필요한 모든 섬유를 얻는 방법
세계 보건기구에 따르면 하루에 24~38 그램의 섬유를 먹어야하지만,이 몸은 어떤 유형을 지정하지 않습니다.
가장 중요한 것은 하루 종일 다양한 종류의 섬유질이 풍부한 다양한 식품이 있다는 것입니다. 더 다양한,우리의 장내 식물에 대한 더 큰 혜택.
이 기사의 여러 식품 또는 식품군을 매일 요리에 포함 시키십시오. 아래,당신은 당신이 균형 잡힌 다양한 방법으로 섬유의 일일 권장 금액을 충족 할 수 있도록 전체 메뉴의 예를 가지고있다.
아침 식사
달콤한 경우…
요리 사과,계피,견과류와 오트밀 죽.
소금에 절인 경우…
부추와 와카 메 해초와 비트 후 머스를 곁들인 된장국은 다진 야채 스틱(당근,셀러리,꽃 상추)과 함께 제공됩니다.
중순 아침(선택 사항)
아침에 과일 한 조각을 추가 할 수 있습니다.
식사
아루 굴라,올리브,케이 퍼,모듬 된 씨앗,석류,그리고 신선한 소금에 절인 양배추 또는 김치를 곁들인 차가운 감자 샐러드.
중반 아침(선택 사항)
오후에 활성화 된 견과류와 치아 푸딩.
저녁
야채 크림(호박,버섯…)또는 찐 야채 요리(부드러운 콩,양인데…)아마와 심황 소스.
겨자와 구운 병아리 콩 템페.