ćwiczenia izotoniczne zapewniają potężny trening zarówno dla początkujących, jak i profesjonalnych sportowców. Większość ludzi wykonuje ćwiczenia izotoniczne, nie zdając sobie sprawy z technicznego określenia ruchu. Krótko mówiąc, ćwiczenie izotoniczne zmusza mięśnie do przenoszenia ciężaru statycznego w całym zakresie ruchu. Tak więc, każda forma treningu siłowego, z wolnymi ciężarami lub maszynami, kwalifikuje się jako izotoniczny. Wspólne Biceps curl, w którym podnosisz hantle do pracy na ramieniu, jest klasycznym ćwiczeniem izotonicznym.
funkcje
wszystkie funkcje ćwiczeń izotonicznych są odporne. Zmuszanie mięśni do wysiłku przeciwko tej odporności buduje siłę i moc. Ćwiczenia izotoniczne nie wymagają drogiego sprzętu. Jeśli nie stać Cię na hantle i wolne ciężary, każdy ciężar statyczny, od cegieł po worki z piaskiem, może być użyty do zaoferowania niezbędnego oporu. Jeśli Wszystko inne zawiedzie, możesz nawet użyć własnej masy ciała jako oporu, jak w pompkach i pullupach.
typy
istnieją dwa główne typy ćwiczeń izotonicznych: koncentryczne i ekscentryczne. W koncentrycznych ćwiczeniach izotonicznych mięsień skraca się w odpowiedzi na największy opór, jak podczas wykonywania zwijania bicepsów. W ekscentrycznym ćwiczeniu izotonicznym mięsień doświadcza tego samego poziomu oporu w całym ruchu, zmuszając mięsień do wydłużenia. Pilates byłby przykładem ekscentrycznego ćwiczenia izotonicznego.
korzyści
oprócz budowania siły, ćwiczenia izotoniczne oferują również możliwość specyficznego dostosowania treningu do określonego celu sportowego. Na przykład hokeiści, którzy chcą poprawić swoją jazdę na łyżwach, mogą wykonywać ćwiczenia izotoniczne dla nóg, aby zbudować dolną siłę ciała. Gracze baseballowi, którzy chcą dodać więcej mocy do swojego huśtawki, mogą pracować z rękami i ramionami za pomocą ćwiczeń izotonicznych.
wykonywanie ćwiczeń izotonicznych z lekkimi ciężarami przy wyższych powtórzeniach zbuduje szczupłe, silne mięśnie w całym zakresie ruchu. Jeśli jednak chcesz dodać masę mięśniową i moc, wybierz mniej powtórzeń przy znacznie wyższych ciężarach. Opodatkować swoje mięśnie poza ich poziom komfortu przez podnoszenie ciężarów, powodując małe łzy we włóknach mięśniowych. Kiedy te łzy leczą, faktycznie powiększają mięsień, co powoduje większą masę mięśniową.
pomimo podobnie brzmiących nazw, ćwiczenia izotoniczne znacznie różnią się od ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izotoniczne wymagają ruchu, aktywując mięśnie i stawy, aby podnieść statyczny ciężar. W ćwiczeniach izometrycznych mięśnie zginają się i napinają bez jakiegokolwiek ruchu. Przykładem ćwiczenia izometrycznego byłoby popychanie dwóch rąk razem, aby wzmocnić ramiona i klatkę piersiową; mięśnie ognia, mimo że ukierunkowane części ciała nigdy się nie poruszają.