veel vrouwen in de leeftijd van 35 tot 55 jaar komen in mijn kantoor klagen over extreme vermoeidheid of “crashing vermoeidheid” waar er een rush van uitputting en het gevoel van het worden uitgeput van energie. Ze vertellen me meestal dat deze crashende vermoeidheid slopend is omdat het voorkomt dat ze de eenvoudigste dagelijkse taken uitvoeren. Samen met het gevoel overweldigd door diepe vermoeidheid, kan hun crashen vermoeidheid komen met zijn eigen set van uitdagende symptomen, waaronder prikkelbaarheid, verminderd enthousiasme over het leven, gebrek aan motivatie, moeite met concentreren, frequente honger, onvermogen om goed te slapen, racen gedachten ‘ s nachts, wakker worden moe, en het gevoel overweldigd, angstig of emotioneel gestrest. Velen zeggen dat ze moe zijn gedurende de dag en vinden zichzelf hunkeren naar dutjes vaker. Vermoeidheid lijkt niet nieuw te zijn voor deze vrouwen, maar de plotselinge overweldigende en slopende vermoeidheid die over hen komt heeft hen bereiken voor hulp.
kan deze vermoeidheid te wijten zijn aan hormonale onevenwichtigheden gerelateerd aan de perimenopauze of de menopauze?
oorzaken van Crashenmoeheid
er zijn vele factoren die crashenmoeheid kunnen veroorzaken, waaronder stress in de omgeving, slechte eetpatronen (d.w.z. het overslaan van maaltijden, het eten van te veel, het eten van een slecht dieet), gebrek aan lichaamsbeweging en hormonale veranderingen als gevolg van de perimenopauze en de menopauze. Vrouwen in de perimenopauze beschrijven hun vermoeidheid vaak als een ” plotselinge diepe uitputting die hun lichaam overneemt, hoewel ze geen fysieke inspanning hebben uitgeoefend.”Wanneer ze proberen om een fysieke of mentale activiteit te doen, de vermoeidheid vaak verergert. Deze uitputting is altijd gekoppeld aan zeer weinig fysieke uithoudingsvermogen dat niet wordt verbeterd door rust, een situatie ook verergerd door de slapeloosheid ervaren in perimenopauze.
hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw tijdens de perimenopauze en de menopauze zijn een belangrijke reden voor deze slopende vermoeidheid. Het oestrogeen is sleutel in het controleren van cortisol, een hormoon dat door de bijnier wordt geproduceerd die in reactie op spanning wordt vrijgegeven die bloeddruk en de niveaus van de bloedsuiker verhoogt. Wanneer de oestrogeenniveaus in perimenopauze en menopauze dalen cortisol ongecontroleerd wordt gelaten, waardoor intensere spanningsniveaus en, als gevolg daarvan, verhoogde vermoeidheid worden veroorzaakt. Soms wordt de vermoeidheid niet veroorzaakt door een druppel oestrogeen, maar door een afname van testosteron (een mannelijk hormoon) in het lichaam van een vrouw. Bovendien kan oestrogeen een kalmerend, slaperig effect hebben, dat verzwakt is wanneer hormoonniveaus dalen, waardoor minder rustgevende slaap en verhoogde vermoeidheid overdag worden veroorzaakt.
oestrogeendominantie, een aandoening waarbij oestrogeen niet goed in evenwicht is met progesteron als gevolg van dalende progesteronspiegels tijdens de perimenopauze en de menopauze, is een belangrijke factor die bijdraagt aan botsmoeheid. Progesteron is de primaire grondstof voor het produceren van cortisol. Wanneer de bijnieren (de schokdempers van het lichaam) in overdrive zijn, zal het lichaam progesteron naar de bijnieren omleiden om cortisolproductie te ondersteunen. De verminderde progesterone leidt tot een staat van oestrogeendominantie die tot bijnier uitputting leidt.
