w ciągu pierwszych 24-48 godzin ryż (odpoczynek, lód, kompres, podniesienie) ma kluczowe znaczenie dla procesu odzyskiwania. Wraz ze zmniejszaniem się obrzęku następuje powolna progresja bezbolesnego biernego i aktywnego zakresu ruchu stawu skokowego przy lekkiej aktywności oporowej. Podczas przechodzenia z powrotem do normalnej aktywności, sportowiec może wymagać noszenia buta w celu ustabilizowania kostki i ograniczenia wagi, którą pochłania staw. Przez cały proces rehabilitacji, Fizjoterapeuta będzie stopniowo zwiększać ilość obciążenia kostki może obsłużyć, aż sportowiec jest z powrotem do pełnej wagi łożyska.
pierwszym celem jest powrót kostki do poprzedniego zakresu ruchu we wszystkich kierunkach. W moim doświadczeniu jako fizjoterapeuta ProSport / STACK ból jest największym ograniczeniem w regeneracji sportowca. Odkryłem, że klamra ZAMST A2-DX pomaga w utrzymaniu więzadła międzykostnego znacznie zmniejszając ból, nie ograniczając całkowicie zakresu ruchu.
po osiągnięciu podstawowej siły i bezbolesnym obciążeniu, dynamiczna kontrola siły i ćwiczenia równowagi pojedynczej nogi są włączone do programu ćwiczeń. W końcowych etapach rehabilitacji sportowca, postęp poprzez agility i plyometrics powinny być przetestowane i zbudowane przed powrotem do sportu.
Technika taśmowania zwichnięć stawu skokowego
Zobacz załączony film
zapobieganie zwichnięciom stawu skokowego
oczywiście najlepszą rehabilitacją dla każdego urazu jest zapobieganie. Chociaż nie jest możliwe wyeliminowanie przypadkowego wystąpienia każdego urazu, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć szanse: