14 receitas de elevado teor de proteínas de baixo teor de hidratos de carbono para melhorar o almoço

evitar longas filas, preços elevados e refeições densas em calorias com ideias saudáveis de almoço que você pode facilmente fazer à frente do tempo. Estas receitas de alto teor de proteínas de baixo teor de hidratos de carbono esgueiram-se com muitos sabores e nutrientes. Além disso, com coberturas como frango grelhado, feijões, ovos e nozes, temos alimentos que nos vão manter cheios e energizados durante a tarde. O almoço pode tornar-se a tua refeição favorita. Comam!

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14 Alto de Proteína de Baixo teor de Hidratos de carbono Receitas que Você vai Adorar Comer para o Almoço

CHURRASCO de Frango com Salada

Você pode não ser capaz de bater o grill na hora do almoço, mas esta salada de slides em um segundo próximo para preencher as churrasco desejos. Demora apenas 15 minutos a montar a galinha, alface romaine, tomates, milho, molho de churrasco e molho rancheiro. Cada taça contém 30 gramas de proteína, 22 gramas de hidratos de carbono e apenas 241 calorias. Fotografia e receita: Gina Homolka / sabor magro

salada de atum branco com vinagrete de Vinho Tinto

esta pode ser a salada mais rápida que alguma vez vais fazer — requer apenas cinco minutos! Esconda os dois ingredientes das estrelas (atum voador e feijão branco) na sua despensa para um almoço de última hora barato. Mistura-se com cebolas, especiarias e vinagre, e depois atira-se para uma cama de verduras. Vais ter 27 gramas de proteína quando acabares. Foto e receita: Noshtastic

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hambúrgueres de abacate

quem precisa de um pão normal quando se tem um tão colorido como um tomate? Esta refeição sem carboidratos e sem glúten é carregada com vitamina C, gorduras saudáveis e 26 gramas de proteínas. Coloque um hambúrguer do tamanho de uma dentada alimentada com erva entre um tomate com metade, adicione alfalfa e um recheio de abacate e você tem um hambúrguer extra suculento e delicioso que vai sentir-se ainda melhor. Fotografia e receita: Mike / The Iron You

Buffalo Chicken Empheed Spaghetti Squash

Buffalo chicken lovers, enjoy your favorite flavors guilt-free. Este é um prato de baixo teor de carboidratos, mas quente que você pode fazer para o jantar e levar sobras para o trabalho durante dias. Spaghetti squash imita a textura de esparguete normal sem a contagem alta de hidratos de carbono. Misture a abóbora cozida e triturada, frango, aipo, cebola, pimentos e molho de búfalo. Em seguida, coloque a mistura de volta nas conchas de abóbora para uma cozedura final. Cada porção contém 36 gramas de proteína e apenas 13 gramas de hidratos de carbono. Perk: Use o squash como uma tigela para limpeza mínima. Foto e receita: Jessica & Stacie / A Alimentos Reais, Nutricionistas

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Pesto & Turquia Pepino Roll-Ups

Este clássico almoço opção de pacotes de uma saborosa crunch. Pegas em aboborinhas fatiadas e em cima com pesto, Peru e legumes, e depois enrolas. (O pesto deve ajudar a fazer tudo colar.) Sinta-se livre para comer alguns destes wraps para realmente preencher a sua quota de proteína, sem muitas calorias ou hidratos de carbono. Foto e receita: Monique / Ambitious Kitchen

Quinoa pimentos recheados de Feijão Preto

fazem um grande lote destes pimentos recheados fáceis para almoços embalados durante toda a semana. Juntos, quinoa e feijão preto ajudam a aumentar a proteína para 22 gramas por porção. Reduzir significativamente os hidratos de carbono, removendo os feijões refriados e trocando tomates picados. Também te dará um impulso nos antioxidantes. Foto e receita: Lindsay / Pitada de Yum

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Burrito de Frango Taças

Você tem Chipotle a agradecer pela inspiração do almoço receita. Nem todas as taças de salada são baixas em hidratos de carbono e gordura, mas este pede alface fresca, salsa caseira e arroz coentros (troca de arroz castanho para aumentar a fibra de enchimento). Para fornecer mais proteínas (32 gramas por porção para ser exato), você vai usar feijão preto e frango grelhado. Topo com qualquer figurante saudável como coentros, jalapeno e abacate — ou o que quer que agrade o seu paladar. Foto e receita: Kelley / Chef Experiente

Saudáveis Turquia Hambúrgueres

Chicote estes turquia hambúrgueres para um extra magra burger opção. Você vai misturar peru moído com salsa, rosemary e alho, em seguida, grelhar e sanduíche entre um muffin inglês de baixo Carbo (uma escolha mais leve em comparação com o seu pão de batata típico). Adicionar alface, tomate e abacate para gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Foto e receita: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

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Citrus Grilled Shrimp and Zucchini Noodles

Citrus, your new best friend for after meal. Laranja e Lima frescas adicionam um sabor tângy ao camarão grelhado, que combina poços com macarrão de abobrinha (use um cortador de legumes espiral para fazê-los). Além disso, o veggie oferece muita vitamina K. o kicker: cada tigela tem 25 gramas de proteína e apenas oito gramas de hidratos de carbono. Foto e receita: Michele / Paleo Running Momma

salada de atum de Nicoise

esta salada de nutrientes parece leve, mas tem um sabor pesado e o factor completo pós-refeição. O atum oferece uma grande opção de proteínas magras, e costurá-lo adiciona um ligeiro sabor grelhado que você vai saborear. Verduras de topo com o atum, rabanetes, manjericão, tomates, feijão verde, cebola e ovos cozidos, que aumenta a proteína para 38 gramas por porção. Foto e receita: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

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tigela grega de pepino com almôndegas

você ficará triste, mas cheio quando esta tigela do Meio-dia estiver vazia! Os sabores mediterrânicos de pepinos, tomates, azeitonas de kalamata, cebola e queijo feta juntam-se a uma mistura de molho Tzatziki cremoso. Misture-se com almôndegas de peru e grão-de-bico para acabar este prato. Foto e receita: Rachel / Rachel Cozinha

hambúrgueres de Feijão Preto

torne os seus hambúrgueres vegetarianos com esta deliciosa receita de feijão preto e aveia. Misture estes dois ingredientes com um ovo, Lima zest, pão ralado, alho, cebola e temperos para cerca de 29 gramas de proteína por porção. Transformar os hambúrgueres melhores para ti em hidratos de carbono, usando uma película de alface, comendo-os nus ou colocando-os em cima de uma salada. Se quiser cortar hidratos de carbono e aumentar ainda mais as proteínas, troque farinha de aveia por farinha de amêndoa ou nozes moídas. Foto e receita: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

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Steak Quinoa Salad

Don’t let the salad name fool you. Esta refeição crocante contém 40 gramas de proteína tanto de bife como de quinoa, além de todas as vitaminas e minerais sob o sol, graças à mistura de pimentos, espinafres e abóbora. Junta um molho refrescante de sumo de limão, sal e azeite, e vai de preparação para a mesa em apenas 30 minutos. Foto e receita: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Hummus & Chicken Wrap

um dos almoços mais fáceis de juntar: wraps! O húmus e o frango fazem o duo de proteínas perfeito, somando até 32 gramas por porção. Espalhar húmus em pão de pita e camada em frango grelhado e legumes frescos, como alface, tomates, cebola vermelha e queijo feta, também. Torna-o ainda mais baixo, trocando o pita por um embrulho de alface. Foto e receita: Layla Atik / Gimme Delicious

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