Publiserte artikler Av Rebecca Mitchell om problemer rundt seksuelt misbruk
‘Hvert pust du tar …Hver bevegelse du gjør… jeg skal se På Deg’
Publisert I «Interact» The Journal Of The Trauma And Abuse Group
September 2010
«Du har Tatt Ned Påskekortene!»Min klient så redd og sint ut. Påsken hadde gått uker før, og støvet hadde begynt å samle seg på de falmende kyllingene i midten Av Mai. «Alt kommer til en slutt» sukket hun og la Til » Alt slår seg ned.»Hun var delvis riktig – våre økter nærmet seg slutten, men jeg hadde ikke innsett at den lille visuelle forandringen ville føre til så mye nød.
men å kjenne henne som jeg gjorde, burde jeg ikke ha blitt overrasket. Maggie hadde en ekstraordinær «øye for detaljer» som tok over nesten alle deler av hennes liv og relasjoner. Hun var besatt bestilt, kontrollert og årvåken – faktisk var hun mer enn bare årvåken – hun var hypervigilant.
Dan Allender antyder i sin bok «The Wounded Heart» at når barn har opplevd traumer og spesielt seksuelt misbruk som barn, vil dette gi hypervigilant oppførsel som voksne. Han ser dette som en direkte konsekvens av skaden av svik de har måttet tåle. Svik som barn fører til en livsstil med konstant årvåkenhet, sterk manglende evne til å stole på og dermed er ekstremt følelsesmessig drenering. Bruce Perry Barnet Traumer Spesialist forklarer «det tar mye energi å være årvåken og» på vakt » … det er utmattende å se hele verden som en potensiell trussel.»(Kilde: gutten som ble oppdratt som en hund Av Dr Bruce Perry og Maia Szalavitz: side 194: Grunnleggende Bøker: Utgitt 2006)
www.anxietypanic.com (et nettsted som tilbyr å utdanne pasienter, familier og omsorgspersoner om angst og panikklidelse) definerer hypervigilance som » en økt følelse av oppfatning indusert av angst.»Det går på å forklare at hypervigilance kan «gjøre folk akutt oppmerksomme på subtile detaljer som normalt ignoreres, noen ganger i en grad hvor selv kjente miljøer kan virke på en eller annen måte endret.»Hypervigilanse kan ofte ses som en av konsekvensene av traumer og faktisk et av kriteriene For Posttraumatisk Stresslidelse ifølge Forskning Fra Royal College Of Psychiatrists. (Kilde: Posttraumatisk Stresslidelse Brosjyre: Royal College Of Psychiatrists: Mars 2010)
Sikkert dagen etter London-bombene i juli 2005 da jeg nervøst kom tilbake på røret, var jeg i full beredskap. Skanning for noen signaler om en fare jeg visuelt undersøkt hver pose, ryggsekk og selv vesken på min vogn-mens før jeg ville ha helt ignorert bagasjen av andre passasjerer. Heldigvis bombene I London er en sjelden forekomst og over tid denne vanen falmet. Men når du bor, vokser du opp, i en atmosfære traumer, høy spenning og usikkerhet i mange år; det kan være ekstremt vanskelig å bryte den hypervigilante vanen med å være » våken hele tiden, som om du ser etter fare…. Du kan ikke slappe av.»(Kilde: Posttraumatisk Stresslidelse Brosjyre: Royal College Of Psychiatrists: Mars 2010).
faren kan ikke være mot ytre fysiske trusler, for eksempel våpen eller bomber; men kan være på utkikk etter ledetråder i personen eller menneskene du har et forhold til, om hva deres neste tanke eller handling kan være. Folk som har blitt kjøpt opp i traumatiske situasjoner, lærer å passe på hva som kan være tennpunktet for neste utbrudd av temperament eller svik, og er ofte ekstremt mistenkelige for intime forhold – selv når folkene som forårsaket dem så mye skade, ikke lenger er i livet.
dette gjør klart relasjoner med andre stressende både for personen og for deres venner, partnere og familie. Hver liten endring i stemmen tone er notert og analysert, en tekst kan leses og re-lese utallige ganger, en e-post vil bli skrevet og omskrevet numerously.
