Augustus 01, 2019
als u hypertensie (hoge bloeddruk) heeft, moet het onder controle krijgen van de aandoening een topprioriteit zijn. Ook, het verlagen van uw bloeddruk is een geweldige manier om uw kansen op het lijden van een beroerte of een hartaanval te verminderen.Volgens het CDC (Centers for Disease Control and Prevention) zou een gezonde bloeddrukmeting ergens tussen 120/80 mmHg en 139/89 mmHg moeten vallen. Een bloeddrukmeting van meer dan 139/89 mmHg is te hoog. Deze lezing kan aanzienlijk verhogen uw kansen op het lijden van een ernstige hartaanval of beroerte. De bloeddruk neemt natuurlijk toe en daalt op basis van activiteitenniveaus en de behoeften van het hart. Echter, een constant hoge bloeddruk lezen is een reden tot bezorgdheid.
gelukkig kunnen geneesmiddelen op recept, zoals ACE-remmers en angiotensine II-receptorblokkers, helpen de hoge bloeddruk te verlagen en ook het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening verminderen, om nog maar te zwijgen van het lijden aan een hartaanval of beroerte.
deze geneesmiddelen zijn effectief. Echter, het maken van slimmere voedsel keuzes kan ook een verschil maken als het gaat om het krijgen van uw bloeddruk onder controle. In dit artikel zullen we 15 voedingsmiddelen in detail beschrijven om te voorkomen dat u een hoge bloeddruk heeft. En we zullen enkele voedingsmiddelen benadrukken die kunnen helpen de gezondheidstoestand te verbeteren.
WAT IS BLOEDDRUK?
in wezen is bloeddruk de druk die op de slagaderwanden wordt uitgeoefend wanneer het hart bloed door het hele lichaam pompt. Gezonde bloeddruk helpt het lichaam goed te functioneren, terwijl bloeddruk die te hoog is het tegenovergestelde effect kan hebben. Het is ook vermeldenswaard dat de voedingsmiddelen die we consumeren een cruciale rol spelen in hoe de bloeddruk het lichaam beïnvloedt. Een vetrijk, calorierijk dieet kan bijvoorbeeld leiden tot obesitas. Die extra kilo ‘ s kunnen leiden tot hoge bloeddruk. Een gezond, goed uitgebalanceerd dieet kan daarentegen een hoge bloeddruk helpen verlagen.
TOP 15 voedingsmiddelen die u moet vermijden als u een hoge bloeddruk heeft
nu we een basiskennis van hypertensie hebben, laten we eens kijken naar enkele voedingsmiddelen die de gezondheidstoestand kunnen verergeren:
vleeswaren
verwerkte vleeswaren zoals kalkoen, ham, salami en bologna, bijvoorbeeld, worden vaak met zout gezouten, gekruid en geconserveerd. Die processen kunnen de bloeddruk snel verhogen. Om dit punt verder te illustreren, de gemiddelde 2-ounce portie lunch vlees bevat over het algemeen maar liefst 500 mg natrium. En dit is voor het toevoegen van augurken, kaas, en andere specerijen, die het natriumgehalte nog hoger kan duwen.Brood
brood
net als verwerkt vlees bevat brood ook veel natrium en daarom mag het alleen met mate worden geconsumeerd als u hypertensie heeft. Studies tonen aan dat een enkel sneetje brood maar liefst 200 milligram natrium kan bevatten voordat je je favoriete vleeswaren en specerijen opstapelt.
augurken
in tegenstelling tot komkommers ondergaan augurken een conserveringsproces waarbij ze in een zoutbad moeten zitten waar ze een aanzienlijke hoeveelheid natrium absorberen. Volgens de USDA (United States Department of Agriculture), 1 hele dille augurk speer bevat ongeveer 390 mg natrium, waardoor ze een van de top voedsel dat moet worden vermeden voor mensen met hypertensie.
PIZZA
als u een fan bent van pizza en bij wie hypertensie is vastgesteld, is dit een voedsel dat u wilt vermijden. De meeste pizza ‘ s, bevroren of vers, zijn geladen met kaas, vleeswaren, en tomatensaus, en al deze ingrediënten bevatten een grote hoeveelheid natrium. In feite, veel van de meest populaire pizza merken bevatten meer dan 700 mg natrium, volgens de USDA.
rood vlees
hoewel rood vlees een grote bron van eiwitten is, bevat het verzadigde vet en natrium, die beide kunnen bijdragen aan hypertensie. Het is ook vermeldenswaard dat het verzadigde vet in rood vlees kan leiden tot verstopte slagaders, die hart-en vaatziekten, hartaanvallen en beroertes kan veroorzaken.BACON
BACON
ondanks het feit dat het een Amerikaans ontbijtbestanddeel is voor zoveel mensen, is bacon helaas een ander voedsel dat vermeden moet worden als u hypertensie heeft. Bacon zit boordevol vet, natrium en calorieën. Volgens de USDA bevat 3 sneetjes van dit heerlijke ontbijtvlees meer dan 576 mg natrium, 311 calorieën en 3 gram verzadigd vet.
