nigdy nie jest za późno, aby być fit i wspaniałe! Zdrowie serca jest twoim najlepszym przyjacielem w każdym wieku. Jeśli masz ponad 50 lat, czas wziąć sobie do serca osobiste czynniki ryzyka – i być świadomym znaków ostrzegawczych, które mogą uratować twoje życie lub życie kogoś, kogo kochasz.
- choroba serca jest zabójcą numer jeden zarówno mężczyzn, jak i kobiet w Stanach Zjednoczonych, powodując więcej zgonów niż wszystkie formy raka łącznie. U mężczyzn ryzyko zawału serca znacznie wzrasta po 45 roku życia. U kobiet, zawały serca są bardziej prawdopodobne po 50. roku życia.
- atak serca uderza kogoś co około 34 sekundy. Ile naprawdę wiesz o swoim zdrowiu serca?
- łatwo dać się uwieść błędnemu przekonaniu, że choroba serca zdarza się tylko komuś innemu.
- podczas gdy większość ofiar zawału serca jest w średnim wieku lub starszych, prawda jest taka, że choroby serca mogą dotknąć każdego, w każdym wieku, nawet tych, którzy ćwiczą i jedzą wszystkie odpowiednie pokarmy.
- według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 735,000 Amerykanów ma zawał serca każdego roku. Z nich 525 tys.
pięć faktów o chorobach serca do życia
1. Ruszaj się
jeśli w ogóle nie ćwiczyłeś, nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Im jesteśmy starsi, jesteśmy kuszeni, aby znaleźć wymówki, aby uniknąć aktywności fizycznej. Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie nowe, porozmawiaj z lekarzem o tym, które czynności są preferowane. Nawet krótkie spacery oferują korzyści dla Twojego serca.
według badań American Heart Association, aktywni fizycznie dorośli w średnim wieku mają niskie ryzyko nagłego zatrzymania krążenia. Wyniki potwierdzają, że istnieją znaczące korzyści dla osób w średnim wieku, które ćwiczą.
jeśli masz 50 lat, spróbuj minimum 30 minut ćwiczeń przez większość dni tygodnia. Jeśli masz 60 lat lub więcej, spróbuj przez 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej każdego tygodnia.
2. Sam wiek może narazić Cię na zwiększone ryzyko chorób serca
ryzyko chorób serca wzrasta wraz z wiekiem, szczególnie u osób o kolorze skóry i u osób powyżej 65 roku życia. Podczas gdy średni wiek na zawał serca wynosi 64,5 dla mężczyzn i 70,3 dla kobiet, prawie 20 procent osób, które umierają z powodu chorób serca, jest w wieku poniżej 65 lat.
3. Inne czynniki ryzyka są ważne
Poznaj swoje osobiste czynniki ryzyka. Z niektórymi się rodzicie, a z niektórymi nie możecie kontrolować:
- Twój wiek
około 82 procent ludzi, którzy umierają z powodu choroby wieńcowej serca mają 65 lat lub więcej. W starszym wieku kobiety, które mają zawał serca są bardziej prawdopodobne niż mężczyźni umrzeć z nich w ciągu kilku tygodni. - twoja płeć
mężczyźni mają większe ryzyko zawału serca niż kobiety i mają ataki wcześniej w życiu. Śmiertelność kobiet z powodu chorób serca wzrasta po menopauzie, ale nadal nie jest tak wielka jak mężczyźni. - twoje drzewo genealogiczne
dzieci rodziców z chorobami serca są bardziej narażone na ich rozwój, zwłaszcza jeśli ojciec lub brat został zdiagnozowany przed 55 rokiem życia, a matka lub siostra zdiagnozowana przed 65 rokiem życia. Większość osób z silnym historii rodziny chorób serca mają jeden lub więcej innych czynników ryzyka.
