健康な精子のための食品
家族を計画していて、妊娠に問題があった場合は、医療専門家に相談する必要があります。 あなたの生殖器系を最適化するためにできることがいくつかの簡単なことがあります。 次のことを試してみてください–少しの時間で、彼らは全体的な健康と次世代の幸福を高めることができます。
健康な精子のために、より多くを食べる：
1。 ビタミン
ビタミンAの欠乏は、精子の低迷と生殖能力の低下に関連しています。 たくさんの赤ピーマン、オート麦、ニンジン、乾燥アプリコット、サツマイモ、ほうれん草、ブロッコリーを食べて、ビタミンaを増やしてください。
ビタミンCは、イチゴ、アスパラガス、果物、黄色の野菜に豊富に含まれており、精子の生存率と運動性（精子の水泳能力）にプラスの効果をもたらします。
ビタミンC、E、B12は、フリーラジカルの損傷や酸化ストレスから精子を保護することができる優れた抗酸化物質でもあります。
あなたの規則的な食事療法からの精液サポートビタミンの十分を得ていないことを感じればよいmultivitaminの補足は大きい考えである。 食事からあなたの栄養素を得ることは重要ですが、マルチビタミンを取ることはあなたの食事療法の栄養の欠点を補うための一つの方法です。
2. ミネラル
亜鉛はテストステロンと精液の生産に重要な役割を果たしています。 この鉱物の天然源には、卵、七面鳥、カキ、魚介類、カボチャの種、牛肉、オート麦、子羊、ヨーグルト、ナッツ、大麦が含まれます。 セレンはまた、精子の運動性と健康に有益であると考えられています。 あなたはブラジルのナッツ、赤身の肉、カッテージチーズ、家禽、卵を食べることによってそれを得ることができます。 十分な亜鉛かセレニウムを得ていることを考えなければ、multivitaminは助けるかもしれない。
3. 脂肪酸
の研究によると、肥沃な男性の精子には、不妊男性よりも多量の多価不飽和脂肪、特にオメガ3およびオメガ6脂肪酸が含まれる傾向があ 彼らはクルミ、チアシード、オメガ3サプリメント、アンチョビ、イワシ、サーモンのような魚で発見されています。
4. 葉酸
生殖器系の健康を維持/サポートするために、亜鉛と組み合わせて葉酸を含む栄養補助食品を服用している男性もいます。 緑豊かな緑の野菜、全粒穀物食品、アボカド、豆、果物を食べることによってあなたのレベルを維持します。
5. リコピン
トマト、トマトソース、ニンジン、スイカ、足の足に見られる明るく赤いカロチンであるリコピンは、精子の数を増やすのに役立つことが示されて
6. 水
一日を通してたくさんの水を飲むことによって、あなたは低精液量に関連する主な要因の一つである脱水を打ち消すことができます。
健康な精子のためには、以下を食べる：
1。 農薬を使用した果物と野菜
新鮮な食材を食べる前に常に徹底的に洗うか、有機的に行ってください。
2. 缶詰食品
多くの食品および飲料缶の内部にはBPA含有樹脂がコーティングされており、特に特定の果物やトマトソースを含む缶詰の酸性食品には高レベ 缶詰ではなく、ガラス容器で瓶詰めされた生鮮食品や食品を選ぶ