평균 비즈니스 전문가는 자신의 접시에 30~100 개의 프로젝트를 가지고 있습니다. 현대 노동자들은 한 시간에 7 번 중단되고 하루 2.1 시간까지 산만 해집니다. 그리고 대기업에서 일하는 10 명 중 4 명은 주요 기업 구조 조정을 경험하고 있으며 따라서 미래에 대해 불확실하게 직면하고 있습니다. 이것은 성인의 40%이상이 낮의 스트레스가 많은 사건에 시달리는 밤에 깨어 있다고 말하는 이유 일 수 있습니다.
“사람들은 나에게 답을 묻고 있다”고 샤론 멜닉 박사는 말한다.,비즈니스 심리학자 및 스트레스 하에서 방금 발표 된 성공의 저자. “모두가 압도 당하고 지나치게 바쁘다고 느낍니다.”
하루 종일 꾸준한 초점을 유지할 수있는 방법이 있습니까? 일을 끝내고 퇴근 후에도 여전히 에너지가 남아 있어야하는 모든 것을 할 수 있습니까? 어떻게 그렇게 많은 요구에 따라 냉정을 유지합니까? 하버드 연구 및 6,000 명 이상의 고객과 연수생에 의해 현장 테스트 10 년에 의해 통보,멜닉은 당신의 인생을 인수하기 전에,말뚝을 작업 스트레스를 취할 수있는 다음과 같은 전략을 제공합니다.
반응보다는 행동
“우리는 상황이 우리의 통제 불능이라고 느낄 때 스트레스를 경험합니다.”멜닉은 말한다. 그것은 스트레스 호르몬을 활성화시키고 만성적 인 경우 자신감,집중력 및 웰빙을 약화시킵니다. 그녀는 당신이 통제 할 수있는 상황의 측면과 할 수없는 측면을 식별 할 것을 조언합니다.일반적으로 당신은 당신의 행동과 반응을 통제하고 있지만,예를 들어 거시적 힘이나 다른 사람의 어조를 통제하지는 않습니다. “당신의 50%를 위해 완벽하십시오.”라고 그녀는 조언합니다. 그리고 나머지의 떠나보낸것을 해보십시요.
심호흡
압도감을 느끼거나 긴장된 회의에서 나오고 머리를 맑게해야한다면 몇 분 동안 심호흡을 하면 균형이 회복 될 것이라고 멜닉은 말한다. 단순히 5 초 동안 흡입,잡고 코를 통해 동일한 카운트에서 숨을 내쉬고. “책상에서 3 분 이내에 90 분 요가 수업의 평온함과 집중력을 얻는 것과 같습니다.”라고 그녀는 말합니다.
중단 제거
“우리 대부분은 낮에 폭격을 당한다”고 멜닉은 말한다. 이메일,전화 통화,팝업 기능,인스턴트 메시지 및 갑자기,긴급 마감일은 오늘날의 근로자가 그 어느 때보 다 산만 수 있도록 공모. 인터럽터를 제어할 수는 없지만 응답을 제어할 수 있습니다. 멜닉은 중단을 수락하거나,차단하거나,그 중요성을 진단하고 계획을 세우는 세 가지 방법 중 하나로 대응할 것을 권고합니다. 많은 중단이 반복되고 예상 될 수 있습니다. “당신은 당신이 만들고 싶은 응답에 대한 사전 설정 기준을 갖고 싶어,”그녀는 말한다. 또한 특정 창문 중에 이메일에 응답하거나,직접 대화 할 근무 시간을 설정하거나,집중해야 할 때 문을 닫음으로써 주변 사람들을 훈련시킬 수 있습니다.
에너지와 집중을위한 하루 일정
우리 대부분은”푸시,푸시,푸시”접근 방식을 사용하여 하루를 보내고 8~10 시간 동안 일하면 더 많은 일을 할 수 있다고 생각합니다. 대신 생산성이 떨어지고 스트레스 수준이 올라가고 가족을 위해 남은 에너지가 거의 없다고 멜닉은 말합니다. 그녀는 산책,책상에 스트레칭 또는 호흡 운동을 하루 종일 휴식을 예약 조언한다. “에너지 프로젝트의 토니 슈워츠는 우리가 회복의 짧은 기간 다음에 약 90 분 동안 강렬한 집중력이있는 경우,우리는 스트레스의 축적을 취소하고 자신을 젊어지게 할 수 있음을 보여 주었다,”그녀는 말한다.
바로 먹고 잘 자
“심하게 먹는 것은 당신의 시스템에 스트레스를 줄 것입니다.” “그리고 당신이 잘 자지 않을 때,당신은 젊어지게하는 효과를 얻지 못하고 있습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 약 6 천만 명의 미국인이 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며 이는 신체의 중요한 회복 기간입니다. 경주 생각이 당신을 잠들게하지 못하게하거나 밤에 일어나서 다시 잠을 잘 수 없다면,멜닉은 당신을 빨리 때려 눕히는 간단한 호흡 트릭을 제안합니다:오른쪽 콧 구멍을 가리고 왼쪽을 통해 3~5 분 동안 숨을 쉬십시오.
