de kaarsen op uw verjaardagstaart vertellen slechts één deel van het verhaal dat uw leeftijd is – uw chronologische leeftijd. Gemeten naar datum en tijd, is je chronologische leeftijd gewoon kijken naar hoe lang je hebt bestaan.
maar er is een andere manier om naar uw leeftijd te kijken, een manier die kijkt naar hoe u leeft, eet en sport, om te bepalen hoe jong of oud u biologisch bent: uw lichaam leeftijd.
Wat is de leeftijd van het lichaam en hoe wordt deze gemeten?
lichaam leeftijd is een vergelijking levensstijl meting tussen u en uw omringende bevolking. Tests voor de leeftijd van het lichaam zal over het algemeen rekening houden met uw dieet, lichaamsbeweging, drinken en roken patronen, met sommige gaan zo ver te vragen over huisdier eigendom en sociale gezondheid.
deze tests kunnen u meten aan de hand van een algemene omringende populatie (hoe u zich verhoudt tot alle anderen) of een gezonde steekproef van uw omringende populatie (hoe gezond u bent in vergelijking met de gezonde populatie).
onnodig te zeggen, hoe hoger de score is dan je chronologische leeftijd, hoe slechter je het doet.
Hoe kan ik de leeftijd van mijn lichaam verlagen?
als u een test hebt gedaan en hebt vastgesteld dat u meer tachtigjarig bent dan millennial, wilt u misschien beginnen aan een lichaam leeftijd aanpassing reis.
hier zijn de eenvoudigste manieren om de leeftijd van uw lichaam te verlagen:
eet gezonder
een beter dieet kan uw slechte cholesterol verlagen, uw bloeddruk verlagen, uw cognitieve functie verbeteren en u beter voelen. Op zijn beurt kan dit uw lichaam leeftijd te verminderen!
vers fruit, verse groenten, vers (niet-verwerkt) vlees, goede vetten (zoals die in walnoten en macadamia ‘ s) – Dit zijn de basisprincipes van een gezond dieet. Exclusief het voedsel dat je niet nodig hebt, zoals suikerhoudende snacks, en het verhogen van de voedingsstoffen die je wel hebt, zoals die in groenten, zal zorgen voor een schoner, gezonder dieet.
oefen regelmatig
hoewel u misschien niet zo flexibel, snel of sterk bent als u ooit was, heeft sporten nog steeds tal van voordelen voor de gezondheid. Het versterkt spieren, botten, verhoogt het vermogen van het lichaam om zuurstof vast te houden en te vervoeren, en kan stemming en lagere risico ‘ s van depressie en angst te verbeteren.
hoeveel oefening heb ik nodig?
de Australische regering beveelt aan:
50 tot 300 minuten (2 ½ tot 5 uur) van matige intensiteit fysieke activiteit of 75 tot 150 minuten (1 ¼ tot 2 ½ uur) van krachtige intensiteit fysieke activiteit, of een gelijkwaardige combinatie van zowel matige en krachtige activiteiten, elke week.
spierversterkende activiteiten op ten minste 2 dagen per week.
zorg voor uw geestelijke gezondheid
de gezondheid van uw geest kan een grote rol spelen in de leeftijd van uw lichaam, omdat uw Mentale Motivatie en interactie met anderen drastisch kunnen veranderen hoe u het leven en de uitdagingen ervan benadert. Op het eerste gezicht lijkt het misschien moeilijk, maar er zijn eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat u voor de basis zorgt:
Maak contact met uw sociale kring
of het nu uw vrienden of familie zijn, ervoor zorgen dat u contact hebt met mensen die u vertrouwt en van wie u houdt, kan helpen om comfort, troost en ondersteuning te bieden wanneer dat nodig is.
neem een huisdier
het hebben van een huisdier kan een enorme impact hebben op uw emotionele gezondheid. Huisdieren kunnen structuur, organisatie, motivatie en emotionele ondersteuning bieden.
bezoek een therapeut, therapeut of psycholoog
op dezelfde manier gaan we naar een huisarts of een fysio voor een controle, gaan naar een opgeleide counselor, therapeut of psycholoog kan ons helpen antwoorden te vinden of strategieën te bieden om een betere geestelijke gezondheid te bereiken.