How to be more mindfulness
jezelf eraan herinneren om kennis te nemen van je gedachten, gevoelens, lichaamsgevoelens en de wereld om je heen is de eerste stap naar mindfulness.
let op het alledaagse
” zelfs als we ons dagelijks leven gaan, kunnen we de sensaties van dingen opmerken, het voedsel dat we eten, de lucht die langs het lichaam beweegt terwijl we lopen, ” zegt Professor Williams. “Dit alles klinkt misschien heel klein, maar het heeft een enorme kracht om de ‘automatische piloot’ – modus te onderbreken die we vaak van dag tot dag gebruiken, en om ons nieuwe perspectieven op het leven te geven.”
houd het regelmatig
het kan nuttig zijn om een regelmatige tijd te kiezen – de ochtendreis naar het werk of een wandeling tijdens de lunch – waarin u besluit bewust te zijn van de sensaties die door de wereld om u heen worden gecreëerd.
probeer iets nieuws
nieuwe dingen proberen, zoals op een andere stoel zitten tijdens vergaderingen of ergens anders gaan lunchen, kan u ook helpen de wereld op een nieuwe manier op te merken.
Watch your thoughts
” sommige mensen vinden het erg moeilijk om mindfulness te beoefenen. Zodra ze stoppen met wat ze doen, komen er veel gedachten en zorgen bij,” zegt Professor Williams.
” het kan nuttig zijn om te onthouden dat mindfulness niet gaat over het laten verdwijnen van deze gedachten, maar eerder over het zien van ze als mentale gebeurtenissen.
“stel je voor dat je bij een busstation staat en ‘denkbussen’ ziet komen en gaan zonder erop te hoeven stappen en meegenomen te worden. Dit kan in het begin heel moeilijk zijn, maar met zachte persistentie is het mogelijk.
” sommige mensen vinden dat het gemakkelijker is om met een overbezet brein om te gaan als ze zacht yoga doen of wandelen.”
noem gedachten en gevoelens
om een bewustzijn van gedachten en gevoelens te ontwikkelen, vinden sommige mensen het nuttig om ze stilletjes te noemen: “Here’ s the thought that I might fail that exam”. Of: “dit is angst”.U kunt mindfulness overal beoefenen, maar het kan vooral nuttig zijn om een zorgvuldige aanpak te volgen als u zich realiseert dat u gedurende enkele minuten “gevangen” bent geweest in het herbeleven van problemen uit het verleden of “pre-living” zorgen in de toekomst.