Hypervigilante mennesker lever sine liv «på vakt» til enhver tid, og deres hypervigilanse gjennomsyrer alt de gjør, sier og tror på seg selv og andre.
noen atferd kan se ut som:
- en overbevissthet om hva folk ser eller tenker om oss
- Konstant bekymret for andre
- Mangel på objektivitet – leser for mye inn i situasjoner
- over gransking/analyse av atferd i situasjoner
- Leter etter andre til å forråde hele tiden
- våre sinn forteller oss delvise sannheter som vi ikke kan forstå.klinke til
- ikke å være klar Over hva som er åpenbart for andre
Det er faktisk en utmattende og lammende måte å leve på.
som en som har vokst opp i et seksuelt voldelig hjem-synes verden og andre mennesker ofte meg veldig farlig. Dette har gjort det ekstremt vanskelig for meg å slappe av og stole på relasjoner. Jeg har ofte standard i engstelige sykluser av atferd som kan kategoriseres som hypervigilant-forlater meg veldig isolert som jeg granske andre på jakt etter spor av svik og eller vold.
jeg har også sett hypervigilans gjenspeiles i oppførselen til klienter jeg har jobbet med i min kapasitet som en gruppearbeid tilrettelegger for kvinner som har opplevd seksuelle overgrep mot barn. Jeg husker en usedvanlig levende beskrivelse av En klient – Angie – som hun beskrev hvordan hun og hennes bror ville sitte nervøst venter på farens nøkkel i låsen. Prøver å trene fra måten nøkkelen ble slått på, døren ble stengt, fotsporene i hallen, hva slags humør han var i. Ville dette være en kveld med ro eller vold?
I» Å Hjelpe Ofre For Seksuelt Misbruk «beskriver Heitritter og Vought familier som lever på denne måten som» å gå på eggeskall «fordi» kommunikasjon er uærlig. Følelser blir ikke behandlet rett frem, men blir nektet og ignorert.» (Kilde: Hjelpe Ofre For Seksuelt Misbruk Av Heitritter og Vought: Side 73: Publisert Av Bethany House 1989) Dette er alle ingrediensene for å legge grunnlaget for hypervigilant oppførsel – Det var ingen ærlig diskusjon I Angies hus om hennes fars oppførsel, så hun og hennes bror ble igjen alene for å tolke situasjonen. Som voksen dessverre, men ikke overraskende, Angie fortsatte å opprettholde denne typen årvåkenhet lenge etter at hun forlot hjemmet. Hun ville hele tiden analysere og granske hver handling, kommentar, tekst, telefonsamtale og e-post hennes venner gjort.
Pauline Andrews i sin artikkel I «Interact» gir henne også erfaring med hypervigilans som terapeut da hun ble klar over at » Ekstreme traumeoverlevende vet mer om hva som skjer enn vi noen gang vil. Deres hypervigilance plukker opp våre stemninger og stress, ser den minste detalj som er blitt endret i rådgivningsrommet.» (Kilde: Hva Jeg Har Lært gjennom å jobbe MED DID Av Pauline Andrew: Interact Volume 10 No 1 Mars 2010 ). Hun går på forklare at dette er fordi disse klientene er «alltid sjekke for sikkerhet for å bygge tillit». Dette er akkurat Hva Angie gjorde med vennene sine – men dessverre uten kjennskap til en terapeut så de bare det som en refleksjon over dem – og de fleste Av Angies forhold endte med at hun var utmattet og vennene hennes forvirret, opprørt og ofte distanserte seg fra henne.
Hypervigilance er også i min erfaring ofte ledsaget av to ikke så velkomne følgesvenner: katastroferende og mistenksomhet.
Suspiciousness:
som hypervigilance mistenkelighet er ofte fallet ut av å vokse opp i svært følelsesmessig brannfarlige situasjoner. Vi er mistenkelige for mennesker og deres motiver for å være i et forhold med oss. Dette kan føre til følelser av paranoia rundt andre.
hva tenker de egentlig om oss? Hva planlegger de å gjøre med oss? Dan Allender beskriver mistenkelig oppførsel som en del av selvbeskyttelse for å unngå «sjel skadelige relasjoner» men dette tilbake branner mot som det stopper oss fra å gå inn i «soul-styrke engasjement.»(Kilde: The Wounded Heartby Dan Allender: Side 119: NAV Press: Publisert: 1990) det er nesten som å spille et ventende spill. Vi spår svik (ofte unøyaktig) kommer og se den andre personen på jakt etter ledetråder – for å forberede seg på det. Andre er imidlertid ikke forberedt på å sitte ute og ta kontroll over situasjonen ved å avslutte forholdet først – noe som gir illusjonen om å være den mektigste personen. Derimot, tragedien er at potensielt sunne relasjoner er annullert unødvendig.
