Hoe te kalmeren: 30 manieren om je geest nu te kalmeren

Hey mooi! Ik heb te maken met een hoop stress de laatste tijd (zijn we niet allemaal, toch?). Door de jaren heen heb ik veel ups en downs meegemaakt.

gelukkig, hoewel het moeilijk was, maakte het me zo veel sterker en ik leerde iets nieuws elke keer als de storm voorbij is.

een angstig persoon zijn en omgaan met stress is als leven in een “harde modus”.”It could be so much easier if I could just relax – -ik weet zeker dat velen van ons minstens één keer in ons leven zo’ n gedachte hadden.

maar voor een angstig persoon, kan het een alledaags ding zijn.

het goede nieuws is dat hoe moeilijk het ook wordt, je jezelf kunt helpen.

hoewel je niet kunt verwachten in een perfecte, rechtvaardige of zorgeloze wereld te leven, kun je leren om te accepteren wat er gebeurt en het belangrijkste is dat je ermee akkoord gaat.

je kunt je aanpassen en sterk blijven door wat het leven je toestuurt.

Ja, je kunt het echt, zelfs als je het nog niet gelooft!

u kunt in nood zijn en toch gelukkig zijn.

u kunt geduld hebben.

u kunt leren kalmeren.

hier zijn mijn beproefde manieren om te kalmeren. Laten we ontspannen!

Hoe Te Kalmeren: 30 manieren om je geest nu te kalmeren

hoe te kalmeren met bewuste activiteiten

adem langzaam.

wanneer u gestrest bent, heeft u de neiging om in korte, oppervlakkige ademhalingen te ademen en dat creëert nog meer angst.Probeer om dat tegen te gaan een paar minuten diep en langzaam te ademen.

gebruik uw buik om te ademen – het ontspant het lichaam nog meer dankzij de ontspannen zenuwen in het middenrif gebied.

adem langzaam wanneer u wilt kalmeren, zo vaak als u wilt – het is een van de makkelijkste manieren om op zijn minst een beetje te ontspannen.

probeer een begeleide meditatie of visualisatie.

ik zweer het, meditatie veranderde mijn leven.

begeleide meditaties zijn zeer gemakkelijk te volgen, zelfs als je een beginner bent. Ze zijn ook een van de meest effectieve manieren om te kalmeren!

door naar kalmerende muziek of stem te luisteren, wordt u verteld hoe u elk deel van uw lichaam kunt ontspannen, hoe u kunt ademen, wat u zich kunt voorstellen en hoe u kunt loslaten wat u dwarszit.

als je het nu wilt proberen, bekijk dan mijn favoriete meditatiegoeroe Jason Stephenson op Youtube – zijn stem en verhalen zijn gewoon geweldig!

gerelateerd: Hoe maak je een diep ontspannende meditatieruimte?

Doe mindfulness oefeningen.Mindfulness is een wetenschappelijk bewezen manier om dag na dag te kalmeren en veerkrachtiger te worden.

het belangrijkste idee van mindfulness is om je gevoelens en emoties te accepteren zoals ze zijn.

laat ze in de buurt zijn, observeer ze zonder oordeel (alsof je naar jezelf kijkt van opzij) en het belangrijkste – breng jezelf terug naar het huidige moment.

in plaats van in je imaginaire wereld te leven, moet je hier zijn.

u kunt dat doen door op uw zintuigen af te stemmen – verschillende dingen om u heen aanraken en ruiken, aandacht besteden aan uw adem, geuren, geluiden en kleuren opmerken.

stel negatieve gedachten opnieuw in.

als je onrustig bent omdat iets je dwars zit, denk je er waarschijnlijk heel negatief over na.

het helpt zeker niet!

een meer therapeutische manier om te kalmeren is door te proberen je negatieve gedachten te herkaderen in iets positiever.

Hier zijn een paar tools die je kunnen helpen om dat te doen:

Hoe om Te Kalmeren Met Kalmerende Activiteiten

naar buiten Gaan.

als u verdrietig, gestrest of angstig bent, verander dan zo snel mogelijk uw omgeving!

op dezelfde plaats zijn betekent in dezelfde stemming blijven.

ga naar buiten, adem wat frisse lucht in, Maak een korte wandeling om je geest op te helderen.

als u terug bent, doe dan opnieuw iets kalmerends.

soms hebben we verschillende rondes van kalmerende activiteiten nodig om te kalmeren, omdat het enige tijd duurt voordat de stressrespons in ons lichaam afneemt.

neem een warme douche of bad.

