sta groter, toon je spieren en blast vet met deze sexy terug training! 10 oefeningen om u te helpen de wervelkolom opnieuw uit te lijnen, de houding te verbeteren en de kern te versterken. Ga je gang en voeg dit circuit om uw training regime en afscheid te nemen van terug vet!
SEXY TERUG WORKOUT
TRAINING VIDEO
TERUG WORKOUT INSTRUCTIES
APPARATUUR
Halters.
opwarmen
Start deze sexy rugtraining met een aërobe opwarmroutine.
WORKOUT
herhaal dit circuit 2 keer en rust gedurende 60 seconden tussen de sets.
1. Deadlift upright row: 45 seconden. Sta op met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een set halters voor je dijen. Duw je heupen naar achteren en laat de halters zakken tot je romp evenwijdig is aan de vloer. Sta op, trek de halters naar de borst en herhaal.
2. Pilates Zwemmen: 45 seconden. Ga op je buik liggen met je armen en benen volledig uitgestrekt. Hef beide armen en benen van de mat en til je hoofd en borst. Fladder je armen en benen en houd afwisselend zijkanten gedurende 45 seconden.
3. Trekkracht grasmaaier: 30 seconden + 30 seconden. Sta op en houd een halter in je linkerhand. Squat, draai je torso naar rechts en breng de halter naar je rechtervoet. Sta op, draai je torso iets naar links en til de halter op tot hij dicht bij je linkerschouder is. Herhaal dit gedurende 45 seconden en wissel van kant.
4. Cobra lat pulldown: 45 seconden. Ga op je buik liggen met je armen en benen volledig uitgestrekt. Til je bovenlichaam op, buig de armen en breng de schouderbladen bij elkaar. Laat je bovenlichaam zakken, strek je armen en herhaal dit gedurende 45 seconden.
5. Pijl en boog squat pull: 45 seconden. Sta op, pak een set halters, Hurk en buig je torso tot je borst bijna parallel aan de vloer is. Draai je torso naar rechts, breng de linker halter tussen beide voeten en trek de rechter halter dicht bij je rechterschouder. Wissel van kant en herhaal.
6. Rugverlengingen: 45 seconden. Ga op je buik liggen met je benen volledig uitgestrekt en je handen ondersteunen je hoofd. Til je torso op, hou het twee tellen vast en Keer terug naar de startpositie.
7. Gebogen over zijdelingse verhoging: 45 seconden. Sta op, pak een set halters en buig je torso tot je borst bijna parallel aan de vloer is. Hef je armen naar de zijkanten terwijl je de halters optilt. Zodra beide armen evenwijdig zijn aan de vloer, pauzeren en vervolgens langzaam naar de startpositie verlagen.
8. Vogelhonden: 45 seconden. Begin op je handen en knieën en strek één been en de andere arm tegelijkertijd uit. Pauzeer 3 tot 5 seconden, keer terug naar de startpositie en wissel van kant. Blijf afwisselend zijden gedurende 45 seconden.
9. Halter gebogen over Rij: 45 seconden. Sta op, pak een paar halters, buig je torso naar voren en houd je knieën licht gebogen. Trek de halters naar je taille, terwijl je je schouderbladen knijpt. Laat de gewichten langzaam zakken naar de startpositie en herhaal gedurende 45 seconden.
10. 45 seconden. Ga op je buik liggen, met je armen en benen volledig uitgestrekt. Til beide armen en benen van de vloer, en houd voor een tel van 2. Laat ze terug naar de startpositie en herhaal.
statische STRETCHES
eindig deze sexy rugtraining met een snelle stretchroutine.
INTERVAL TIMER
MUZIEK AFSPEELLIJST
CALORIE CALCULATOR
Voer uw gewicht uit te vinden hoeveel calorieën je kunt verbranden doet dit sexy terug workout: