Stå høyere, tone opp musklene og blast fett med denne sexy tilbake trening! 10 øvelser for å hjelpe deg med å justere ryggraden, forbedre stillingen og styrke kjernen. Gå videre og legge denne kretsen til treningen diett og si farvel til tilbake fett!
SEXY TILBAKE TRENING
TRENING VIDEO
TILBAKE TRENING INSTRUKSJONER
UTSTYR
Dumbbells.
VARM opp
Start denne sexy tilbake trening med en aerobic varme opp rutine.
TRENING
Gjenta denne kretsen 2 ganger og hvil i 60 sekunder mellom settene.
1. Markløft oppreist rad: 45 sekunder. Stå opp med føttene skulderbredde fra hverandre og hold et sett med dumbbells foran lårene dine. Skyv hoftene tilbake og senk dumbbells til torso er parallell med gulvet. Stå opp, trekk dumbbells mot brystet og gjenta.
2. Pilates svømming: 45 sekunder. Ligg på magen med armene og beina helt forlenget. Løft begge armer og ben av matten og løft hodet og brystet. Flutter armer og ben og holde vekslende sider i 45 sekunder.
3. Gressklipper trekk: 30 sekunder + 30 sekunder. Stå opp og hold en hantel i venstre hånd. Squat, roter torso til høyre og ta dumbbell mot høyre fot. Stå opp, roter torso litt til venstre og løft dumbbell til den er nær venstre skulder. Gjenta i 45 sekunder og bytt deretter side.
4. Cobra lat nedtrekk: 45 sekunder. Ligg på magen med armene og beina helt forlenget. Løft overkroppen, bøy armene og ta skulderbladene sammen. Senk overkroppen, strekk armene og gjenta i 45 sekunder.
5. Pil og bue knebøy trekk: 45 sekunder. Stå opp, ta et sett med dumbbells, knep og bøy torso til brystet er nesten parallelt med gulvet. Vri torso til høyre, ta venstre dumbbell mellom begge føttene og trekk høyre dumbbell nær høyre skulder. Bytt side og gjenta.
6. Tilbake utvidelser: 45 sekunder. Ligg på magen med beina helt ut og hendene dine støtter hodet. Løft torso, hold for en telling på 2 og gå tilbake til startposisjonen.
7. Bøyd over lateral høyning: 45 sekunder. Stå opp, ta et sett med dumbbells og bøy torso til brystet er nesten parallelt med gulvet. Løft armene ut til sidene når du løfter dumbbells. Når begge armene er parallelle med gulvet, pause, og senk dem sakte til startposisjonen.
8. Fuglehunder: 45 sekunder. Start på hendene og knærne og strekk det ene benet og motsatt arm samtidig. Pause i 3 til 5 sekunder, gå tilbake til startposisjon og bytt side. Fortsett vekslende sider i 45 sekunder.
9. Dumbbell bøyd over rad: 45 sekunder. Stå opp, ta et sett med dumbbells, bøy torso fremover og hold knærne litt bøyd. Trekk dumbbells mot midjen din, mens du klemmer skulderbladene dine. Senk sakte vekter til startposisjon og gjenta i 45 sekunder.
10. Supermann: 45 sekunder. Ligg på magen din, med armer og ben helt forlenget. Løft begge armer og ben opp fra gulvet, og hold for en telling av 2. Senk dem tilbake til startposisjonen og gjenta.
STATISKE STREKNINGER
Fullfør denne sexy back workout med en rask stretching rutine.
INTERVALLTIMER
MUSIKK SPILLELISTE
CALORIE KALKULATOR
Skriv inn din vekt for å finne ut hvor mange kalorier du kan brenne gjør denne sexy tilbake trening: