te verhogen de volgende activiteiten zijn veelbelovend als manieren om op natuurlijke wijze endorfines te verhogen. Echter, endorfine niveaus variëren tussen individuen, dus de resultaten zullen ook variëren.
regelmatige lichaamsbeweging
jarenlang vermoedden onderzoekers dat endorfine de zogenaamde “Runner’ s high ” veroorzaakte, een gevoel van euforie dat optreedt na langdurige, krachtige lichamelijke activiteit.Het meten van endorfine bij mensen was echter niet mogelijk tot 2008, toen nieuwe beeldvormingstechnologie beschikbaar kwam.
onderzoekers gebruikten positron emissie tomografie (PET) scans om de hersenen van atleten te bekijken, zowel voor als na het sporten. Ze vonden een toename van de afgifte van endorfines na inspanning.
omdat lichaamsbeweging de stemming verhoogt en endorfine verhoogt, schrijven sommige medische professionals regelmatige lichaamsbeweging voor als behandeling van lichte tot matige depressie en angst.
inspanning kan veilig worden gebruikt in combinatie met andere behandelingen, zoals geneesmiddelen of therapie, en kan ook alleen worden gebruikt. Een studie stelt dat de oefening sommige symptomen van depressie, op dezelfde manier aan antidepressiva kan verbeteren.
het geven van
vrijwilligerswerk, doneren en helpen van anderen kan iemand ook een goed gevoel geven. Onderzoekers van de National Institutes of Health ontdekten dat mensen die geld gaven aan een goed doel, pleziercentra in hun hersenen activeerden. Dit kan leiden tot verbeterde endorfine niveaus.
Yoga en meditatie
meditatie en yoga staan bekend om hun stress-verlichtende en ontspannende effecten. Dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan een endorfine afgifte.
sommige onderzoeken suggereren dat yoga en meditatie stressmarkers kunnen verminderen en endorfines kunnen verhogen.
pittig voedsel
mensen die van pittig voedsel houden kunnen merken dat ze een extra boost kunnen krijgen van hun favoriete gerechten.
sommige onderzoeken wijzen erop dat de kruidige bestanddelen in paprika ‘ s en soortgelijke voedingsmiddelen een pijngevoel in de mond kunnen veroorzaken, waardoor het aantal endorfines toeneemt.
donkere chocolade
onderzoek uit 2013 suggereert dat het eten van donkere chocolade de endorfinenspiegels zou kunnen verhogen. Cacaopoeder en chocolade bevatten chemicaliën genaamd flavonoïden die gunstig lijken te zijn voor de hersenen.
een review uit 2017 wees uit dat het eten van chocolade kan helpen endorfines te stimuleren. Veel commerciële chocoladeproducten bevatten echter slechts kleine hoeveelheden echte cacao en bevatten vaak royale hoeveelheden toegevoegde suiker en vet.
mensen die chocolade willen gebruiken om het endorfine-gehalte en de stemming te verbeteren, moeten op zoek gaan naar producten die ten minste 70 procent cacao bevatten en chocolade met mate eten vanwege het hoge calorie-en vetgehalte.
lachen
er is veel onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van lachen, en studies suggereren dat lachen endorfine verhoogt.
een studie uit 2017 toonde aan dat sociaal lachen endorfines in de hersenen vrijmaakt.