elke fitnessliefhebber, gymnastiekrat of persoon die een relatief gezonde levensstijl probeert te leiden, is zich bewust van het feit dat eiwitten zeer noodzakelijk zijn om een gezonder lichaam op te bouwen. Wat velen misschien niet weten is het juiste gebruik van eiwit timing en de juiste eiwit vorm.
dus, het is ongeveer 21: 00 uur en je hebt geen zin om nog een maaltijd te eten – dus waar reik je naar? Voor velen zal het een proteïneshake zijn. Een essentieel supplement om bij de hand te hebben is wei-eiwit en het bereiken van een snelle schep of twee van deze in de avond klinkt misschien als een uitstekend idee, maar is dit de beste vorm van eiwit te nemen in de nacht voor de laatste voeding? Laten we eens wat beter kijken.
de voordelen van Whey Protein voor het slapen gaan
- vetverbranding
hoewel een snelle piek, het innemen van een portie whey protein voor het slapen gaan ook uw aminozuurprofiel in het lichaam verhoogt. Het lichaam dan moet kern lichaamstemperatuur te verhogen door het verhogen van uw stofwisseling om de inkomende calorieën te verwerken en dus helpt bij het verbranden van wat vet. Je moet hier echter voorzichtig mee zijn en geen overtollige calorieën innemen wanneer het lichaam in herstelmodus is (zie verderop).
- Energy Boost
wanneer uw spieren gedurende de dag en zelfs harder werken tijdens uw workouts, is uw ATP (energy supply) uitgeput. Wei-eiwit verhoogt dan deze ATP-niveaus en tankt je energie die je zeker zal voelen in de ochtend, wakker meer verfrist en goed uitgerust.
- Recovery
wei-eiwit voor het slapen gaan speelt nog steeds de grootste rol in de totale recovery. Hoewel het niet nemen van caseïne dat is het beste alternatief voor een avond eiwit, wei nog steeds helpt bij het herstel. Caseïne voedt het lichaam tot wel 7 uur, maar het herstel wordt ‘ s nachts versterkt als je lichaam slaapt en perfect ontspannen is.
- kosten
de kosten van het kopen van wei-eiwitpoeder zijn aanzienlijk goedkoper dan het kopen van caseïne-eiwitpoeder. Zelfs whole foods repliceren deze regel-over het algemeen, een kipfilet is een beetje goedkoper per portie dan sommige kwark.
de nadelen van Whey Protein voor het slapen gaan
- snel verteren
Whey protein wordt over het algemeen ingenomen na een training wanneer uw glycogeenspiegels zijn uitgeput en de spiervezels aan flarden zijn gescheurd. Dit is een perfecte tijd voor deze snel verteerbare en absorberende proteïne die snel in de bloedbaan komt en de voedingsstoffen naar de juiste cellen brengt.
wanneer uw lichaam in rust is (bijvoorbeeld voor het slapen gaan), voedt wei-eiwit uw lichaam de hele nacht niet goed omdat het de voedingsstoffen te snel opneemt. Caseïne, in dit geval, is de ultieme keuze voor een langzame voeding om te voorkomen dat uw lichaam in een katabole staat valt.
- piek insulinespiegels
net als het eten van een snelle koolhydraten zoals witte rijst of witte aardappelen in plaats van bruine rijst of zoete aardappelen, kan een snelle eiwitshake ook een sprong in de insulinespiegels veroorzaken. Insuline (dat is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het controleren hoeveel suiker wordt geabsorbeerd door uw lichaam) is gericht op gewichtstoename en vooral vetopslag. Het houden van uw insuline niveaus stabiel is de sleutel tot het handhaven en het bereiken van groter vet verlies-vooral tijdens de nacht. Wei-eiwit hoewel heeft zijn vele gewichtsverlies voordelen, kan het worden geassocieerd met gewichtstoename wanneer genomen zonder zorg.
- verhoogt de bloedsuikerspiegel
omdat wei-eiwit voornamelijk na de training wordt ingenomen, heeft het de reputatie enkele eenvoudige suikers in zijn samenstelling te hebben, vooral in de zoetere smaken zoals chocolade en aardbei. Het verhogen van uw bloedsuiker vlak voor wanneer er geen tijd is om overtollige calorieën van de dag af te verbranden is niet de manier om te gaan. Bloedsuiker, zoals het verhogen van uw insuline niveaus, is direct gerelateerd aan vet te krijgen en opslag van vetcellen wanneer niet in staat om calorieën te verbranden.
neem bericht
wei-eiwit is een must-have in uw supplementenstapel, maar inname voor het slapen gaan is de slechtste tijd om deze vorm van eiwit in te nemen. Het zal u een lichte energie boost voor de ochtend en zou kunnen bevorderen sommige vet verlies; de nadelen zeker opwegen tegen de voors.
Algemene vetaanwinst is waarschijnlijker bij de gemiddelde fitnessliefhebber en uw energie zal zoveel groter zijn wanneer het lichaam een langzamer verteerbaar eiwit heeft gekregen. Bespaar wat extra geld Dit volgende salaris en krijg wat tubs van kwark of pak een zak van een aantal heerlijke Myprotein caseïne en brandstof je lichaam correct!