verzadigde en transvetten
als u hypertensie heeft, zou het een goed idee zijn om alle voedingsmiddelen die verzadigde en transvetten bevatten uit uw dieet te weren, aangezien deze beide de bloeddruk kunnen verhogen. Sommige van de voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten omvatten vol-zuivelproducten, rood vlees, en kippenhuid. Transvetten worden vooral aangetroffen in verpakte en bereide voedingsmiddelen zoals vleeswaren en diepvriesmaaltijden. Studies tonen aan dat het consumeren van te veel verzadigde of transvetten niet alleen de bloeddruk, maar ook uw cholesterol kan verhogen. Deze vetten kunnen ook verhogen uw risico op het ontwikkelen van coronaire hart-en vaatziekten ook. Idealiter zou u moeten overwegen dierlijke, verzadigde en transvetten te vervangen door gezondere plantaardige vetten, die te vinden zijn in zaden, noten, olijfolie en avocado ‘ s.Alcohol
ALCOHOL
hoewel het geen voedsel op zich is, moet alcohol vermeden worden als u hypertensie heeft. In feite, verschillende studies tonen aan dat het consumeren van te veel alcohol zelfs de effectiviteit van medicijnen gericht op de behandeling van hoge bloeddruk kan verminderen. Ook bevat alcohol een enorme hoeveelheid calorieën die kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Die gewichtstoename kan leiden tot hypertensie. Matige alcoholconsumptie, aan de andere kant, kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk. Beter nog, het kan ook een aantal extra voordelen voor de gezondheid en.
cafeïne
net als alcohol kunnen cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank ook leiden tot hypertensie. Daarom moeten ze ofwel uit iemands dieet worden verwijderd of met mate worden geconsumeerd. Omdat cafeïne een centraal zenuwstimulans is, zorgt het ervoor dat de bloedvaten vernauwen, wat op zijn beurt de bloeddruk verhoogt.
suiker
net als bij alcohol kan het consumeren van overmatige hoeveelheden suiker niet alleen leiden tot gewichtstoename, maar ook tot hypertensie. Of u nu hypertensie hebt of niet, het is nog steeds een goed idee om uw totale suikerinname te beperken. Volgens de American Heart Association mogen mannen niet meer dan 36 gram suiker per dag consumeren, terwijl vrouwen hun suikerconsumptie moeten beperken tot 24 gram per dag.
ingeblikte soepen
ondanks het feit dat het heerlijk en gemakkelijk is, dienen ingeblikte soepen vermeden te worden als u hypertensie heeft vanwege het hoge natriumgehalte. Hetzelfde kan worden gezegd ingeblikte en verpakte bouillon en voorraden ook. Veel van de kant-en-klare soepen, bouillons en voorraden in de schappen van de supermarkt bevatten maar liefst 900 mg natrium, die alleen is gebaseerd op een ½ kop portie. Een volledige portie ingeblikte of verpakte soep, bouillon of bouillon kan wel 2000 mg natrium bevatten.
ingeblikte of gebottelde tomatenproducten
ingeblikte of gebottelde tomatenproducten zoals ketchup en tomatensaus kunnen bijvoorbeeld bijna evenveel natrium bevatten als ingeblikte soepen. Dat gezegd hebbende, als je hypertensie hebt, zou het een goed idee zijn om deze voedingsmiddelen ook uit je dieet te weren. Om dit verder in context te plaatsen, bevat een ½ kop marinarasaus uit blik maar liefst 400 mg natrium. Wat gebottelde tomatenproducten betreft, bevat 1 kopje gebotteld tomatensap meer dan 600 mg natrium.
zout
aangezien de meeste levensmiddelen al een redelijk beetje natrium bevatten, zou het een goed idee zijn om waar mogelijk keukenzout te vermijden. In feite moeten volwassenen er een punt van maken om niet meer dan 1.500 mg zout per dag te consumeren, volgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention).
gebak
we zullen toegeven–ze zijn moeilijk te weerstaan. Degenen met hypertensie moeten echter het aantal gebakjes dat ze consumeren beperken, omdat ze vaak een exorbitante hoeveelheid suiker bevatten. De suiker in deze voedingsmiddelen draagt niet alleen bij aan je taille, maar draagt ook bij aan hypertensie.
Peanut Butter SPREAD
als u hypertensie heeft, is pindakaas een ander voedsel dat u vermijdt omdat het een aanzienlijke hoeveelheid verzadigde vetten bevat. Dit zijn de vetten die slagaders kan verstoppen en ook leiden tot hoge bloeddruk.
al met al dienen voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en natrium te worden vermeden als u hypertensie heeft. De beste manier om hypertensie te beheren en uiteindelijk onder controle te krijgen is door het consumeren van een gezond dieet. Enkele van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor mensen met hypertensie zijn
- vezelrijke voedingsmiddelen
- magnesiumrijke voedingsmiddelen
- kaliumrijke voedingsmiddelen
- volle granen
Bovendien kunt u sommige van uw favoriete natriumrijke voedingsmiddelen altijd vervangen door natriumarme opties als ze beschikbaar zijn. Gelukkig erkennen de meeste voedselfabrikanten dat hypertensie een probleem is voor veel Amerikanen. Daarom bieden ze nu natriumarm alternatieven voor veel van hun topmerken.