Catastrophizing:
Catastrophizing er igjen en utarbeidelse av traumer Som Terapeut Dr John Flanagan forklarer i sin nyttige nettside for folk som har opplevd traumer:
«vi katastrofaliserer fordi det er det vi er vant til … vår barndom var en katastrofe … vi har gjort alle slags ting for å gi oss en følelse av kontroll og nå noe hint om å spinne ut av kontroll og det panikk oss.»(Kilde: www.johncflanaganlcsw.com). denne panikken fører ofte til at våre sinn automatisk går inn i et spill av «hva hvis» som vi spiller i våre sinn. Det tar en nåværende situasjon og gir den en ekstremt negativ spinn-slik at den kan ta oss ned alle slags veier med bekymring og angst som skaper scenario etter scenario med stadig forverrede skjebner. Det er som å ha en intern «Spin Doctor», men spinnet er alt negativt. Verste, som så treffende spådd I Ordspråkene «som en mann tenker så han er» det kan ofte produsere en selvoppfyllende profeti om svikt – vi tror noe vil mislykkes, slik at vi ubevisst skape en situasjon som sikrer svikt.
(Ordspråkene 23 vers 7).
så hvordan kan vi gi slipp på slik inngrodd oppførsel? Og også, er det mulig at det kan være noen fordeler med å være en hypervigilant person?
for det Første, som all usunn oppførsel, er det første trinnet å gjenkjenne at du gjør det. Fang deg ut når du føler deg selv spiral ned dine egne personlige hypervigilante tankemønstre. Enda mer opplysende-se hvor mange ganger om dagen eller uken du finner deg selv å ha hypervigilant eller catastrophizing/mistenkelige tanker.
For Det Andre, prøv å være «i øyeblikket» i noen minutter. Dette kan være ved å fokusere på å puste inn og ut sakte. Det kan være ved å rote føttene fast på bakken. Dette vil gi deg et par minutter å roe seg selv.
for Det Tredje, ta opp alle dine negative tanker på en notisblokk eller iphone etc. Over tid vil du legge merke til tider når du er mest sannsynlig å spiral inn i negative tanker og mønstre. Tenker tilbake minner disse deg om noe fra fortiden din? Du kan trenge hjelp og støtte for å gjøre dette kanskje snakke om dette med en rådgiver eller støttegruppe.
For Det Fjerde, prøv å bli vant til noe positivt selvprat. I stedet for å tenke » min partner er sent again…it det er tredje gang denne uken…..kanskje han mister interessen meg eller ikke bryr seg om meg lenger..Jeg lurer på om han har en affære … hvorfor sjekket han telefonen sin i går kveld? Dette forholdet er nesten helt sikkert over.»
kanskje prøve noe i tråd med » min partner er sen igjen … det er tredje gang denne uken, og jeg finner dette vanskelig. Vi må sette oss sammen og utarbeide en god kommunikasjonsplan når han kommer til å bli sen, så jeg kan fortsatt slappe av og nyte kvelden min.»
Til Slutt kan Det Være mulig at det er noen positive sider ved å være «Hypervigilant» person? Vel, jeg tror faktisk det kan være.
Pauline Andrew påpeker med rette at en hypervigilant klient » leser våre ansikter i en forbløffende grad «(Kilde: Hva Jeg Har Lært gjennom å jobbe MED DID Av Pauline Andrew Interact Volume 10 No 1 Mars 2010). Når noen av de mer ekstreme sidene av hypervigilance har blitt utforsket – du sitter igjen med en ekstremt følsom og innsiktsfull person. Noen som lett kan plukke opp andres følelser og følelser.
selvfølgelig er det de negative sidene av det – men også hva en observant og responsiv person å ha som alliert! I denne verden hvor det er så mye individualisme, ensomhet og mennesker som lider uten å bli lagt merke til – hvis du har en følgesvenn som har vært hypervigilant i livet ditt, og du går gjennom en vanskelig tid – sjansene er at du ikke vil slite alene lenge. De vil legge merke til deg når andre ikke kan.
Hva en fantastisk venn eller partner å ha i livet ditt! Hva en flott person å ha som terapeut eller som en del av en terapi eller støttegruppe. Det er store ulemper – og så mye smerte som vi hypervigilante mennesker har opplevd; men jeg tror med støtte og oppmuntring er det også mulighet for å kunne nå ut til andre i en veldig unik stil. Følgelig har de rundt oss muligheten til å bli rørt og støttet av oss «hypervigilanter» på en måte som er både spesiell og engasjerende.
Kilder:
Angst Panic.com
Hjelper Ofre For Seksuelt Misbruk Av Lyn Heitritter Og JeanetteVought:
Publisert Av Bethany House: Side 73: Publisert: 1989
www.johncflanaganlcsw.com
Brosjyre Om Posttraumatisk Stresslidelse: Royal College Of Psychiatrists: Publisert: Mars 2010
The Wounded Heart – Dan Allender-NAV Press: Publisert: 1990
gutten som ble oppdratt som hund» Dr Bruce Perry Og Maia Szalavitz: Basic Books: Published
HVA Jeg Har Lært gjennom å jobbe MED DID Pauline Andrew Interact Volume 10 No 1: Publisert: Mars 2010