de fleste baseball condition programmer sitter fast i en brunst. De enten unngå vekttrening helt eller fokusere på å løfte tyngre vekt hver uke. Begge ytterpunktene er ineffektive former for trening. (Lær alt du trenger å vite I STACK Summer Training Guide: Baseball.)
for mye størrelse reduserer omfanget av bevegelse, hurtighet og smidighet. Unngå styrketrening helt begrenser en spillers potensial. Hovedprioriteten til styrketreningsprogrammer for baseballspillere er å utvikle eksplosiv kraft-ikke å løfte som en kroppsbygger.
disse syv øvelsene vil være til nytte for alle baseballspillere, uavhengig av posisjon, fordi de alle oversetter til diamanten.
7 Essensielle Baseball Heiser
Front Squat
Sterke ben vil gjøre deg til en bedre løper, kaster og hitter. Når det utføres riktig, Er Den Fremre Knebøy en av de beste måtene å bygge styrke og kraft på. Jeg foretrekker Front Squat fordi det tvinger løfteren til å opprettholde en mer oppreist torso og en strammere lav rygg. Den Fremre Knebøy plasserer også skuldrene i en mer fellesvennlig stilling.
Sett/Reps: 3×8
Vektstang Hip Thrust
Glute styrke bidrar til kraftigere hip rotasjon, som oversetter til bedre bat hastighet og kaste hastighet.
Sett/Reps: 3×10-12
Blackburns
fordi kaste idrettsutøvere unngår styrketrening, lider de ofte av scapula skader. Når musklene som bidrar til å kontrollere scapulaen er svake eller dekondisjonerte, må skulderen overkompensere og kan komme ut av synkronisering (også kjent som scapular dysrytmi). Dette påvirker mekanikken og kan bidra til impingement smerte.
Blackburns styrker hele scapulaen for å redusere risikoen for skulder og albue skade.
Sett/ Reps: Hold hver posisjon 10 ganger i 6 sekunder hver. Start uten vekt og gradvis øke vekten etter behov.
Pallof Press
en sterk kjerne vil hjelpe deg å overføre energi effektivt inn i armene dine under en sving eller kaste. Pallof Press er en fantastisk øvelse for å bygge anti-roterende kjernestyrke.
Sett/Reps: 3×12 (begge sider)
Lunge Foran
under et kast må forbenet ditt kunne absorbere all den kraften kroppen din genererer. Hvis det ikke kan opprettholde denne energien, vil din samlede kastehastighet bli negativt påvirket. Front Lunge bidrar til å utvikle et sterkt fremre ben og optimal energioverføring under kastebevegelsen.
Sett/Reps: 3×8
Lateral Sled Dra
både svingende og kaste er initiert av energi utnyttet fra kraftig lateral bevegelse, som deretter omdannes til rotasjonskraft. Rikelig styrke i frontplanet vil lønne seg stort i svingende og kaste.
Sett/Reps: 3×20 til 30-yard drar
Farmer ‘ S Walks
hendene og underarmene dine er ansvarlige for den endelige kraften under en sving. Et sterkt grep og god underarmsstyrke vil hjelpe deg med å overføre mer energi gjennom ballen. I tillegg, hvis du treffer en 90 mph fastball, trenger underarmene nok styrke til å absorbere den kraften og svinge kraftig. Det er grunnen til at mange store liga hitters har gigantiske underarmer.
Sett/Reps: 3x 25 meter
Fotokreditt: Getty Images / / Thinkstock