Instructions
1. Kom in gemakkelijke pose met de benen gekruiste Indiase stijl. Til met beide handen voorzichtig één voet op en plaats deze op uw linker dij, dicht bij uw heup.
2. Druk de heupbeenderen naar beneden in de vloer en bereik de kroon van het hoofd tot de wervelkolom te verlengen. Laat de schouders naar beneden en terug, en druk op de borst naar de voorkant van de kamer.
het bekijken van advertenties ondersteunt YogaBasics. Verwijder Advertenties met een lidmaatschap. Bedankt!
3. Ontspan het gezicht, de kaak en de buik. Laat de tong rusten op het dak van de mond, net achter de voortanden.
4. Adem diep door de neus naar beneden in de buik. Houd zo lang als comfortabel, wissel dan Benen.
voordelen + contra-indicaties
voordelen: halve lotus is een tussenliggende zittende houding gebruikt voor meditatie. Deze houding opent de heupen, knieën en enkels en wordt gebruikt als voorbereiding op volledige lotus.Contra-indicaties: Recent of chronisch knie – of heupletsel of ontsteking.
modificaties + variaties
modificaties: gevouwen deken onder de knieën of onder de heupbeenderen leggen.
variaties: halve Lotus is een variatie van volledige lotushouding.
Vinyasa
een zittende meditatiehouding wordt meestal gekozen om een yogapraktijk te beginnen.
gebruik een of meer van de volgende houdingen om een sequentie op te bouwen die eindigt na deze houding: hoofd tegen knie zitten, gebonden hoek, zittende draai, Zithoek, gedraaid hoofd tegen knie.