私たちが本当に興奮しているワークアウトルーチンを確立する時があります。 それは数週間または数ヶ月のためにハードこのレジメンをヒットすることは困難ではありませんが、それは何ヶ月または何年ものための良いルーチ
あなたは怪我によって妨げられているか、あなただけのあなたのモジョを失うかどうか、オッズは、あなたが離れてあなたの運動の方法から時間 それについて心配しないでください、それはほとんどの人に起こります！ しかし、ジムに戻ったり、あなたの仕事をする場所に戻ったりする時が来ると、多くの人々は欲求不満をルーチンに戻すことを見つけます。 次はあなたの活動的な方法に戻る為の少数の先端である!
徐々に強度を上げる
どのような運動をしているか、走っているか、重量挙げ、またはその間に何かをしているかにかかわらず、休憩後に中断した場所に戻ってこないことが非常に重要です。 これは傷害へ最も速く、最も確実な方法である。 あなたがあなたのルーチンに戻って初めて、主な目標は、筋肉や関節が再びこれらの活動を実行し、これらの領域に戻って良い血流を取得し、タイトな筋肉や腱を緩めることに使用されるようにすることです。
重量挙げに戻ったら、することができることを知っているものをの下であなたのベンチプレスの練習の重量をよく始めなさい。 高重量ではなく、品質担当者に焦点を当てます。 ランニングに戻ったら、短く、活発なジョグから始まり、次第により長い間隔およびより大きい速度まであなた自身を働かせなさい。
良いウォームアップとクールダウンを確立する
トレーニングを開始する前に運動する筋肉群へのストレッチと血流を得ることは非常に重要です。 それはあなた自身を傷つけるあなたの危険を非常に減らす最もよい方法です。 走る前には、上半身だけでなく下半身を伸ばすことがとても重要です。 ウォーキングや軽いジョギングは、ストレッチが散在していると、あなたがより良い実行し、怪我を避けるのに役立ちます。
重量挙げの前に、使用する筋肉を伸ばし、さまざまな腕の動きをして、それらの領域に血液を入れます。 そしてあなたの試しを始めるとき、非常に軽い始めなさい。 ワークアウトの終わりには、あなたが焦点を当てた領域とその周りの領域を伸ばすことが重要です。 泡のローラーを使用して乳酸を取除くことはまたあなたの筋肉が回復するのを助けることの長い方法を行く。
現実的な期待を設定
人々が仕事をあきらめる主な理由の一つは、非現実的な目標を達成しないことに伴う欲求不満です。 だからこそ、あなたは非常に漸進的な目標を設定し、あなたがそれらを満たすときに自分自身に報いるべきです。 目標の例は、マイル、100ポンド、または間に何かを押すベンチを実行することができます。
ワークアウトになると、最も重要なことは正しい理由のためにそれを行うことです。 これらの理由の中で最も重要なのは自己愛であり、その重要性は誇張することはできません。 だから、自分自身にあまりにも難しいことはありません。 ワークアウトについての最も有益なことは、単に時間を割いて、焦点を当ててそれをやっています。 したがって、結果またはその欠如によって行き詰まりを避けるためにしようとする必要があります。
運動に戻ろうとすることは本質的に良いことなので、この努力のために自分自身を誇りに思うべきです。 これらのヒントに従って、あなたの体を使用することは喜びの活動でなければならないので、積極的な態度を保つことを忘れないでください！