Foods For Healthy Sperm
hvis du planlegger en familie og har hatt noen problemer med å bli gravid, må du kanskje konsultere en helsepersonell. det er noen enkle ting du kan gjøre for å optimalisere ditt reproduktive system . Prøv følgende – med litt tid kan de øke den generelle helsen og velvære til neste generasjon.
FOR SUNN SÆD, SPIS MER:
1. VITAMINER
Mangler i vitamin A har vært knyttet til treg sæd og senket fruktbarhet. Spis rikelig med rød paprika, havre, gulrøtter, tørkede aprikoser, søte poteter, spinat og brokkoli for å gi deg et vitamin a-løft.
Vitamin C, som finnes i gode mengder i jordbær, asparges, frukt og gule grønnsaker, har en positiv effekt på sædets levedyktighet og motilitet (spermens svømmeevne).
Vitamin C, E Og B12 er også gode antioksidanter som kan beskytte sæd fra frie radikaler og oksidativt stress.
et godt multivitamintilskudd er en god ide hvis du føler at du ikke får nok av sædbærende vitaminer fra ditt vanlige kosthold. Mens få næringsstoffer fra kostholdet er viktig, tar en multivitamin er en måte å fylle opp noen ernæringsmessige mangler i kostholdet ditt.
2. MINERALER
Sink spiller en viktig rolle i produksjonen av testosteron og sæd. Naturlige kilder til dette mineral inkluderer egg, kalkun, østers, sjømat, gresskarfrø, biff, havre, lam, yoghurt, nøtter og bygg. Selen antas også å være gunstig for sædmotilitet og helse. Du kan få det ved å spise Brasiløtter, rødt kjøtt, cottage cheese, fjærfe og egg. Hvis du ikke tror du får nok sink eller selen, kan en multivitamin hjelpe.
3. FETTSYRER
Studier har vist at fertile menns sæd har en tendens til å inneholde større mengder flerumettet fett, spesielt omega-3 og omega-6 fettsyrer, enn for infertile menn. De finnes i valnøtter, chia frø, omega-3 kosttilskudd og fisk som ansjos, sardiner og laks.
4. FOLSYRE
noen menn som har tatt kosttilskudd som inneholder folsyre i kombinasjon med sink For Å Opprettholde / støtte reproduksjonssystemet helse. Hold nivåene dine oppe ved å spise grønne grønnsaker, fullkornsmat, avokado, bønner og frukt.
5. LYKOPEN
Lykopen, en lys rød karoten som finnes i tomater, tomatsaus, gulrøtter, vannmeloner og paw paw, har vist seg å bidra til å øke sperm count.
6. VANN
ved å drikke rikelig med vann i løpet av dagen kan du motvirke dehydrering, som er en av de viktigste faktorene forbundet med lavt sædvolum.
FOR SUNN SÆD, SPIS MINDRE:
1. PESTICID-LACED FRUKT og GRØNNSAKER
vask alltid ferske råvarer grundig før du spiser det, eller enda bedre, gå økologisk.
2. HERMETISERT MAT
innsiden av mange mat-og drikkebokser er belagt MED bpa-inneholdende harpiks, og spesielt høye nivåer finnes i hermetiske sure matvarer, inkludert visse frukter og tomatsaus. Velg fersk mat og mat flaske i glassbeholdere i stedet for hermetiske elementer