당신의 이야기를 변경
스트레스 사무실 이벤트의 관점은 일반적으로 사실의 주관적인 해석이다,종종 자신의 자기 의심의 필터를 통해 볼,멜닉은 말한다. 그러나,만약 당신이 뒤로 물러서서 좀 더 객관적인 견해를 가질 수 있다면,당신은 더 효과적이고 개인적으로 물건을 가져갈 가능성이 적습니다. 그녀는 중요한 프로젝트에 대해 더 많은 사람들을 위해 인적 자원에 요청을 보낸 한 고객을 회상합니다. 그녀가 거부 당했을 때,그녀는 즉시 화가 나서 방어 적이며,그녀가 필요한 것을 알기 위해 그녀를 신뢰하지 않는다고 생각했습니다. 그러나 그녀는 심지어 자신의 끝에 예산 문제가있을 수 있습니다 고려 멈추지 않았다. 그녀는 상황에서 자신을 제거 할 수 있었다 일단,그녀는 인사 담당자에게 전화 말했다:당신이 어디에서 오는지 말해,내가 어디에서 오는지 말해 줄게 그리고 우리가 해결책을 찾을 수 있는지 보자. 궁극적으로,그것은
빨리 식었습니다
“좌절감을 느끼거나 화를 내면 몸의 격렬한 느낌으로 반응 할 수 있습니다.”멜닉은 말합니다. 즉시 반응하고 과민 반응을 보이는 대신 그녀는”냉각 호흡”기술을 시도 할 것을 제안합니다:빨대를 통해 홀짝 거리는 것처럼 입을 통해 호흡 한 다음 코를 통해 정상적으로 호흡하십시오. 바로 완료,당신은 당신의 혀의 상단에 냉각,건조 감각을 느낄 수 있습니다. 그것은 당신에게 당신의 응답에 대해 생각하는 시간을주는”일시 정지”버튼을 치는 것과 같습니다. 그녀는”너무 강력해서 다른 사람을 진정시킬 것입니다.”
스스로 부과하는 스트레스 확인
“다른 사람의 승인을 구하기보다는 자신의 자신감을 구축하여 스스로 부과하는 스트레스를 멈추는 법을 배우십시오.”멜닉은 말한다. 너가 통제할 너가 다른 사람 너의 지각안에 너무 만회되면,너는 특징점에의해 압박해 밖으로 되나 지연 제거 행동안에 참가한다. 아이러니하게도,일단 당신이 당신의 일에 대한 다른 사람들의 인식에서 일 자체로 초점을 옮기면,당신은 그들에게 깊은 인상을 줄 가능성이 더 큽니다.
우선 순위 우선 순위 지정
경쟁 마감일과 빠르게 변화하는 우선 순위를 통해 무엇이 진정으로 중요하고 왜 중요한지 정의하는 것이 중요합니다. 즉 명확성을 필요로,멜닉은 말한다. 조직에서의 역할,회사의 전략적 우선 순위,개인 목표 및 강점을 이해하는 것이 중요합니다. 가장 큰 영향을 미칠 것 이다 하 고 귀하의 목표와 최고의 정렬 하는 그 프로젝트에 초점을 맞춤으로써 할 일 목록을 추려.멜 닉은 발표 전에 공황 상태에 빠지고 숨이 가빠지는 사람들을 위해 올바른 지압 포인트로 불안을 빠르게 줄일 수 있다고 말합니다. 엄지 손가락을 가운데 손가락 옆에 놓고 압력을 가하면 즉시 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
다른 사람들에게 영향
당신이 당신의 행동과 전망에 책임이 있다고해도,당신은 여전히 다른 사람들의 스트레스가 많은 행동을 다루고 있습니다. 그녀는 정중 한 어조로 나쁜 행동을 진술하고,팀과 개인에 미치는 영향을 설명하고,변화를 요청함으로써 문제가있는 동료 또는 직원과 대면 할 것을 조언합니다. 예를 들면,일정한 부정성은 이 방법안에 연설된:”너가 긴요한 음색안에 말할 때,지도자로 너를 보게것은 다른 사람을 불편하고 보다 적게 할 것 같다 시킨다. 나는 당신의 좌절을 이해하지만 당신이 나에게 직접 문제를 가지고 요청,그래서 우리는 그들을 통해 이야기 할 수 있습니다.”문제의 소유권을 이전하면 문제를 해결할 가능성이 높아집니다.멜 닉은 매일 60,000 개의 생각이 마음을 통해 흐르고 내부 부정성은 외부 사건과 마찬가지로 당신을 강조 할 가능성이 있다고 말한다. 수정? 자신을 가혹하고 비판하는 대신 자신을 펌핑 해보십시오. 격려의 생각은 당신이 달성하도록 동기를 부여하고 궁극적으로 다른 사람들에게 영감을 줄 수 있도록 훈련시키는 데 도움이 될 것입니다.