INNEN de første 24-48 timene ER RIS (hvile, Is, komprimere, heve) avgjørende for gjenopprettingsprosessen. Etter hvert som hevelsen minker, oppstår en langsom progresjon av smertefritt passivt og aktivt bevegelsesområde av ankelen med lett theraband motstandsaktivitet. Mens overgangen tilbake til normal aktivitet, kan utøveren trenger å bære en støvel for å stabilisere ankelen og begrense mengden av vekt felles absorberer. Gjennom rehabiliteringsprosessen vil fysioterapeuten gradvis øke mengden belastning ankelen kan håndtere til utøveren er tilbake til full vektbærende.
det første målet er å returnere ankelen tilbake til sitt tidligere bevegelsesområde i alle retninger. I min erfaring som ProSport / STACK Fysioterapeut er smerte den største begrensningen i en idretts utvinning. JEG har funnet UT AT ZAMST A2-DX brace bidrar til å støtte det interosseøse ligamentet som reduserer smerte betydelig uten å begrense bevegelsesområdet.
når grunnleggende styrke er oppnådd og vektbærende er smertefri, er dynamisk styrkekontroll og enkeltbensbalanseøvelser innlemmet i treningsprogrammet. I sluttfasen av utøverens rehabilitering, en progresjon gjennom smidighet og plyometrics bør testes og bygget før retur til idrett.
Tapeteknikk For Høy Ankelforstuing
Se vedlagt Video
Forebygging Av Høy Ankelforstuing
selvfølgelig er den beste rehabiliteringen for enhver skade forebygging. Selv om det er umulig å eliminere tilfeldig forekomst av hver skade, er det noen skritt du kan ta for å redusere sjansene: