isotone oefeningen bieden een krachtige training voor zowel beginners als professionele atleten. De meeste mensen voeren isotone oefeningen uit zonder zich de technische term voor de beweging te realiseren. Kortom, een isotone oefening dwingt spieren om een statisch gewicht te dragen in een bereik van beweging. Dus eigenlijk, elke vorm van krachttraining, met vrije gewichten of machines, kwalificeert als isotoon. De common biceps curl, waarbij je een halter optilt om de bovenarm te werken, is een klassieke isotone oefening.
eigenschappen
alle isotonische oefeningen hebben weerstand. Het dwingen van de spieren om te spannen tegen deze weerstand bouwt kracht en kracht. Isotone oefening vereist geen dure apparatuur. Als je geen halters en vrije gewichten kunt veroorloven, kan elk statisch gewicht, van bakstenen tot zandzakken, worden gebruikt om de nodige weerstand te bieden. Als al het andere faalt, kunt u zelfs uw eigen lichaamsgewicht gebruiken als weerstand, zoals in pushups en pullups.
typen
er zijn twee belangrijke typen isotone oefeningen: concentrisch en excentrisch. Bij concentrische isotone oefening verkort de spier als reactie op de grootste weerstand, zoals bij het uitvoeren van een bicepskrul. In excentrische isotone oefening, ervaart de spier hetzelfde niveau van weerstand gedurende de gehele beweging, waardoor de spier te verlengen. Pilates zou een voorbeeld zijn van excentrieke isotone oefening.
voordelen
naast het opbouwen van kracht bieden isotone oefeningen ook de mogelijkheid om een training specifiek aan te passen voor een specifiek atletisch doel. Hockeyspelers die hun schaatsen willen verbeteren, kunnen bijvoorbeeld isotone oefeningen uitvoeren voor de benen om de kracht van het onderlichaam op te bouwen. Honkbalspelers die meer kracht aan hun swing willen toevoegen, kunnen met isotone oefeningen hun armen en schouders bewerken.
overwegingen
het uitvoeren van isotone oefeningen met lichte gewichten bij hogere herhalingen zal slanke, sterke spieren opbouwen over het gehele bewegingsbereik. Echter, als je op zoek bent om spiermassa en macht toe te voegen, kiezen voor minder herhalingen bij veel hogere gewichten. U belast uw spieren buiten hun comfort niveau door het opheffen van zwaardere gewichten, waardoor kleine tranen in de spiervezels. Wanneer deze tranen genezen, vergroten ze de spier, wat resulteert in meer spiermassa.
misvatting
ondanks soortgelijke klinkende namen verschilt isotone oefening sterk van isometrische oefening. Isotone oefening vereist beweging, het activeren van de spieren en gewrichten om een statisch gewicht op te heffen. Bij isometrische oefeningen buigen de spieren en spannen ze zonder enige beweging. Een voorbeeld van een isometrische oefening zou duwen uw twee handen samen om uw armen en borst te versterken; de spieren vuur, hoewel de gerichte lichaamsdelen nooit bewegen.