The Ultimate Zone Diet Food List

de Zone Diet Food Pyramid

het dieet van de Zone bestaat al een tijdje, maar er is hernieuwde belangstelling voor de groei van CrossFit. Greg Glassman, CrossFit ‘ s oprichter, heeft hernieuwde focus gebracht op een dieet waarvan wordt gezegd dat het deels Paleo en deels empirische wetenschap. De Zone dieet combineert de hoogwaardige voedselbronnen voorgeschreven door Paleo, en voegt een element van het beheersen van uw macro ‘ s en de totale consumptie. Misschien is het een van de beste diëten voor CrossFit-atleten.

we zullen niet op de details ingaan, maar ter herinnering: hier zijn de basisprincipes van het Zonedieet:

• tel calorieën in “blokken”
• eet 5 kleine maaltijden
• eet echte voedingsmiddelen
• vermijd hoge glycemische koolhydraten en suikers

als het gaat om wat voedsel te eten op de Zone Dieet, we hebben het Gedekt!

het Zone Dieet verdeelt voedsel in 5 grote groepen:

bekijk de lijst hieronder voor een uitgebreid overzicht van de beste voedingsmiddelen.

1. Groenten

kleuren van de regenboog

het doel van het Zone Dieet is het verminderen van ontstekingen. De beste manier om dit te bereiken is voedsel dat je lichaam niet onderwerpen aan bloedsuikerspiegel pieken. Hieronder vindt u een lijst van groenten die aan dit criterium voldoen.

• Alfafa Spruiten
• Bamboescheuten
• Taugé
• Paprika ‘ S
• Zwarte Bonen
• Paksoi
• Broccoli
• Spruitjes
• Kool
• Wortelen
• Bloemkool
• Selderij
• Kikkererwten
• Collard Greens
• Komkommer
• aubergine
• sperziebonen
• Iceburg of Romaine Sla
• Jalapeno Pepers
• Boerenkool
• Bonen
• Prei
• Linzen
• Champignons
• Okra
• Uien
• Radijs
• Spaghetti Squash
• Spinazie
• Tomaten
• Rapen
• Waterkastanjes
• Gele Pompoen
• Courgette

2. Fruit

vers fruit

net als groenten tracht het Zonedieet individuen te voorzien van voedsel dat ontstekingen en bloedsuikerpieken onder controle houdt. Alle vruchten zijn zonder twijfel “natuurlijk”, maar sommige bevatten meer suiker dan andere. Vertrouw op de onderstaande lijst voor goede bronnen van vezels, goede koolhydraten en vitaminen.

• Appels
• Abrikozen
• Bramen
• Bosbessen
• Boysenberries
• Kersen
• Grapefruit
• Druiven
• Kiwi ‘ S
• Citroen
• Limes
• Sinaasappels
• Perziken
• Peren
• Pruimen
• Frambozen
• Aardbeien
• Tangerine
• Ongezoete Appelmoes

3. Vetarm eiwit

Zone dieet vetarm eiwit

hoewel het dieet van de Zone de vetopname niet beperkt, is het gericht op het bevorderen van hoogwaardige vetten en eiwitten. Veel industriële vleeswaren en zuivelproducten bevatten hoge hoeveelheden verzadigd vet en ontstekingsremmende omega-6 vetten. Houd vast aan kwaliteitseiwit, zeevruchten en magere zuivel om blootstelling aan ongezonde vetten te minimaliseren.

• rund met gras
• kippenborst
• Mager spek
• kalkoenborst
• gemalen kalkoen
• de meeste vis en schaal-en schelpdieren; d.w.z. tonijn, zalm, sint-jakobsschelpen, garnalen, enz.
• eiwit
• magere kaas
• magere kwark
• magere Griekse yoghurt
• magere melk
• magere yoghurt
• sojaproducten

4. Enkelvoudig onverzadigde vetten

gezonde vetten

enkelvoudig onverzadigde vetten zijn ideaal voor een optimale gezondheid. Ze verlagen slechte cholesterolniveaus en bieden antioxidanten om te helpen groeien en de cellen van uw lichaam te onderhouden. In tegenstelling tot sommige verzadigde vetten en omega-6 vetten, dienen ze als gezonde bouwstenen voor het menselijk lichaam.

• Amandelolie
• Amandelen
• Avocado ‘S
• Koolzaadolie
• Cashes
• Macadamianoten
• Olijfolie
• Olijven
• Pinda’ S
• Pindakaas
• Walnoten

5. Granen & zetmeel

eenvoudig houden

de lijst voor granen is vrij kort. De primaire zorg – deze voedingsmiddelen gewoon niet hetzelfde mineraal-en vitaminegehalte van groenten en fruit alternatieven. Het Zone Dieet pleit in de eerste plaats voor vegetarische koolhydraten. De onderstaande korrels zijn nog steeds aanvaardbaar, en terwijl de meeste andere granen zijn “twijfelachtig”.

• gerst
• havermout

Wrap-Up

bovengenoemde voedingsmiddelen zijn de voedingsmiddelen van de hoogste kwaliteit die passen bij het Zonedieet. Met veel diëten zijn er voedingsmiddelen die tussen “goed” en “slecht”vallen. Voor meer informatie over deze twijfelachtige voedingsmiddelen, kijk op de officiële Zone Dieet website.

als u een atleet bent of gewoon probeert te brainstormen over een aantal nieuwe dieet recepten; de bovenstaande lijst is een goed uitgangspunt.

motivatie. Informatie. Voorbereiding.

we willen van elke WOD het beste WOD maken.

WOD Fever staat voor CrossFit atleten, gewichtheffers, bodybuilders en iedereen die een “workout van de dag”heeft. Word lid van onze community en volg ons voor meer WOD BOD Interviews, fitnessnieuws, trainingstips en aanbiedingen over uitrusting.