Warm water is als een therapie bij u thuis, dus geniet ervan voor een snelle kalmerende sessie.

u kunt ook langzaam ademen of u kunt zich voorstellen hoe u alles loslaat terwijl u in Bad bent.

accepteer de nood.

hoe meer je die onaangename gevoelens bestrijdt, hoe meer ze blijven hangen.

vraag je je af of het waar is? Probeer de komende 60 seconden niet aan een roze olifant te denken.

u zult merken dat het vrij moeilijk is!

hetzelfde gebeurt met de gedachten die je probeert weg te duwen – ze worden opdringerig.

in plaats van te vechten, laat die gedachten, gevoelens en emoties bij je zijn.

stel je voor dat ze in je kamer komen en daar een tijdje blijven… besteed ze niet meer aandacht – laat ze er gewoon zijn.

zij zullen vroeg of laat vertrekken.

schrijf het allemaal op.

een andere goede manier om tot rust te komen is om het allemaal op het papier te morsen.

schrijf alles-hoe je je voelt, wat je dwarszit, wat je denkt …

dit heet journaling en ik doe het elke dag!

het lost uw problemen niet op, maar het helpt u om die racegedachten uit uw hoofd te halen en dat is iets.

hier zijn een paar tijdschriften die u direct kunt downloaden, printen en kalmeren: tijdschriften voor geestelijke gezondheid

Stel uw zorg/woede/angsttijd in.

in plaats van de hele tijd rusteloos te zijn, kies een klein tijdsbestek om dat te doen (zoals elke dag om 12:00-12:15).

wanneer u zich zorgen maakt over iets, schrijf het op en leg het weg.

neem die zorgen alleen op het aangewezen tijdstip weg – dan kun je je zo veel zorgen maken als je wilt, maar andere keren doe je die zorgen gewoon weer weg.

deze methode toonde me dat we ons soms zorgen maken over dingen die er de volgende dag compleet belachelijk uitzien.

praat met iemand.

u heeft er nu misschien geen zin in, maar praten is een van de beste manieren om tot rust te komen.

als u een ondersteunend persoon hebt die naar u kan luisteren, kan praten u helpen om de dingen vanuit een ander perspectief te bekijken en uw geest te kalmeren.

als je niemand hebt om mee te praten, is het ok!

u kunt altijd online therapiediensten zoals Talkspace proberen.

dat heb ik meerdere malen gedaan, het heeft zeker geholpen en ik schaam me helemaal niet.

How to Calm Down By Shifting Your Mindset

herinner uzelf eraan dat nood tijdelijk is.

elke storm gaat voorbij … slechte gevoelens of situaties-ze gaan ook voorbij.

sommige kunnen wat langer duren, maar uiteindelijk zal alles beter worden.

blijf geduldig.

om je geest te kalmeren … leid het af!

laat je geest niet wild worden – geef het iets te doen.

leid jezelf af door een film te kijken, te winkelen, een wandeling te maken, je nagels te doen, een boek te lezen…

je geest zal zeker proberen terug te keren naar opdringerige gedachten en dat is ok – dat is wat geesten doen!

probeer uw aandacht terug te brengen op de activiteit en elk klein detail ervan op te merken.

Luister naar een opbeurende podcast.

mijn persoonlijke favoriet is de angst Coaches Podcast, geleid door een geweldige Gina Ryan.

ik heb zoveel geleerd over angst en hoe te kalmeren alleen al van deze podcast!Gina ‘ s stem is ongelooflijk rustgevend en ze helpt je te begrijpen waarom je je zo voelt en wat je eraan moet doen.

hoe te kalmeren met rust

Download een kalmerende app.

gemakkelijke en snelle manier om te kalmeren – als je van apps houdt, zijn er tal van kalmerende die je kunt proberen in de app store.

mijn favorieten zijn voor natuurgeluiden, maar je kunt ook geweldige apps vinden voor mindfulness en meditatie.

