あらゆる試しの後で冷却をすることへ利点の長いリストがありますが、まだほとんどの人々は 私達はちょうどあなたの最も強いによって燃えることに時間のあなたの乏しい資源を捧げたいと思うように誘惑することができることを知っている、筋肉を造る結果主導の訓練ルーチンは、脂肪を燃やすか、またはもっと直接あなたがの方にバレルするかもしれないどんな適性の目的を満たすが、冷却はの部分であるあなたのより強いトレーニング会議が有効に残るようにする。
ここに軽い心臓および伸張の涼しい試しがあなたの全面的な性能および健康を高めることができる方法のほんの一部はある:
-涼しい伸張は傷害を避け、長年にわたって物理的に活動的にとどまることができることに重大であるあなたの柔軟性の改善を助けることができる。
-身体活動の漸進的な減少により、血液は適切に再分配され、特に下肢に溜まるのではなく脳と心臓に戻り、失神、軽い頭痛、不規則な心拍などを引き起こ
—いくつかの研究ではこれについて議論されているが、クールダウンストレッチは筋肉の乳酸蓄積を放散させるのに役立つと長い間信じられてきたが、それ以外の場合は次の日に遅延発症痛（DOMS）を引き起こす可能性がある。
-ボディはあなたの試しの会議中従事していたシステムすべてを再調節するチャンスを得る;あなたの心拍、循環、体温、ホルモン、等。
理想的には、人はクールダウンをして10分を過ごすだろう（おそらく特定の健康状態を持つ人々のためにさらに長い、それはあなたが運動プログラムの任意の種類を開始する前に、あなたの医者に話をすることが非常に重要である理由である）。 “何かが常に何よりも優れている”の利益のために、我々は戻って心拍数をもたらすためにいくつかの非常に軽い心臓の練習を介して実行され、短い、時間効 時間が許せば、このビデオを開始する前に、またはビデオを2回行う前に、数分間の追加のライトクールダウンカーディオを行うことをお勧めします。
あなただけのワークアウトを終えていない場合でも、あなたはまだこのルーチンから利益を得ることができます。 この短いクールダウンルーチンはまた、精神的にも物理的に寝るために自分自身を準備するのに最適な方法にすることができます。
ワークアウト構造：
-4 30秒間隔の軽い体重の有酸素運動により、心拍数を徐々に下げます
-5つのストレッチは、体の両側に20秒間保持されます
各30秒:
胴の回転
ロッキングサイドキック
ロッキングバットキッカー+腹側プル
アームクロスオーバースイング+横方向のステップ
各ストレッチ：
立って大腿四頭筋
傾いハムストリング
太ももの内側にロッキング
壁胸ストレッチ
菱形プル
このビデオでは、20秒間各位置を保持しましたが、あなたが好きならあなたは長くストレッチを保持することができます。 静的な伸張（長くよりおよそ20秒、30-60秒までのための位置を握ること）は物理的にデマンドが高いルーチンの後でのために、そしてない前により適切で