적합하고 멋지기에는 너무 늦지 않았습니다! 심장 건강은 어떤 나이에 당신의 가장 친한 친구입니다. 당신이 50 세 이상이라면,당신의 개인적인 위험 요소를 마음에 새기고 당신의 생명이나 당신이 사랑하는 사람의 생명을 구할 수있는 경고 신호를 인식 할 때입니다.
당신은 알고 계십니까?
- 심장 질환은 미국에서 남성과 여성 모두의 가장 큰 살인자이며,모든 형태의 암을 합친 것보다 더 많은 사망을 초래합니다. 남성의 경우 심장 마비의 위험은 45 세 이후에 크게 증가합니다. 여성의 경우 심장 발작은 50 세 이후에 발생할 가능성이 더 큽니다.
- 심장 마비는 약 34 초마다 누군가를 공격합니다. 당신은 당신의 심장 건강에 대해 얼마나 알고 있습니까?
- 심장 질환은 다른 사람에게만 발생한다는 오해에 쉽게 빠져들 수 있습니다.
- 대부분의 심장 마비 피해자는 중년 이상이지만 진실은 심장병이 모든 연령대의 사람,심지어 운동을하고 올바른 음식을 먹는 사람에게도 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
- 질병 통제 예방 센터에 따르면 매년 735,000 명의 미국인이 심장 마비를 앓고 있습니다. 이 중 525,000 명이 처음 발생했다.
에 의해 살 수있는 심장 질환에 대한 다섯 가지 사실 1. 계속 움직이십시오
운동을 전혀 하지 않았다면 시작하기에 너무 늦은 적이 없습니다. 나이가 들수록 우리는 신체 활동을 피하기 위해 변명을 찾고 싶어합니다. 운동이 당신에게 새로운 경우에,활동이 낫은 당신의 닥터와 말하십시오. 심지어 짧은 산책은 당신의 마음에 이점을 제공합니다.
미국 심장 협회의 연구에 따르면 신체 활동 중년의 성인은 갑작스런 심장 마비의 위험이 낮습니다. 결과는 운동하는 중간 발색에 뜻깊은 이득 다는 것을 확인한다.
50 대인 경우 대부분의 요일에 최소 30 분의 운동을 시도하십시오. 60 대 또는 그 이상인 경우 매주 적당한 강도의 150 분 또는 격렬한 강도의 75 분 동안 유산소 신체 활동을 시도하십시오.
2. 귀하의 나이만으로도 심장 질환 위험이 증가 할 수 있습니다
심장 질환 위험은 나이가 들면서,특히 유색인종 및 65 세 이상인 사람들에게 증가합니다. 심장 마비의 평균 연령은 남성의 경우 64.5 세,여성의 경우 70.3 세이지만 심장병으로 사망하는 사람들의 거의 20%는 65 세 미만입니다.
3. 다른 위험 요소는 중요
개인 위험 요소를 알고 있습니다. 어떤 사람은 태어나고 어떤 사람은 통제할 수 없다.:
- 당신의 나이
관상 동맥 심장 질환으로 사망하는 사람들의 약 82%는 65 세 이상입니다. 나이가 들수록 심장 마비를 앓고있는 여성은 남성보다 몇 주 안에 사망 할 가능성이 높습니다. - 귀하의 성별
남성은 여성보다 심장 마비를 일으킬 위험이 더 크며,더 일찍 발병합니다. 폐경 후 심장 질환으로 인한 여성의 사망률은 증가하지만 여전히 남성만큼 크지 않습니다. - 가계도
특히 아버지 나 형제가 55 세 이전에 진단 받았고 어머니 나 자매가 65 세 이전에 진단 된 경우 심장병을 앓고있는 부모의 자녀가 스스로 발병 할 가능성이 더 큽니다. 심장병의 강한 가족사를 가진 대부분의 개별에는 한개 이상 그밖 위험 요소가 있습니다.
