Du har sikkert lagt merke til at vi elsker medisinballer her på 12 Minute Athlete.
en enkel medisin ball kan bidra til å gjøre treningsøktene utrolig allsidig. Veggballer er en av våre favorittøvelser du kan gjøre med det, men det er så mange flere!
hvis du ikke har en medisinball, anbefaler vi virkelig at du får en. De er ikke super dyre, er enkle å lagre hjemme, og når du får en, får du det for livet. Selvfølgelig kan du også erstatte medisinballer for ethvert balllignende objekt du har rundt som en basketball eller fotball, men sørg for å jobbe enda raskere slik at treningsintensiteten forblir høy.
her er 7 av våre favorittøvelser du kan gjøre med en medisinball:
Veggballer
Veggballer får hjertet ditt til å pumpe raskt. De er en full kroppsøvelse, hvor alt fra hodet til tærne er involvert, men vær klar til å føle brenningen i quads!
Slik gjør du dem: Stå omtrent to meter fra veggen, vendt mot den. Pass på at du ikke står for langt fra veggen, fordi du vil kaste ballen opp, ikke fremover.
Holde ballen på brystet, gjør en full knebøy. Stå opp eksplosivt når du strekker armene og kaster ballen høyt opp mot veggen. Fang det og gjenta umiddelbart. Ikke pause når som helst i bevegelsen-prøv å knytte knebøyet, stå opp og armforlengelsen sammen i en jevn bevegelse.
Medicine Ball Smeller
Medicine ball smeller arbeid armer og skuldre, men også din kjerne—bare sørg for å engasjere din abs å legge enda mer kraft til denne bevegelsen. Medisin ball slams er også en fin måte å hjelpe deg med å gi slipp på litt stress og frustrasjon!
Slik gjør du dem: Stå med føttene om hoftebredde fra hverandre. Plukk opp medisinballen, løft den overhead og slam den på bakken så hardt du muligens kan. Jo høyere jo bedre!
Squat Thrusts
Medisin ball squat thrusts er en annen full body øvelse. De ligner på veggballer, men fordi de er stille, kan du gjøre dem uten å bekymre deg for å våkne familien eller naboene dine.
Slik gjør du dem: Stå med føttene om hoftebredde fra hverandre. Hold medisinballen på brystet, og gjør deretter en full knebøy. Stå opp eksplosivt når du strekker armene overhead, så ta ballen tilbake til brystet og gjenta. Prøv å ikke pause på noe tidspunkt og knytte alle bevegelsene sammen i en jevn bevegelse.
Medisinball Vendinger
Medisinball vendinger hjelper deg med å styrke kjernemuskulaturen, og mer spesifikt dine obliques, musklene på sidene av magen din.
slik gjør du dem: Sett deg ned og hold medisinballen i hendene dine. Løft føttene opp fra bakken, vri deretter torsoen til høyre og la medisinballen berøre bakken. Vri straks til venstre og la ballen berøre bakken til venstre. Sørg for å holde kjernen stramt til enhver tid.
for å gjøre denne øvelsen litt enklere, prøv å krysse føttene dine. Hvis det er for mye også, bare holde føttene på bakken.
Squat Kaster
Medisin ball squat kaster ligner vegg baller, men du kan gjøre dem uten en vegg. Du vil fortsatt få en full body workout.
slik gjør du dem: Stå med føttene om hoftebredde fra hverandre. Hold ballen på brystet og gjør en full knebøy. Når du står opp, strekker du armene og kaster ballen opp i luften. Ikke pause når som helst i bevegelsen-prøv å knytte knebøyet, stå opp og armforlengelsen sammen i en jevn bevegelse.
Sit Up Wall Slams
Sit up wall slams arbeid dine armer, skuldre og kjerne, og får deg til å føle deg litt som en badass.
Slik gjør du dem: Sett deg ned mot veggen. Avstanden til veggen vil avhenge av vekten av ballen din og hvor godt den spretter tilbake, så juster etter behov.
Hold medisinballen i hendene, legg deg ned mens du holder ballen på brystet. Gjør en sitte opp og som du kommer opp, kaste ballen mot veggen. Fange den og umiddelbart komme tilbake til startposisjon og gjenta.
Side Til Side Smeller
Medisin side til side smeller hjelpe deg å styrke hele kroppen, men spesielt jobbe armer, skuldre og obliques.
Hvordan du gjør dem:Stå opp høye, plukke medisin ball opp, og utvide armene overhead. Engasjere kjernen og kraftig kaste ballen i bakken rett ved siden av din høyre fot. Fang ballen og kaste ballen ned rett ved siden av venstre fot. Hold vekslende sider, holde kjernen stramt hele tiden og sikte på fart.
Prøv disse øvelsene i treningsøktene dine og fortell oss hvordan du likte dem. Gledelig trening!
MELD deg PÅ VÅRT NYHETSBREV
Registrer deg for mitt ukentlige nyhetsbrev hvor jeg sender ut mine favoritt ting jeg har lest, læring, treningsøkter jeg har gjort og mer.
Hver uke får du fysisk og psykisk treningsrelatert innhold for å hjelpe deg med å låse opp ditt fulle potensial i fitness og i livet.
Det er en fin måte å bli inspirert, motivert og klar til å knuse uken fremover!
Merk: din informasjon er beskyttet og jeg aldri spam, noensinne.
du kan se min personvernpolicy her.