:
- palenie papierosów
palenie papierosów jest najczęstszą przyczyną przedwczesnej śmierci w USA Wiele badań donosi, że palenie papierosów jest główną przyczyną choroby niedokrwiennej serca. - wysokie ciśnienie krwi
ciśnienie krwi jest siłą krwi naciskającą na ściany tętnic, gdy serce pompuje krew. Jeśli ciśnienie wzrasta – i pozostaje wysokie przez pewien czas-uszkadza organizm na wiele sposobów. Zasadniczo wysokie ciśnienie krwi zwiększa obciążenie serca, dzięki czemu mięsień sercowy zagęszcza się i staje się sztywniejszy. - Twój poziom aktywności
aktywność fizyczna pomoże zapobiec chorobom serca i naczyń krwionośnych. - Twoja waga
bycie otyłym i nadwagą – zwłaszcza jeśli większość z nich znajduje się w talii – zwiększa pracę serca i podnosi ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi oraz obniża poziom HDL (dobrego cholesterolu). - niezdrowa dieta
Wybierz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu, sodu i dodatku cukrów. Obejmują pokarmy, takie jak kolorowe warzywa i owoce, bogate w błonnik, pełnoziarniste, chude mięso, kurczaka i ryby bez skóry (bogate w mega-3S) oraz beztłuszczowe, 1 procent tłuszczu i niskotłuszczowego nabiału. Twoje serce otrzyma składniki odżywcze, których potrzebuje, a ty lepiej zarządzasz swoim cholesterolem i ciśnieniem krwi.
nie uważaj się za „bezpiecznego”, jeśli masz tylko jeden czynnik ryzyka. Im wyższy poziom każdego czynnika ryzyka, tym większe ryzyko.
Narodowy Instytut Serca, Płuc i krwi (NIH) informuje, że ponad 75 procent kobiet w wieku 40-60 lat ma jeden lub więcej czynników ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Wiele czynników ryzyka zaczyna się w dzieciństwie.
użyj kalkulatora ryzyka zawału serca, aby określić ryzyko zawału serca lub zgonu z powodu choroby wieńcowej w ciągu najbliższych 10 lat.
objawy zawału serca
Jednym z powodów, dla których choroba serca jest tak śmiertelna, jest to, że wiele osób nie szuka pomocy wystarczająco szybko, gdy pojawiają się objawy. Czasami tendencja jest czekać, aby zobaczyć, czy objawy ustąpią. Lekarze ostrzegają przed ignorowaniem tych objawów, szczególnie dla osób powyżej 65 roku życia.
:
- ból w klatce piersiowej. Większość zawałów serca zaczyna się powoli i wiąże się z bólem w centrum klatki piersiowej, który trwa dłużej niż kilka minut lub znika, a następnie powraca. Może to być nieprzyjemne ciśnienie lub uczucie ściskania.
- dyskomfort w innych obszarach górnej części ciała, w tym ból w jednym lub obu ramionach, plecach, szyi, szczęce lub żołądku
- duszność
- inne objawy mogą obejmować wybuch zimnego potu, nudności lub zawroty głowy.
najczęstszym objawem zawału serca zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet jest ból w klatce piersiowej lub dyskomfort. Ale kobiety mogą doświadczyć zawału serca bez ciśnienia w klatce piersiowej i są one bardziej narażone na niektóre z innych objawów, szczególnie duszność / omdlenia, nudności / wymioty lub ból pleców i szczęki.
liczba sekund
natychmiast zadzwoń pod numer 911, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów lub jeśli zobaczysz, że ktoś inny doświadcza jednego lub więcej z tych objawów. Według American Heart Association, czas to mięsień. Podczas zawału serca, każda minuta, która mija powoduje więcej mięśnia sercowego umrzeć.
dobra wiadomość jest taka, że większość dzisiejszych zawałów serca nie jest śmiertelna. Dzięki postępom w diagnostyce, lekach i technologii ratującej życie szanse na przeżycie są coraz lepsze. Ofiary zawału serca i udaru mózgu mogą korzystać z nowych leków i zabiegów, które były niedostępne dla pacjentów w poprzednich latach.
ale nie czekaj dłużej niż pięć minut, aby zadzwonić na 911 lub numer alarmowy. Ratownicze służby medyczne (EMS) osobiste mogą natychmiast rozpocząć leczenie po przyjeździe – do godziny wcześniej niż w przypadku podróży samochodem do szpitala.
pamiętaj: twoje życie lub życie ukochanej osoby może zależeć od tego, co robisz w tych ważnych minutach.
w międzyczasie masz moc zmniejszania i kontrolowania niektórych czynników ryzyka. Zacznij już dziś!