뭔가 할 수 있는 위험 요소는 다음과 같습니다:
- 담배 흡연
흡연은 미국에서 조기 사망의 가장 예방 가능한 원인입니다. 많은 연구에 따르면 담배 흡연은 관상 동맥 심장 질환의 주요 원인입니다. - 고혈압
혈압은 심장이 혈액을 펌프로 동맥 벽에 밀어 혈액의 힘입니다. 이 압력이 상승하고 일정 기간 동안 높게 유지되면 여러 가지 방법으로 신체가 손상됩니다. 기본적으로 고혈압은 심장의 작업량을 증가시켜 심장 근육을 두껍게하고 더 뻣뻣하게 만듭니다. - 활동 수준
신체 활동은 심장 및 혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. - 체중
비만과 과체중–특히 허리에 많은 경우-심장의 활동을 증가시키고 혈압과 혈중 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 높이며 콜레스테롤 수치(좋은 콜레스테롤 수치)를 낮 춥니 다. - 건강에 해로운 음식
포화 지방,콜레스테롤,나트륨 및 당분이 적은 음식을 선택하십시오. 다채로운 채소와 과일,섬유질이 풍부한 통 곡물,살코기,껍질이없는 닭고기와 생선(메가 3 가 풍부),무 지방,1%지방 및 저지방 유제품과 같은 음식을 포함하십시오. 당신의 심혼은 필요로 하는 양분을 얻고 당신은 잘 당신의 콜레스테롤 및 혈압을 처리할 것이다.
위험 요소가 하나 뿐인 경우 자신을”안전”하다고 생각하지 마십시오. 각 위험 요소의 수준이 클수록 위험이 커집니다.
국립 심장,폐 및 혈액 연구소는 40-60 세 여성의 75%이상이 관상 동맥 심장 질환에 대한 하나 이상의 위험 요소를 가지고 있다고보고했습니다. 많은 위험 요소가 어린 시절에 시작됩니다.
심장 마비 위험 계산기를 사용하여 향후 10 년 동안 심장 마비 또는 관상 동맥 심장 질환으로 사망 할 위험을 결정하십시오.
심장 마비의 증상
심장 마비가 있는지 알 수 있습니까? 심장병이 치명적인 이유 중 하나는 증상이 나타날 때 많은 사람들이 도움을 충분히 빨리 구하지 않는다는 것입니다. 때로는 증상이 사라지기를 기다리는 경향이 있습니다. 의사는 특히 65 세 이상의 사람들에게 이러한 징후를 무시하지 않도록 경고합니다.
경고 표시는 다음을 포함합니다:
- 가슴 통증. 대부분의 심장 발작은 천천히 시작하고 몇 분 이상 지속되는 가슴 중앙에 통증을 수반하거나 사라지고 다시 돌아옵니다. 그것은 불편한 압력 또는 짜내는 감각 같이 느낄 수 있습니다.
- 한쪽 또는 양쪽 팔,등,목,턱 또는 위의 통증을 포함하여 상체의 다른 부위의 불편 함
- 숨가쁨
- 다른 징후로는 식은 땀을 흘리거나 메스꺼움을 느끼거나 머리가 가벼울 수 있습니다.
남성과 여성 모두에게 가장 흔한 심장 마비 증상은 흉통 또는 불편 함입니다. 그러나 여성은 가슴 압력없이 심장 마비를 경험할 수 있으며 다른 증상,특히 호흡 곤란/실신,메스꺼움/구토 또는 등 및 턱 통증을 경험할 가능성이 더 큽니다.
초 카운트
이러한 증상이 있거나 다른 사람이 이러한 증상 중 하나 이상을 경험하는 것을 볼 경우 즉시 911 에 전화하십시오. 미국 심장 협회에 따르면,시간은 근육입니다. 심장 마비 동안,통과하는 모든 분은 심장 근육의 더 많은 사망 원인.
좋은 소식은 오늘날 대부분의 심장 마비는 치명적이지 않다는 것입니다. 진단,약물 치료 및 생명을 구하는 기술의 발전 덕분에 생존 확률은 계속 좋아지고 있습니다. 심장 마비 및 뇌졸중 피해자는 지난 몇 년 동안 환자가 이용할 수 없었던 새로운 약물 및 치료법을 이용할 수 있습니다.
그러나 911 또는 비상 대응 번호로 전화하기 위해 5 분 이상 기다리지 마십시오. 응급 의료 서비스 개인이 도착하면 즉시 치료를 시작할 수 있습니다.
기억: 당신의 삶이나 사랑하는 사람의 삶은이 중요한 분 동안 당신이하는 일에 달려 있습니다.
한편,당신은 당신의 위험 요소의 일부를 줄이고 제어 할 수있는 힘이있다. 오늘 시작!