det er en lang liste over fordeler med å kjøle seg ned etter hver treningsøkt ,men fortsatt fortsetter de fleste å hoppe over det. Vi vet at det kan være fristende å ønske å dedikere din knappe ressurs av tid til å bare brenne gjennom din mest intense, resultatdrevne treningsrutine som bygger muskler, brenner fett, eller mer direkte oppfyller de treningsmålene du kan være i ferd med, men nedkjølingen er en del av gjør at dine mer intense treningsøkter kan forbli effektive.
Her er bare noen av måtene som lett cardio og stretching kjøle ned treningsøkter kan forbedre din generelle ytelse og helse:
– Kjøle ned strekninger kan bidra til å forbedre fleksibiliteten, noe som er avgjørende for å unngå skader og være i stand til å holde seg fysisk aktiv gjennom årene.
– en gradvis reduksjon i fysisk aktivitet gjør at blodet kan omfordele seg riktig, spesielt; tilbake til hjernen og hjertet i stedet for å samle i underekstremiteter, noe som kan forårsake besvimelse, lyshodet, uregelmessig hjerterytme, etc.
– selv om noen undersøkelser har diskutert dette så sent, har det lenge vært antatt at nedkjølingsstrekninger bidrar til å spre melkesyreoppbygging i musklene, noe som ellers kan forårsake forsinket sårhet (DOMS) neste dag.
– kroppen får en sjanse til å omregulere alle systemene som har vært engasjert gjennom treningsøktene dine; hjerteslag, sirkulasjon, kroppstemperatur, hormoner, etc.
Ideelt sett vil en person bruke 10 minutter på å kjøle seg ned (muligens enda lenger for personer med visse helsemessige forhold, og derfor er det så viktig å snakke med legen din før du starter noen form for treningsprogram). I interesse av «noe er alltid bedre enn ingenting», har vi laget en kort, tidseffektiv kjøle ned og strekke video som går gjennom noen svært lette cardio øvelser for å få pulsen ned igjen, og deretter en rekke strekninger holdt i 20 sekunder hver. Hvis tiden tillater det, ville det være en god ide å gjøre noen minutter med ekstra lys kjøle ned kardio før du starter denne videoen, eller til og med gjør videoen to ganger.
selv om du ikke nettopp har fullført en treningsøkt, kan du fortsatt dra nytte av denne rutinen. Denne korte nedkjølingsrutinen kan også være en fin måte å mentalt og fysisk prep deg selv for å sove.
Workout Struktur:
– 4 30 Sekunders intervaller med lett kroppsvekt cardio å bringe pulsen ned gradvis
– 5 Strekninger holdt i 20 sekunder på hver side av kroppen
30 Sekunder Hver:
Torso Rotasjoner
Rocking Side Spark
Rocking Butt Kickers + Ventral Trekker
Arm Crossover Svinger + Laterale Trinn
20 Sekunder Hver Strekk:
Stående Quadriceps
Lenende Hamstring
Rocking Inne I Låret
Veggbryststrekning
Rhomboid Pull
i denne videoen holdt vi hver posisjon I 20 sekunder, men hvis du liker Deg kan holde strekkene lenger. Statisk strekk (holder posisjoner i mer enn omtrent 20 sekunder, opptil 30-60 sekunder) er mer hensiktsmessig etter en fysisk krevende rutine, og ikke før.