シングルレッグリフトを行う方法は次のとおりです：
担当者：脚あたり10
セット：1-3
強度：ライトから適度な
テンポ：3-1-3
休憩：セット間30-90秒
開始位置：左膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横になる。 あなたの右の足を拡張します。 床の上に腰で手を休ませてください。
動き：太ももの筋肉を締め、ゆっくりと右脚を空中で左膝の高さまで持ち上げます。 一時停止し、ゆっくりと足を下げて床に置きます。 すべての担当者を終了し、左脚で繰り返します。 これで一つのセットが完了します。
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- あなたの肩と背中を中立的な姿勢を維持します。
- 脚を持ち上げる前に、必ず太ももの筋肉を締めてください。
- 持ち上げながら息を吐き出す。
ハードすぎる？ あなたの足をより短い間隔を持ち上げなさい。
簡単すぎる？ 遅い、制御されたペースでTの形をした足の上昇をすることを試みなさい。 右脚4インチを持ち上げ、左脚4インチに向かって脚を移動し、中央に戻り、脚を右に4インチ移動し、中央に戻り、脚を床に下げます。 すべての担当者を終了し、左脚で繰り返します。 これで一つのセットが完了します。