het lopen van een marathon kunnen een levensveranderende ervaring zijn. Eerst heb je de moed ontwikkeld om jezelf een loper te noemen en je aan te melden, vervolgens heb je een lang en rigoureus trainingsprogramma voltooid en ten slotte heb je alles wat je had in de finish gestopt. Gewoon vragen elke marathonloper, het gevoel van prestatie verdiend is de moeite waard de strijd. Maar wat blijft er over voor de lopers die meer zoeken? Gelukkig is er een platform voor deze lopers om hun grenzen te verkennen. Uit een persoonlijke ervaring, toen ik over de finish van mijn 3e marathon ik duidelijk herinneren denken aan mezelf “Wow, ik voel me alsof ik kon blijven lopen.”De plaats om te blijven lopen is op de loop van een ultra marathon en ze komen vaker voor dan je denkt, Nou ja, ten minste de 50k afstand is. Er zijn verschillende afstanden om uit te kiezen bij het selecteren van ultra marathons; hier zullen we echter de kortste ultra marathon lengte bespreken. Nee, Het is geen marathon lopen dan naar de auto lopen, hoewel ik je toejuich voor de drukte. De kortste ultra marathon afstand is de 50k. Dus, laten we het verschil tussen een marathon en een 50k verkennen en zien of het de juiste pasvorm is voor uw volgende race.
afstand
Is de 50 km afstand een lange marathon of een korte ultra? Dat hangt af van de koers. Het kilometerverschil is ongeveer 5 mijl. Als je loopt een vlakke weg 50k, kan het meer lijken op een langere marathon waar je loopt in een langzamer tempo en eet meer. Aan de andere kant, de meeste 50k afdalingen zijn te vinden op de paden met veel meer snelle heuvels en hoogtewinst dan een marathon. Op dit type cursus ontdek je de ware aard van een ultra marathon.
terrein
of het nu een technische bergzijde, snelle stijve paden, vlakke zachte grind, of lange heuvelachtige wegen, het type terrein lijkt het grootste verschil van allemaal. Het vinden van jezelf lopen op een stadsstraat tijdens een marathon in vergelijking met het vinden van jezelf trekking op de zijkant van een klif op een technische smalle trail zal een absolute cultuur schok, tenzij je er klaar voor bent. Marathons bestaan meestal uit lange rechte wegen terwijl de meeste 50k afdalingen worden gevonden langs paden met bochten en beklimmingen die veel steiler en sneller zijn. Maar houd er rekening mee dat sommige 50k ultra marathons plat zijn. Als u besluit om de overgang te maken uw beste inzet is om de cursus beschrijving op de website te bekijken en kies een lay-out die u het meest comfortabel met. Hoewel, het woord “comfortabel” snel desintegreert tijdens een ultra marathon. Dus hier is mijn advies: vind gewoon een cursus beschrijving die enigszins klinkt “doable”.
tempo
het aantal minuten dat nodig is om 1 mijl af te leggen, of tempo, zal veranderen tussen een marathon en een 50k, vooral gedurende de laatste 5 mijl van de race. Bij het betreden van de 50k arena is de meest effectieve en efficiënte manier om te Tempo een beetje te vertragen. Voor de meerderheid, ultra marathons hebben de neiging om minder over snelheid en meer over extreem intensief uithoudingsvermogen, relatief gesproken. Niettemin, voor de meesten van ons als we te snel gaan, dan kunnen we later in de race een vicieuze terugverdientijd verwachten. Ik ben er geweest en ik heb dat gedaan, verleid door de overlevering van je race dag adrenaline creëren een diep gat om jezelf uit te graven.
hulpstation
hulpstations variëren zeker tussen een marathon en een 50k, maar weet je wat, ze variëren ook tussen een 50k en een andere 50k. Een marathonhulpstation gebruikt meestal niets meer dan water, sportdrankjes en een paar gels met een Rij vrijwilligers die bekers vasthouden. Als je geluk hebt zul je iemand vangen die sinaasappels of iets dergelijks uitdeelt binnen een paar mijl van de finish. Aan de andere kant, tijdens het uitvoeren van een 50k, en afhankelijk van de cursus, is het waarschijnlijk dat je een hulppost tafel of tent gevuld met een overvloed aan eten en drinken. Hoewel, voor de meer low-key evenementen die u nodig zou kunnen zijn om uw eigen brandstof mee te nemen. Een andere overweging is de lengte tussen de hulpposten. Tijdens een 50k kunnen de hulpposten meer verspreid zijn, dus het is noodzakelijk om extra vloeistoffen te dragen, of het nu met een handheld waterfles of een hydratatiepakket is. Dit type uitrusting is een essentiële aanvulling op iedereen 50k race dag garderobe. Het kan zijn dat je toch een hydratatiepakket nodig hebt om bij te tanken bij hulpposten. Veel ultra marathons zijn milieuvriendelijk omdat ze plaatsvinden in nationale parken en het gebruik van plastic bekers beperken. Bovendien is strooien absoluut verboden in deze parken en zal u zelfs diskwalificeren van het evenement. Er is meer dan 250 miljoen ton afval geproduceerd in de VS elk jaar, ieders bijdrage helpt om het grotere goed.
versnelling
versnelling varieert ook tussen de twee afstanden. Zoals eerder vermeld, een hydratatie pack of handheld zal het meest gunstig zijn. Beenkappen zijn ook een fan favoriet in de ultra wereld. Ze verbinden en bedekken het bovenste gedeelte van je schoen om te voorkomen dat vuil zijn weg vindt in als grind of stukjes stokken. Een kleine steen in je schoen aan het begin van een race zal uiteindelijk aanvoelen als een grote rots tegen het einde. Kleine irritaties kunnen grote problemen worden tijdens een ultra marathon vanwege de lange tijd doorgebracht op je voeten, maar gelukkig zijn deze problemen te vermijden met de juiste versnelling.
mentaliteit
ik denk dat breken in een ultra running state of mind belangrijk is. Voor het punt van de finish van een ultra marathon de meesten van ons werden geprogrammeerd door de herhalende gedachte patronen van 26,2 mijl is de maximale afstand. Maar deze overtuigingen hebben geen fysieke kenmerken, dus probeer het patroon van het denken te breken. Dit kan worden gedaan door het lezen van artikelen en boeken of het luisteren naar podcasts of het bekijken van documentaires allemaal over uithoudingsvermogen atleten breken verbazingwekkende barrières. Als je stap in de wereld van super endurance sporten plotseling deze eens ondoorgrondelijke afstanden worden een beetje realistischer verstrekken van net genoeg hoop om de sprong te wagen. Vergeet niet, zelfs de grootste atleten in de wereld waren ooit beginners op een bepaald moment in de tijd. Jouw tijd is nu.
Final Thoughts
zoals u kunt zien, zijn de verschillen niet zo groot tussen een marathon en een 50k. zeker, het kost meer tijd en moeite, maar is dat niet waar over iets wat de moeite waard is in het leven? Met deze informatie kun je nu zien dat het potentieel echt is. Weet je, kennis zelf toont je de mogelijkheden, maar kennis met uitvoering toont je resultaten. De kennis is nu van jou om te bewaren. Klaar om uit te voeren?