Magepusting, også kalt diafragmatisk pust, er en pusteteknikk som hjelper personer som lever med astma eller KOL når de opplever kortpustethet.
denne teknikken bidrar til å bremse pusten din, slik at du kan ta pusten og bruke mindre energi til å puste.
når du føler deg kortpustet, hjelper magepusten å få mer oksygen inn i lungene og beroliger deg, slik at du bedre kan kontrollere pusten din.
for å øve magepusten, sett deg ned i en komfortabel stol, sett deg rett opp og legg hendene på magen din, eller hvis det er mer behagelig, kan du legge deg ned.
Lukk munnen og ta et sakte, dypt pust inn gjennom nesen din.
når du puster inn, vil du at magen skal fylles med luft og bli større som en ballong.
Blås all luften ut sakte og forsiktig gjennom snurpede lepper som om du blåste bobler.
Konsentrer deg om å puste mens du fortsetter å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Gjenta magepusten i fem til ti minutter og slapp av.
bare husk å holde hendene på magen, da det hjelper deg å konsentrere deg om luften som går inn og ut.
jo mer du trener, desto lettere blir det å roe seg og puste mer fritt.
hvis du fortsetter å være kortpustet, ring 911 og søk øyeblikkelig legehjelp.
for flere pusteteknikker og informasjon om å leve MED KOLS, astma og andre lungesykdommer besøk American Lung Association hjemmeside på Lung.org.