enten du jobber i et kabinett eller felles arbeidsområde, kan kontorlivet gi liten mulighet for mer bevegelse enn en kaffeløp. Men når jobben din krever kraftig sittetid, hvordan bryter du molden og motvirker all den inaktiviteten?
Klemme i treningsøkter rundt arbeidstiden er et must. Men selv om du trener, sitter du fortsatt mesteparten av dagen. Tenk på det på denne måten: når du løfter vekter på treningsstudioet, får du balansert muskel. Når du regelmessig sitter, får du styrke i muskler som kan forvride stillingen og la kroppen din være ubalansert.
Opprett bedre balanse mellom arbeid og liv med disse fem øvelsene for kontorarbeidere:
Senk Og Løft Abs
Sittende kan forkorte hip flexors, som fører deg til å rulle over og svekke kjernen din. Ligg på ryggen med beina rett opp i luften. Senk bena ned til de svinger like over bakken. Løft bena opp igjen ved å starte fra kjernen.
Glute Extension
Kom inn i nedovervendt hund med hoftene opp i luften. Ikke bare er dette en av de beste strekkøvelsene for kontorarbeidere, du kan også jobbe glutes herfra. Hold beina rett, løft venstre ben opp bak deg og deretter høyre. For en ekstra utfordring, legg en treningsball mellom beina dine.
$28 Kollagenpeptider-Med Hyaluronsyre &Vitamin C Kjøp nå