazione. Chiamata anche respirazione della pancia, questa tecnica aiuta a coinvolgere i muscoli che forniscono supporto per la schiena.
I sintomi:
I pazienti con spasmi alla schiena hanno lamentele come” la mia schiena è uscita “o”mi ha afferrato”. I pazienti riferiscono di sentirsi bloccati in una posizione e sentono un alto livello di dolore. Il dolore rende difficile per il paziente sedersi o stare in piedi. Il muscolo che è spasmed si sente duro come la roccia, ed è in grado di rilassarsi.
Cosa sta succedendo:
Uno spasmo muscolare è una contrazione involontaria di un muscolo. Anche se tutti respiriamo, la respirazione “corretta” comporta l’uso del diaframma, che è un muscolo profondo che si contrae e si sposta verso il basso sull’inspirazione e si rilassa sull’espirazione. Ciò causa cambiamenti di pressione nella cavità toracica e consente di spostarsi su e giù. Il diaframma si attacca alle costole e alle vertebre ed è considerato un “muscolo del nucleo interno”, perché è in grado di sostenere la schiena e mantenerla stabile.
Perché sta succedendo questo:
Gli spasmi muscolari possono verificarsi a causa di una cattiva postura, un uso eccessivo o un infortunio che fa sì che i muscoli si “blocchino”. Potresti sentire i muscoli stringere e non essere in grado di rilassarli. Questo può essere il risultato di una respirazione impropria. Il modo migliore per dire se si respira correttamente è guardando le costole. Sdraiati sulla schiena, inspira lentamente, assicurandoti che le costole si espandano verso l’esterno. Si può anche mettere le mani su entrambi i lati delle costole e spingere delicatamente verso l’interno contro di loro per sentire se le costole stanno spingendo verso di voi. Dopo aver fatto un lungo respiro lento attraverso il naso, lascia uscire l’aria attraverso la bocca (non espirare con forza, per contrarre il diaframma, immagina di “annebbiare uno specchio” o “sbadigliare”). Mentre lo fai, tira giù la gabbia toracica e l’ombelico verso il pavimento, lasciando completamente uscire l’aria.
Regolazioni dello stile di vita:
Assicurati di essere sempre consapevole del tuo respiro. Questo è particolarmente importante nei momenti di stress, quando i muscoli hanno maggiori probabilità di andare in spasmo. Se senti che i muscoli del collo e della schiena diventano tesi, chiudi gli occhi e respira profondamente per un minuto. Assicurarsi di esercitare regolarmente ha anche dimostrato di diminuire gli spasmi muscolari. 45 minuti di esercizio 3 o 4 giorni alla settimana andrà un lungo cammino verso evitare spasmi alla schiena.
Risolverlo e prevenirlo
Gli spasmi possono essere evitati sviluppando una corretta forza del nucleo attraverso la respirazione profonda. La respirazione profonda usando il diaframma impegna il nucleo per un effetto chiamato “inibizione reciproca”, il che significa che invia un segnale al cervello per spegnere i muscoli dall’altra parte, la schiena, e rilasciare il muscolo spasmed. La respirazione profonda ha anche un effetto calmante sul sistema nervoso e una diminuzione della produzione di ormoni “stress” come l’adrenalina e il cortisolo, che possono avere un impatto su un muscolo in spasmo. Un effetto simile può essere raggiunto se si sta dirigendo con mal di testa da stress, che spesso coinvolgono anche i muscoli spasmed.