delen
wordt u elke dag na 14.00 uur slaperig? Die energie-stilte kan een probleem zijn als je op het werk, op de weg, of het verzorgen van kinderen of kleinkinderen. Preventiedeskundige Roxanne B. Sukol, MD, legt uit waarom de energieniveaus ‘ s Middags kunnen dalen en hoe deze op te vangen. (Eraan: Als uw vermoeidheid langer dan twee weken aanhoudt ondanks het feit dat u goed slaapt, raadpleeg dan uw arts. Een onderliggende medische aandoening kan de oorzaak zijn.
uw hormoonspiegels variëren van nature
de dagelijkse spiegels van het hormoon cortisol neigen te stijgen en te dalen in een voorspelbaar ritme, waardoor uw energie ‘ s middags kan afnemen. Als uw schema het toelaat, plan dan een 5-tot 10-minuten power nap in de vroege middag.
u krijgt bijna nooit genoeg slaap
chronische slaaptekort plaatst u vierkant achter de eight ball en verergert uw middaginzinking. Neem geen frisdrank voor een middagje pick-me-up. Koffie, pure chocolade en ongezoete ijsthee zijn betere opties.
uw lunch spoorde uw bloedsuiker
door het eten van veel gestripte koolhydraten en suiker bij een maaltijd of tussendoortje stijgt uw bloedsuiker. Dit leidt tot de afgifte van grote hoeveelheden insuline in uw bloedbaan. Dan kelderen je bloedsuikers en ben je uitgeput en hongerig. Vergeet niet dat echt voedsel je voedt, maar vervaardigde calorieën vermaken. Het is niet dat je nooit suiker of witte bloem kunt eten, het is gewoon dat als het gaat om het voeden van jezelf, traktaties niet in de plus categorie vallen.
eet hele voedingsmiddelen, kwaliteitseiwit en voedende vetten bij het ontbijt en de lunch om de hele dag insuline te bewaren. Dan blijven je maaltijden aan je ribben plakken.
u hebt te veel stress
Cortisol werkt overuren als u superstress hebt. Hierdoor voelt u zich uitgeput en vatbaarder voor ziekte (zoals longontsteking of gordelroos) en letsel (zoals verstuikingen of spanningen). Zet tijd opzij om jezelf te voeden met dierbaren, huisdieren, gebed, lezen, vissen, zingen, wandelen of aardewerk maken. Je zult beter toegerust zijn om de ups en downs van het leven te tolereren.
u traint niet regelmatig
de activiteit verhoogt de serotoninespiegel, een goed aanvoelende neurotransmitter die in uw hersenen en darmen wordt geproduceerd. Oefening helpt ook om uw bloedsuikers te stabiliseren.
” te druk om naar de sportschool of yogastudio te gaan? Maak een wandeling, het verbetert de bloedtoevoer naar je hoofd,” zegt Dr.Sukol.
langer dan een paar weken vermoeid? Als het niet te wijten is aan slaaptekort, raadpleeg dan uw arts. Auto-immuunziekten, onbehandelde hypothyreoïdie, ijzertekort van zware periodes en vele andere medische problemen kunnen ook aanwezig zijn met vermoeidheid.
aandeel
- bloedsuikerhormonen slaapstress