geef uzelf wat tijd.

als het echt moeilijk voor je is om te kalmeren, geef jezelf wat tijd.

wanneer zich een stressvolle situatie voordoet, geeft ons lichaam stresshormonen af en duurt het enige tijd voordat ze tot rust komen.

forceer uzelf niet. Wees dapper, geduldig en uiteindelijk zal de stressreactie verdwijnen.

lees over wat u zorgen baart.

ik weet dat dit contra-intuïtief lijkt, maar vaak zijn we bezorgd omdat we dingen of mogelijkheden niet begrijpen om iets te laten gebeuren.

u kunt bijvoorbeeld bang zijn om te vliegen, omdat u af en toe over een vliegtuigcrash hoort.

maar hier is een groot beeld – er gebeuren ongeveer 38 miljoen vluchten per jaar.

van die 38 miljoen vluchten hebben slechts 10-20 vluchten een incident, dus de mogelijkheid voor uw vliegtuig om te vallen is zeer, zeer laag.

Controleer of uw bezorgdheid gebaseerd is op de feiten.

vergelijkbaar met de vorige tip.

Controleer altijd uw gedachten – denkt u aan echt bewijs of iets dat in uw hoofd is gemaakt?

als u het niet zeker weet, noteer dan alle feiten die u hebt.

onthoud-de feiten zijn gebaseerd op het bewijsmateriaal.

al het andere is geen feit!

dit Gedachtenwerkboek kan u helpen te controleren of uw geest tegen u liegt.

hoe kalmeert u met gezonde activiteiten

Plan uw slaaphygiëne.

deze is niet direct, maar erg belangrijk dus heb ik besloten om het in deze lijst op te nemen. Slaaphygiëne, of dingen die je doet om de beste slaap mogelijk te hebben, kan uw stemming de volgende dag bepalen.

om te kalmeren voor het slapen gaan, moet u ervoor zorgen dat uw lakens schoon en comfortabel zijn.

zorg ervoor dat u de juiste omgeving behoudt voordat u slaapt. Daarvoor is slaaphouding het belangrijkst. Wanneer u lange tijd in een specifieke positie slaapt, vormt het drukpunten die resulteren in een verkeerde uitlijning van uw lichaam – daarom is het zo belangrijk om matrassen te kiezen die comfort en ondersteuning kunnen bieden. Winkbed combineert bijvoorbeeld drukontlasting en biedt goede ondersteuning en comfort (U kunt de beoordeling van Sleepdelivered van Winkbeds lezen voor meer informatie).

neem de laatste maaltijd 3 uur voor het slapen gaan.

doe wat slaapmeditatie en zet uw apparaten een uur of twee voor het slapen.

als u niet kunt slapen, niet in bed heen en weer gooien – sta op, doe iets kalmerends en probeer het dan opnieuw.

gerelateerd hulpmiddel: Sleep Tracker afdrukbare

eet een smakelijke (bij voorkeur gezonde) maaltijd.

eten is iets wat ons lichaam leuk vindt en het is ook een manier om te kalmeren, althans tijdelijk.

eet iets wat je echt lekker vindt, vooral als je je eetlust verliest door stress.

denk deze keer niet aan calorieën!

geniet van het eten – je hebt dit nodig en er is niets mis met het hebben van een grotere of rijkere maaltijd af en toe. Maak er geen gewoonte van.

doe een korte, langzame, gemakkelijke training.

door bewegen kan uw lichaam endorfine – positieve gelukshormonen afgeven.

het helpt uw lichaam ook uw stressreactie sneller te minimaliseren en helpt u te ontspannen.

langzame yoga is absoluut perfect op momenten als deze, maar je kunt ook Tai-Chi, Chi-Gung of gewoon wandelen proberen.

hoe te kalmeren door negatieve energie vrij te geven

Ga terug naar het huidige moment.

wanneer u zich rusteloos voelt, controleer dan of u zich in het huidige moment bevindt of met andere woorden – nu leeft.

vaak piekeren we over dingen die al gebeurd zijn (en daarom niet veranderd kunnen worden) of nooit gebeurd zijn (wat betekent dat we ons zorgen maken over iets dat niet eens echt of op feiten gebaseerd is).

