Il sacro è un grande osso a forma di cuneo che si trova alla base della nostra colonna vertebrale. Forma una solida base per le vertebre sopra ed è centrale per il cuscinetto strutturale di tutto il nostro corpo.
Anatomia del sacro
Nervi del sacro
Come localizzare il sacro
Patologia del sacro
Come lo yoga può aiutare il sacro
Anatomia spirituale del sacro
Anatomia del sacro
Come mostra il diagramma a destra, il sacro si trova tra le ossa pelviche alla base della colonna vertebrale. È composto da cinque segmenti vertebrali fusi (S1-S5).
Le articolazioni sacro -iliache (SI) collegano il sacro al bacino. Supportati da potenti legamenti, le articolazioni SI fungono anche da stabilizzatori e ammortizzatori.
Il sacro ha solo una piccola quantità di movimento indipendente a causa della fusione. Tutto il suo movimento principale avviene in congiunzione con le strutture circostanti:
- la colonna lombare sopra
- le ossa pelviche e le articolazioni dell’anca adiacenti
- il coccige sotto
Nervi sacrali
Il sacro ospita una grande rete ramificata di nervi chiamata plesso sacrale, che innervano il bacino, i glutei, i genitali, la vescica, le cosce, i polpacci e i piedi. Poiché influisce su una parte così ampia del corpo, lesioni o malattie nel plesso sacrale possono avere conseguenze dolorose e talvolta gravi.
Come individuare il sacro
Puoi trovare il sacro palpando le fossette nella parte superiore dei glutei su entrambi i lati della parte bassa della schiena. Queste fossette sono direttamente sopra le articolazioni SI e il sacro si trova in mezzo.
Patologia sacrale
Le donne di solito hanno più problemi sacrali rispetto agli uomini a causa di differenze strutturali e ormonali. Per facilitare la nascita, i fianchi delle donne sono più larghi e gli ormoni mantengono i legamenti sacrali più lassisti. I fianchi più larghi aumentano la coppia sulle articolazioni SI quando si cammina e una maggiore flessibilità del legamento può esporre le articolazioni a una maggiore tensione.
Per entrambi i sessi, i problemi sacrali di solito si verificano quando l’area sacrale o lombare è troppo stretta o troppo mobile. Gli infortuni sportivi, l’artrite, la gravidanza e le cattive abitudini posturali come la seduta prolungata, l’incrocio delle gambe o il sonno a faccia in giù sono colpevoli comuni. Se lasciato incontrollato il dolore può influenzare il modo in cui ci muoviamo e portare a ulteriori problemi bio-meccanici su tutta la linea.
Ci sono diverse condizioni che possono causare dolore all’interno o intorno al sacro. Alcuni dei problemi più comuni sono:
- sciatica causata da infiammazione del nervo sciatico, parte del plesso sacrale fascio nervoso
- articolazione sacroiliaca disfunzione – si verifica quando un lato del sacro è tirato fuori dal comune ileo (ossa del bacino)
- l’artrite e l’osteoporosi può causare dolore all’osso sacro e la regione circostante
Qualunque sia il tipo di dolore che si può essere affetti da è sempre meglio avere un medico a diagnosticare. Scopri l’origine del dolore e come potrebbe essersi manifestato in modo da poter essere più specifici con le opzioni di trattamento.
Come lo yoga può aiutare sacro
BKS Iyengar in Salabasana
Semplici pose yoga praticate con allineamento consapevole possono migliorare la salute dell’intera regione sacrale. Aiutano da:
- promuovere la postura sana e modelli di movimento
- allineare e stabilizzare il sacro e sacro -iliaca articolazioni
- contribuendo ad alleviare sciatico e sacro -iliaca dolori articolari
Le pose simmetriche che portano il sacro in una posizione neutra sono particolarmente utili per la guarigione del dolore sacrale. Dovrebbero allungare e rafforzare i muscoli e le articolazioni circostanti per incoraggiare modelli di movimento sani nella regione. Salabasana (a destra) è un grande esempio di una posa che costruisce il tono sacrale e l’equilibrio, anche se alcuni problemi sacrali preferiscono il rilascio di curve in avanti praticate correttamente.
Le pose asimmetriche, in particolare le torsioni e le curve in avanti, possono torcere i legamenti sacrali tirando il sacro lontano dal bacino. Probabilmente la cosa migliore che puoi fare per il tuo sacro è imparare a mantenere il bacino e il sacro in movimento insieme al resto della colonna vertebrale, quindi non c’è trazione o separazione alle articolazioni SI.
Anatomia spirituale sacrale
Nell’anatomia spirituale yogica il sacro è la casa della kundalini, un’energia simile a un serpente che si trova arrotolata alla base della colonna vertebrale. L’energia Kundalini è la forma individuata della shakti, la forza vitale divina.
Il sacro è anche la posizione del chakra svadhisthana, uno dei sette principali centri energetici del corpo. Il chakra svadisthana è associato a emozioni, creatività e sessualità. È governato dall’elemento acqua e caratterizzato da flusso, movimento e flessibilità. Le pose di apertura dell’anca praticate per la salute sacrale aiutano anche ad attivare il chakra sacrale.
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