Aerob intervalltrening kan være til nytte for utøvere ved å la dem forbrenne flere kalorier på kortere tid, og ved å forbedre aerob evne i raskere takt, sammenlignet med kontinuerlig intensitetstrening. Hos overvektige og overvektige personer har høy intensitetsintervalltrening med 4 sett med 4-minutters intervaller vist seg å forbedre VO2 max i større grad enn isokalorisk moderat kontinuerlig trening, samt i større grad enn med en protokoll som bruker kortere, 1-minutters intervaller.
noen utøvere finner intervalltrening mindre monotont enn kontinuerlig intensitetstrening. En rekke studier bekrefter at hos unge og friske individer synes sprintintervalltrening å være like effektiv som kontinuerlig utholdenhetstrening av moderat intensitet, og har fordelen av å kreve redusert tidsforpliktelse. Det er noen bevis på at intervalltrening også er gunstig for eldre personer og for de med kranspulsårene, men videre studier er nødvendig.
Intervalltrening kan forbedre mange aspekter av menneskelig fysiologi. Hos idrettsutøvere kan det øke laktatgrensen og øke VO2 max. Laktat terskel har vist seg å være en signifikant faktor i å bestemme ytelsen for langdistanse kjører hendelser. En økning I en idrettsutøver VO2 max tillater dem å inntak mer oksygen mens du trener, styrke evnen til å opprettholde større spenn av aerobic innsats. Studier har også vist at intervalltrening kan indusere utholdenhetslignende tilpasninger, tilsvarende økt kapasitet for hele kroppen og skjelettmuskel lipidoksidasjon og forbedret perifer vaskulær struktur og funksjon.
det er begrenset bevis for at intervalltrening hjelper til med å håndtere risikofaktorer for mange sykdommer, inkludert metabolsk syndrom, kardiovaskulær sykdom, fedme og diabetes. Det gjør dette ved å forbedre insulinvirkningen og følsomheten. Generering av høyere insulinfølsomhet resulterer i lavere nivåer av insulin som trengs for å senke glukosenivået i blodet. Dette hjelper personer med type 2 diabetes eller metabolsk syndrom kontrollere sine glukosenivåer. En kombinasjon av intervalltrening og kontinuerlig trening øker kardiovaskulær kondisjon og øker HDL-kolesterol, noe som reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom. Denne typen trening reduserer også midjeomkrets, midje-til-hofteforhold (WHR) og summen av hudfeller på kroppen.
denne treningsmetoden kan være mer effektiv til å indusere fett tap enn bare trening med moderat intensitet i samme varighet. Dette er på grunn av metabolisme-boosting effekter av høy intensitet intervaller.