in deze gevallen kunnen mindfulness-activiteiten een enorme redder in nood zijn! Hier zijn 15 manieren om te kalmeren met behulp van mindfulness.

doe iets eentonigs.

monotone acties kunnen een echt kalmerende manier zijn om te kalmeren – denk aan een moeder die met de wieg zwaait en haar baby helpt te ontspannen.

probeer te breien, nagels te doen, je haar te krullen… alles wat nodig is om dezelfde actie opnieuw en opnieuw te herhalen.

lees ook: 10 stressverlichtingsactiviteiten voor introverten

roepen het allemaal uit.

soms hebben we een emotionele overbelasting en huilen is gewoon de beste manier om het los te laten.

onthoud-er is niets mis met huilen.

dat betekent niet dat je zwak bent.

in feite helpt het echt als er gewoon teveel van alles is.

dus schreeuw het uit, veeg je tranen en het kan zijn dat je je een beetje beter voelt.

How to Calm Down With Positivity

zoek naar een betere kant.

er is een zonnige kant aan alles!

als u zich down of boos voelt, probeer dan de situatie te heroverwegen en vind er iets positiefs over.

hier is een voorbeeld: Ik kreeg in een verschrikkelijke ruzie met mijn zus en het lijkt alsof we zullen niet praten voor jaren.

maar ik heb tenminste niet meer te maken met haar dagelijkse negativiteit aanvallen.

reageer het met dankbaarheid af.

dankbaarheid maakt van wat we hebben genoeg en is een perfecte manier om veel negatieve emoties tegen te gaan.

wees dankbaar voor grote dingen, wees dankbaar voor kleine-zelfs het hebben van een lucht om te ademen is waardering waard.

Lees hier meer over dankbaarheid: 5 manieren om positief te blijven met dankbaarheid

Bekijk je gevoelens en emoties vanuit perspectief.

als u wilt kalmeren, helpt het echt om uzelf te scheiden van uw emoties.Soms lijden we omdat het voelt alsof onze emoties een onafscheidelijk, fysiek deel van ons zijn.

bijvoorbeeld, na een breuk, kunt u het gevoel hebben dat iemand u”in het hart gestoken”.

maar als je naar jezelf kijkt vanuit een derde persoon perspectief, kan het minder pijnlijk aanvoelen.

stel je voor dat je jezelf van opzij en je gevoelens ziet zweven – maar geen deel van je bent.

dit helpt u te begrijpen dat uw pijn of uw angst niet uzelf is.

u bent u en die dingen zijn gewoon emoties – ze komen en gaan. De hele tijd.

andere manieren om te kalmeren

laten wat frisse lucht binnen.

soms is alles wat we nodig hebben een frisse bries om te kalmeren en meer aanwezig te zijn.

Open het raam, ga naar uw balkon en adem langzaam en diep verse zuurstof in.

Controleer of uw gedachten logisch zijn.

mensen komen vaak vast te zitten in nutteloze of onlogische denkpatronen, gedachtestoornissen genoemd.

u kunt ze hier bekijken: cognitieve vervormingen.

in principe is vervorming je hersenen die tegen je liegen.

wanneer u vastzit in overdenken, controleer dan op deze vervormingen in uw gedachten.

nadat u er een (of een paar) hebt gezien, herdefinieer uw gedachten naar een meer logische versie.

het is een meer psychologische manier om te kalmeren en eerlijk, soms is het de enige die helpt!

steek enkele kaarsen aan.

de sfeer bij kaarslicht zorgt voor een kalmerende stemming.Zorg ervoor dat u uw kaarsen op een veilige ondergrond zet en laat ze nooit branden als u weet dat u in slaap kunt vallen.

stel jezelf voor als een sterke vrouw en gedraag je ernaar.

onze geest controleert alles in ons lichaam, inclusief onze gevoelens.

als u wilt kalmeren, meer vertrouwen wilt hebben of enige andere kwaliteit wilt uitdrukken, stel u dan voor dat u iemand bent met die kwaliteiten en gedraag u dan zo.

het kan in het begin raar aanvoelen, maar binnenkort hou je jezelf voor de gek (en dat is een goede zaak!).

ook lezen: Hoe comfortabeler te zijn in je eigen huid