podnoszenie nóg (Beine hochheben) jest ćwiczeniem siłowym, które jest skierowane na biodra (wewnętrzne zginacze biodra). Ponieważ mięśnie brzucha są używane izometrycznie do stabilizacji ciała podczas ruchu, podnoszenie nóg jest często używane do wzmocnienia mięśnia prostego brzucha oraz mięśni skośnych wewnętrznych i zewnętrznych.
leżącą nogę (podniesienie odbywa się poprzez leżenie na podłodze na plecach. Odbywa się to bez aparatury, z wyjątkiem ewentualnych poduszek lub ciężarów dla zwiększenia oporu.
praktykujący zazwyczaj przestrzegają, aby dolna część pleców miała kontakt z podłogą i kładli ręce na boki lub pod dolną częścią pleców, aby uzyskać wsparcie.
ze względu na dźwignię, najtrudniejsza część leżącej (leżącej) nogi jest na ogół pierwszą częścią, gdy nogi są na podłodze, ponieważ jest to, gdy kość udowa jest równoległa do ziemi i prostopadła do przyciągania grawitacyjnego. Mięśnie zintegrowane z ćwiczeniem:
- brzuch
- skośne
Twój trener zdrowia zaleca codzienną rutynę 3 rund i 10 powtórzeń:
- unosi nogi leżące
- unosi nogi siedzące: „podniesienie kolana” rodzaj uniesienia nogi siedzącej, z zginanym stawem kolanowym.