bij veel vrouwen heeft botvermoeidheid ook een verstorende bijwerking: ze kunnen niet slapen, ook al voelen ze zich dag na dag botvermoeid. Aangezien de oestrogeenniveaus tijdens perimenopauze stijgen en dalen, kan het lichaam het als hormonale noodsituatie interpreteren. Dit stuurt een ” help!”bericht aan de hersenen dat leidt tot het vrijkomen van cortisol en adrenaline. Deze vecht-of-vlucht adrenale chemicaliën kunnen het nog moeilijker maken om verfrissende slaap te bereiken. De bijnieren helpen maken oestrogeen met hormonen zoals DHEA (dehydroepiandrosterone), maar jaren van stress kan DHEA uitputten. Dat maakt het moeilijker voor je lichaam om de hormoonbalans tijdens de menopauze te handhaven, waardoor je meer vatbaar bent voor crashen vermoeidheid.
overbelaste bijnieren kunnen leiden tot hypothyreoïdie, wat een direct effect heeft op de hormonale gezondheid van vrouwen. Op de leeftijd van 50, één op de 12 vrouwen heeft een aanzienlijke mate van hypothyreoïdie. Op 60-jarige leeftijd is het één vrouw op de zes. De schildklier, die het metabolisme reguleert, kan zijn hormonale activiteit afwijzen in een poging om de bijnier overdrive om te keren. Dit resulteert in symptomen van ongewenste en moeilijk te verliezen gewichtstoename en crashen vermoeidheid. De vicieuze cirkel van niet kunnen slapen blijft stress uit de bijnieren, en de gestrest-out klieren blijven schildklieractiviteit verergeren.
hoe herwint u uw energie
- Bepaal de bron van de vermoeidheid. Ben je overwerkt, overexercising? Ben je de hele tijd emotioneel, fysiek of mentaal gehandicapt? Bent u gecontroleerd door uw arts (lichamelijke onderzoeken, regelmatig bloedonderzoek) om verborgen ernstige medische aandoeningen uit te sluiten?
- laat je hormonen testen om te zien wat je basislijn niveaus zijn, voor mogelijke hormoonbalancering. Drie vormen van hormoontesten zijn speeksel, bloed en urine. Het speeksel testen voor oestrogeen, progesteron, testosteron, DHEA, en cortisol (dagnal) kan onevenwichtigheden in weefsel tonen (waar actieve hormonen wonen). Zoek een medische professional die speciaal is opgeleid in bio-identieke hormoonvervanging om u te helpen uw hormoonbalans terug te krijgen.
- herstel de bijnierfunctie met adaptogene kruiden, B-vitamines, vitamine C, magnesium, bijnierextracten, zink, aminozuren, tyrosine en fenylalanine.
- gebruik matige zachte lichaamsbeweging dagelijks voor spierkracht en opbouwenergie dwz yoga, taichi, enz.
- Controleer uw medicijnen om er zeker van te zijn dat wat u gebruikt geen boosdoener is; bijv. antidepressiva, anti-angstmiddelen, antihistaminica, barbituraten, pijnstillers, opiaten
- Controleer uw dieet:
- blijf weg van verwerkte suikers, fastfood (als gevolg van een hoog zout-en vetgehalte)
- stabiliseer uw bloedsuikerspiegel om uw bijnieren te helpen genezen door het eten van complexe koolhydraten zoals volkoren granen, bessen, groene bladgroenten. Voeg meer vezels en eiwitten aan uw dieet. Eet kleinere maaltijden om uw bloedsuikerspiegel gestabiliseerd te houden.
- Vermijd of verminder de inname van cafeïne.
- gehydrateerd blijven met water (Ik drink de hele dag citroen/limoenwater.)
- Snack met een handvol amandelen( een gezonde noot), magere kwark, rauwe groenten (als uw spijsvertering het toelaat).
- mediteren, ontspannen en rusten een minimum van zeven uur van rustgevende slaap ‘ s nachts. Als je ‘lawaaierige hersenen’ hebt en ‘ s nachts niet kunt slapen, kunnen we je helpen. Kom naar TLC en vraag het ons.