すべての正当な敬意を払って、唯一の90ポンドの寝たきりの人は、毎日のようにいくつかのカロリーを燃やすだろう。 したがって、それがあなたを説明しない限り、あなたはあなたの食物摂取記録の正確さを改善する必要があります。 それは良いニュースです;数学だけが欠陥があり、あなたの代謝ではありません。 現在、同じような人々（同じ体重、性別など）の間の代謝が非常に明確です。）代謝は間違いなくあなたの問題ではないので、大幅に変化しないでください。
あなたの食糧か練習の記録にもかかわらず、最初に減量を試みているか、減量のプラトーに来るか、または不必要な重量を得ているいつでも覚えていて、減量の目的、期間に進みたいと思えばより多くを動かすか、より少しを食べるか、または2つの組合せを必要とする。 減量のための証拠に基づいた（科学的な）式は、コーチタブの下にある無料のSharecareフィットネスアプリケーション内に含まれています。http://www.sharecare.com/home/coachアクセスはこちらをクリッ 1-2ポンド/週を失うためにあなたの目標を設定し、新しい体重を入力するたびに指示に従ってください、あなたはあなたの目標に到達します。
プログラムに従う場合、体脂肪および/または体重の測定可能または視覚的な減少は、円周インチの減少、および/または週あたりの体重または体脂肪 進行が停止または大幅に遅くなった場合は、プロセスを再起動するために次の調整のいずれかまたは混合物が必要になります:
- 毎日の活動（例えば、毎日のステップまたは他の非運動/運動活動）を増加させる。
- スタンディングとペーシングは、同じ時間に座っているよりも2-3倍多くのカロリーを燃やします。
- マイルには約2000-2500歩（ストライドの長さに応じて）があります。 2000ステップを歩くと、同じ時間に座っているよりも75-150以上のカロリー（個々のサイズに応じて）を燃焼し、20-30分かかり、電話やテレビを見ながら、オフィスでもどこでも行うことができます。
- ワークアウト時間や強度を増加させます。
- 一日あたりの食物摂取量を約200から300カロリー減らすか、最大の食事の小さな部分を取り除きます。
体重または体脂肪が少なくとも一週間安定しているときはいつでもこのプロセスを繰り返します。 常にあなたが重量/脂肪を失うことを停止した場合、あなたは関係なく、あなたが読んだり、他の人から聞くものの少ない、より多くの、または2つの組