naar schatting zullen bijna 17 miljoen Amerikaanse volwassenen ooit voldoen aan criteria voor sociale angststoornis of sociale fobie. Het aantal volwassenen dat met verlegenheid worstelt, is veel groter dan dat aantal.
gelukkig zijn er enkele effectieve strategieën om verlegenheid en sociale angst te overwinnen en vertrouwen te winnen:
1. Wees vol vertrouwen.
vertrouwen komt door actie, leren, oefenen en meesterschap. Weet je nog dat je leerde fietsen? Het was beangstigend in het begin, maar nadat je er gewoon voor ging en het probeerde, kreeg je het, en voelde je je zelfverzekerd. Sociaal vertrouwen werkt op dezelfde manier.Angstgevoelens zijn niet het probleem; het vermijden van sociale interacties is het probleem. Elimineer ontwijking en je zult je angst overwinnen.
2. Gaan.
dit betekent deelnemen aan small talk in de kassa en praten met vreemden in bars, winkels, sportevenementen en de sportschool. Bovendien, benader de individuen tot wie je romantisch aangetrokken. Praat met ze. Vraag ze ten dans. Vraag ze mee uit.
de levensduur is kort. Wat maakt het uit als je afgewezen wordt? Er zijn zeven miljard mensen op deze planeet. Er wordt niet verwacht dat je ze allemaal leuk vindt of leuk vindt. Neem wat risico ‘ s en zet jezelf daar om nieuwe mensen te ontmoeten.
3. Probeer nieuwe dingen, zelfs als ze je angstig maken.
Word lid van een club, een sportteam of een improv-klasse. Pak een nieuw project op, neem een moeilijke taak op het werk aan, of leer een nieuwe vaardigheid. Doe iets om uit je comfortzone te komen.
een deel van het overwinnen van verlegenheid gaat over het ontwikkelen van vertrouwen in verschillende gebieden van uw leven en laat angst, angst voor falen, angst voor afwijzing of angst voor vernedering niet in de weg staan. Door nieuwe activiteiten te beoefenen, confronteer je je angst voor het onbekende en leer je die angst effectiever aan te pakken.
4. Talk.
begin met oefenen met het geven van toespraken of presentaties en het vertellen van moppen of verhalen bij elke gelegenheid. Wees meer spraakzaam en expressief in alle gebieden van je leven. Of je nu op het werk bent, met vrienden, met vreemden, of op straat loopt, je kunt meer openlijk oefenen met praten. Laat je stem en je ideeën gehoord worden.
zelfverzekerde mensen zijn niet bezig met de vraag of iedereen het leuk zal vinden wat ze te zeggen hebben. Ze spreken hun mening omdat ze willen delen, engageren en verbinden met anderen. Jij kunt dit ook. Angst en verlegenheid zijn geen redenen om stil te blijven.
5. Maak jezelf kwetsbaar. Angst om beoordeeld te worden draagt bij tot sociale angst en verlegenheid. De enige manier om deze angst te overwinnen is om jezelf kwetsbaar te maken. Oefen dit te doen met de mensen die je dicht bij en kunt vertrouwen. Je zou je kunnen realiseren hoe meer je het doet, hoe dichter je je bij anderen voelt en hoe meer plezier en betekenis Je uit die relaties krijgt. Dit zal leiden tot meer vertrouwen in jezelf en in sociale interacties.
kwetsbaar zijn vereist de bereidheid om anderen de echte jij te laten zien. Wees trots op wie je bent. Oprecht en kwetsbaar zijn is vaak de kwaliteit die anderen het meest aan je zullen waarderen.
6. Oefen met zelfverzekerde lichaamstaal.
maak oogcontact wanneer u met iemand praat. Loop met opgeheven hoofd. Projecteer uw stem duidelijk en effectief. Schud elkaar de hand. Geef knuffels. Blijf in de nabijheid van anderen.
7. Wees voorzichtig.
Mindfulness is simpelweg gedefinieerd als bewustzijn. Wakker. Wees op elk moment aanwezig bij al je gedachten, gevoelens, sensaties en herinneringen. Er is geen deel van je ervaring waar je voor moet vluchten, ontsnappen of vermijden. Leer jezelf en de wereld om je heen te waarderen, inclusief die “paniekerige” gedachten en gevoelens, en merk ze gewoon op zonder oordeel.
wanneer u volledig aanwezig bent in het moment, zult u zich realiseren dat sociale interacties niet iets zijn dat u moet vermijden. Je zult beter presteren omdat je eigenlijk aandacht besteedt aan het gesprek en de signalen in je omgeving. Met de praktijk, kunt u voortdurend integreren en verbeteren van uw sociale vaardigheden die je leert van de wereld om je heen, uiteindelijk waardoor u zich meer vertrouwen.
verlegen man foto beschikbaar vanaf