Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS
en truende frist på jobben. Din svigermor forestående besøk. Få barnas science fair prosjekter ut av veien-natten før de er på grunn. Uansett din nåværende fase av livet, er det sannsynlig at du opplever stress på en jevnlig basis. Og mens litt stress kan være bra—inspirere deg til å gjøre en endring i livet ditt, eller tenne ilden du trenger for å få noe gjort—å bli stresset for ofte og bor stresset for lenge er skadelig for helsen din.
når vi er konstant stresset, forblir kroppen vår i kamp-eller-flymodus, noe som utløser en rekke fysiologiske responser, inkludert en økning i kortisolnivåer. Og mens det er nyttig i situasjoner som står overfor en vill grizzlybjørn på hodet, kan det igjen i den stressede, kamp-eller-fly-tilstanden over en lang periode føre til helseproblemer som spenner fra vektøkning til økt betennelse (som er årsaken til de fleste sykdommer) til forhøyet blodsukker. Kronisk stress er også en årsak til binyreutmattelse, en tilstand som skjer når kroppen og binyrene sliter med å holde tritt med kravene til eksterne stressorer, og kan føre til symptomer som depresjon, betennelse og dårlig fokus.
som om det ikke handlet nok, er virkeligheten at det ikke bare er våre omgivelser eller tøffe situasjoner som forårsaker stress. Faktisk kan visse matvarer ha samme negative innvirkning på kroppen. Så hvis du vil redusere stressnivået og redusere risikoen for sykdom, kan det hjelpe å lære hvordan du naturlig lindrer stress-som kan styre av følgende matvarer:
Sukker
hvis du vil redusere stress, er sukker en av de første ingrediensene for å kutte ut av kostholdet ditt. Når du er stresset, frigjør kroppen mer kortisol, et hormon som er ansvarlig for å hjelpe oss med å håndtere både stress og blodsukkernivå. Det er fordi når du spiser sukkerholdig mat, blodsukkeret pigg, og kroppen må frigjøre mer kortisol for å balansere blodsukkeret. Problemet er at økt kortisol også kan forårsake søvnproblemer, redusert immunrespons, hodepine og usunn matbehov. I tillegg forårsaker raskt svingende blodsukkernivåer følelser som ligner på stress, inkludert angst og frykt.
ved å eliminere matvarer med tilsatt sukker—som bakverk, smaksatt yoghurt og brus—og spise mer hele matvarer, vil du holde blodsukkeret stabilt, noe som betyr færre humørsvingninger, redusert stress og en lykkeligere kropp.
Kunstige søtningsmidler
Sukker er dårlig nok i seg selv. Men altfor ofte blir matvarer ikke engang søtet med den virkelige tingen-i stedet er de fullpakket med kunstige søtningsmidler. Disse kunstige søtningsmidlene kan føre til helseproblemer som hodepine, metabolsk sykdom og kardiovaskulær sykdom. Men de kan også resultere i en avhengighet av sukkerholdige matvarer ved å omskolere smaksløkene dine, noe som får deg til å oppsøke enda mer søte (og stort sett usunne) matvarer.
hvis det ikke var ille nok, har kunstige søtningsmidler også bivirkninger som kan føre til stress. Aspartam finnes for eksempel i mer enn 6000 matvarer og drikkevarer og i 500 reseptbelagte og over-the-counter medisiner, og det forårsaker migrene, humørsykdommer og maniske episoder. Og akkurat som andre typer sukker, gjør disse kunstige søtningsmidlene ikke blodsukkeret ditt noen favoriserer. Hopp over sukker og falske søtningsmidler og prøv disse naturlige søtningsmidlene i stedet.
Bearbeidede karbohydrater
Bearbeidede, raffinerte karbohydrater kan smake godt på tungen din, men de gjør ikke noe for kroppen din. For det første har de ingen næringsverdi og er faktisk verdiløse kalorier. Og de også føre til varierende blodsukkernivået som kan føre til at du føler humørsyk og irritabel.
Mange bearbeidede karbohydrater, spesielt standard pakket mat, er høy i natrium. Og bortsett fra å gjøre deg ekstra tørst, får det ekstra natrium kroppen til å beholde mer væske, noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere for å holde blodet pumpe. Det kan også øke blodtrykket, noe som gjør at du føler deg oppblåst og generelt uvel, noe som sikkert kan øke stressnivået ditt.
Alkohol
Et glass vin kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet etter en intens dag, men har mye mer enn det, og du vil sannsynligvis nekte noen av alkoholens helsemessige fordeler og i stedet legge til mer stress i livet ditt. Det er fordi å drikke alkohol kan øke produksjonen av hormoner som vil la deg følelsen engstelig og mer stresset enn før du begynte imbibing. Det kan også øke blodtrykk og hjertefrekvens og utløse de samme stresslignende symptomene i kroppen. Mange alkoholholdige drikker er også fullpakket med sukker, noe som betyr at du får en dobbel whammy av stressfremkallende ingredienser-først fra alkoholen og deretter fra hvilken måte—for-søt mikser brukes i cocktailen din.
Og hvis du tror du bare vil sove av stresset, er det usannsynlig. Alkohol forstyrrer søvnmønstrene dine, så mens du kanskje sovner lettere enn vanlig, vil du ikke få den dype søvnen som er nødvendig for å føle deg oppdatert. Resultatet er en grinete morgen etter og – du gjettet det!- mer stress.
Overflødig koffein
hvis du ikke kan fungere uten morgenkoppen Joe, trenger du ikke å gi opp kaffe helt. Men hvis du regelmessig drikker flere kopper hver dag, vil du sannsynligvis finne deg selv mer stresset enn du vil. For mye koffein kan stave problemer for binyrene ved å overstimulere kroppen. Og fordi det stimulerer nervesystemet, kan koffein føre til en økning i blodtrykk og hjertefrekvens som til slutt vil øke følelser av angst. Faktisk, hvis du lider av angst, en av de første tingene du bør gjøre er å kutte ut koffein.
Til Slutt er det Viktig å huske at koffein ikke finnes i bare kaffe. Det er også i brus, visse typer te, energidrikker, over-the-counter smertestillende midler, og til og med sjokolade.
***