건강한 정자를 위한 음식
가족을 계획하고 있고 임신하는데 어려움을 겪었다면 건강 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다. 생식 시스템을 최적화하기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 일이 있습니다. 다음 시도-약간의 시간,그들은 전반적인 건강 및 다음 세대의 웰빙을 높일 수 있습니다.
건강한 정자의 경우 더 많이 먹습니다:
1. 비타민
비타민 결핍은 느린 정자와 낮은 다산에 연결되었습니다. 붉은 고추,귀리,당근,말린 살구,고구마,시금치,브로콜리를 많이 먹어 비타민을 강화하십시오.
비타민 씨,딸기,아스파라거스,과일 및 노란색 채소에서 좋은 양으로 발견,정자의 생존력과 운동성(정자의 수영 능력)에 긍정적 인 영향을 미친다.
비타민은 또한 자유 라디칼 손상 및 산화 스트레스로부터 정자를 보호 할 수있는 훌륭한 항산화 제입니다.
좋은 종합 비타민 보충 교재는 당신이 당신의 일정한 규정 식에서 정자 지원 비타민의 이젠 그만을 얻고 있지 않다는 것을 느끼는 경우에 좋은 아이디어이다. 다이어트에서 영양분을 얻는 것이 중요하지만,종합 비타민을 복용하는 것은 당신의 다이어트에 어떤 영양 단점을 위로하는 한 가지 방법입니다.
2. 미네랄
아연은 테스토스테론과 정액의 생산에 중요한 역할을합니다. 이 미네랄의 천연 공급원에는 계란,칠면조,굴,해산물,호박씨,쇠고기,귀리,양고기,요구르트,견과류 및 보리가 포함됩니다. 셀레늄은 또한 정자 운동 성과 건강에 도움이 될 것으로 생각 됩니다. 브라질 너트,붉은 고기,코티지 치즈,가금류 및 계란을 먹으면 얻을 수 있습니다. 충분한 아연이나 셀레늄을 섭취하고 있다고 생각하지 않으면 종합 비타민이 도움이 될 수 있습니다.
3. 지방산
연구에 따르면 비옥 한 남성의 정자는 불임 남성보다 더 많은 양의 다중 불포화 지방,특히 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산을 함유하는 경향이 있습니다. 호두,치아 씨드,오메가 -3 보충제 및 멸치,정어리 및 연어와 같은 생선에서 발견됩니다.
4. 엽산
생식 기관의 건강을 유지/지원하기 위해 아연과 함께 엽산을 함유 한식이 보조제를 복용 한 일부 남성. 잎이 많은 녹색 채소,곡물 식품,아보카도,콩 및 과일을 섭취하여 레벨을 유지하십시오.
5. 리코펜
토마토,토마토 소스,당근,수박 및 발발에서 발견되는 밝은 빨간색 카로틴 인 리코펜은 정자 수를 늘리는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
6. 물
하루 종일 물 많이 마시면 탈수증을 막을 수 있는데,이는 낮은 정액 양과 관련된 주요 요인 중 하나입니다.
건강한 정자의 경우 덜 먹습니다:
1. 농약 끈으로 묶인 과일과 채소
항상 신선한 농산물을 먹기 전에 철저히 씻거나 더 나은 방법은 유기농으로 가십시오.
2. 통조림 식품
많은 식품 및 음료 캔의 내부는 비파아제 함유 수지로 코팅되어 있으며 특히 특정 과일 및 토마토 소스를 포함한 통조림 산성 식품에서 높은 수준이 발견됩니다. 통조림 대신 유리 용기에 병에 담긴 신선한 음식과 음식을 선택하십시오.